A terhesség alatt a testnek számos nehéz feladattal kell megbirkóznia.

A terhesség 40 hete alatt a testednek sok nehéz feladatot kell kezelnie. A csecsemő a köldökzsinóron keresztül teljesen táplálkozik, és folyamatosan tápanyagokat kell kapnia. Röviden: A tested készenléti állapotban van, és maximális sebességgel dolgozik. Az egészséges táplálkozás, minden eddiginél fontosabb, mint az orvos ellenőrzése és rengeteg fizikai tevékenység a friss levegőn.

adag

Az elegendő tápanyag fontos

A csecsemő minden szükséges tápanyagot elvesz anyja véréből, és ha szükséges, felhasználja anyja tartalékát. A folsav, a jód és a vas elengedhetetlen a gyermek szellemi és fizikai fejlődéséhez. Ha elegendő ellátásuk van, a gyermek optimálisan fejlődik, és az anya is jól teljesít, így az anya és a gyermek is profitálni fog a megfelelő táplálkozásból.

Rájön, hogy a szoptatás nagy követelményeket támaszt az anyával szemben, ezért ebben az időszakban figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre és a megfelelő tápanyagbevitelre.

A régi "kettőért enni" szabály semmiképpen sem érvényes

A "kettes étkezés" régi szabály nem igazán igaz. A terhesség első három hónapjában a kismamáknak nincs szükségük extra kalóriákra. Később, a negyedik hónaptól kezdve, kb. 250 kcal-t lehet többet bevenni naponta. Ez a mennyiség hozzávetőlegesen további egy adag müzlinek vagy bélelt zsemlének felel meg.

Tehát hogyan állíthatja össze a megfelelő menüt a terhesség alatt? Minden az étel összetételétől függ. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátnia, de nem a felesleges kalóriákkal. Nem a mennyiség, hanem a minőség számít.

Ebben a tekintetben a szakértők a tápanyagok nagy sűrűségéről beszélnek. Így néz ki a menü terhesség alatt: fogyasszon naponta gyümölcsöt, zöldséget, salátát, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, rendszeresen fogyasszon tenger gyümölcseit, amelyek az omega-3 zsírsavak forrása, és esetenként alacsony zsírtartalmú húst . Fontos a megfelelő folyadékbevitel is.

Még akkor is, ha ezeknek az elveknek megfelelően eszik, bizonyos tápanyagok szükségessége nem biztos, hogy kielégítően fedezett. Gyakori a hiány, különösen a folsav, a jód és a DHA hosszú láncú omega-3 zsírsavak esetében.

Emiatt a táplálkozási szakemberek olyan étrend-kiegészítőt javasolnak, amely a terhes és szoptató nők terhesség és szoptatás alatti speciális igényeihez igazodik. Ami a táplálék-kiegészítőket illeti, erről beszéljen nőgyógyászával.

Jobb kevésbé, de gyakrabban

Ne egyél többet a szokásosnál. Egyél jobban. Ehet bármit, amit szeret, de az ételt napközben helyesen kell elosztani:

  • gazdag reggeli
  • főétel ebédre
  • valami kicsi és könnyű este
  • közben egy-két kis tized

A HiPP gyümölcs snackek sok vitaminnal és természetesen hozzáadott cukor nélkül egészséges tizedet jelentenek az étkezések között.