segítségével

Izomfájdalom kezelése fűtőpárnákkal.

A legtöbb ember számára a "kemény munka" az íróasztalnál ül, nem a terepen dolgozik. Még azok az emberek is izomfájdalmakat tapasztalhatnak az irodában töltött hosszú nap után, akik ritkán hagyják munkahelyen az íróasztalt. A billentyűzet használata és az egérkattintások továbbra is mozgással járnak - és ezek a tevékenységek többek között megerőltethetik izmainkat, merevséghez és fájdalomhoz vezethetnek.

Valójában a fájdalmas ujjak, a nyakmerevség és a fájdalom a válltól a hát alsó részéig mindenütt olyan gyakoriak, hogy sokan figyelmen kívül hagyják őket. Bár bizonyos alkalmi kényelmetlenségek biztonságosan figyelmen kívül hagyhatók, például a kényelmetlen testtartásból eredő átmeneti fájdalom, az emberek gyakran elsimítják a figyelmet érdemlő fájdalmat.

A mindenféle fájdalom végül is az, ahogyan a test jelzi, hogy valami nincs rendben. Akár enyhe izomfájdalom, ha krónikus vagy visszatérő, komoly problémát jelezhet. Amikor izomfájdalomról van szó, mindig fontos nagyon odafigyelni.

Elektromos fűtőbetétek kiegészítő megoldásként.
Az elektromos fűtőbetétek nagyszerű módja a fájdalmas izmok megnyugtatásának. A fűtőpárna használata nem gyógyítja meg a fájdalmat, és ha nehézségei vannak, mindig konzultáljon orvosával.


Bár a fűtőbetéteket nem a fájdalom kezelésére tervezték, segítenek ellazítani az izmokat. A fűtőpárnák fájdalmas testrészekre történő felhelyezése nagyon kényelmes lehet, és jó módszer a fájdalmas testrészek ellazítására.!

Az izomfájdalom alaposabb vizsgálata.
A myalgia egy olyan izomfájdalom, amelyet egy adott izom vagy izomcsoport túlzott használata vagy túlterhelése okoz. A myalgiát a fizikai aktivitással összefüggő izomkárosodás is okozhatja.
Ez azonban gyakran más problémák tünete is, és az izomfájdalom, amely nem a túlzott stressz eredménye, általában vírusfertőzés jele.
A diszlokációk és a hematoma a myalgia leggyakoribb forrása. Mindkét típusú izomsérülés súlyossága eltérő.


A haematomák, más néven feszített vagy szakadt izmok egyszerre érinthetik az izmokat, az inakat vagy mindkettőt. Ezek az érintett területen való visszaélés vagy trauma következményei, például súlyos megterhelés vagy a területre gyakorolt ​​erőteljes hatás következményei.
Az enyhe feszültség kellemetlenséggel vagy fájdalommal jár. A súlyos haematomák közé tartozhat intenzív fájdalom, amelyet az érintett izomcsoport működésének elvesztése követ, bár abban az időben fájdalommentes lehet. Az enyhe sérülések enyhíthetik a hideg vagy hőkezelést (lásd alább), míg a súlyos sérülésekhez orvosi ellátás szükséges.


A rándulásokat szakadt szalagoknak is nevezik, amelyek összefoglalják, mi történik, ha egy izom megrándul. Akkor fordulnak elő, amikor egy izom a szokásos mozgástartományán túlra tolódik. Emiatt a rándulások általában fizikai traumák következményei. Például egy izmot erős ütés vagy a túl nagy súlyú terhelésre kényszerített erőteljes ütközés meghaladhatja a szokásos mozgástartományon. A kisebb spórák otthon kezelhetők hidegterápia és izolált immobilizáció keverékével. A súlyosabb ficamok orvosi ellátást igényelnek.
Máskor a kisebb izomfájdalmakat számos tényező okozhatja: rossz testtartás, hosszan tartó, de viszonylag könnyű megterhelés vagy akár hirtelen hőmérséklet-változás. Ezekben az esetekben a fájdalom általában gyorsan elmúlik. Ehhez valószínűleg nem lesz szükség orvosi beavatkozásra, bár az otthon könnyen elvégezhető terápia egyes formái azonnali megkönnyebbülést jelenthetnek.

Az izomfájdalom gyakori típusai.
Az izomfájdalmat gyakran megerőltető tevékenységnek tulajdonítják, de könnyű ismétlődő mozgásokhoz is vezethetnek. A pozicionálás egy másik fontos tényező, és az egyszerűnek tűnő mozdulatok, ha rossz testtartással végzik, megterhelhetik az izmokat. Ezért, ha izomfájdalmat tapasztal, tanácsos újra megvizsgálni a napi rutinját - megtalálhatja az olyan mozgások vagy testtartás okát, amely egyébként ártalmatlannak tűnik.

Íme néhány izomfájdalom leggyakoribb típusa és fő oka:

Derékfájás.
Az emberi test szorosan kapcsolódik az inakhoz, az izmokhoz és a csontokhoz. Annak ellenére, hogy a folyadékok mozognak, a tested nem mindig lesz olajozott gép, és fájdalmat érezhet. A hát alsó része az izmok megterhelésének általános területe. Ez a stressz akkor fordul elő, amikor az izmok és szalagok túlnyúlnak a határokon, így a gerinc kevésbé stabil. Ez akkor is előfordulhat veled, ha feleslegesen megterheled ezt az izmot helytelen testtartás vagy BMI, korábbi sérülések vagy traumák, rendkívüli köhögés vagy érzelmi stressz miatt. Más esetekben az alsó hátfájás valami komolyabb jele lehet (pl. Daganatok, fertőzések, ízületi gyulladás vagy a lemezek megcsúszása), és ezt orvosának ellenőriznie kell.

Torokfájás.
A fejfájás a rossz alvási szokások, a fogcsikorgatás, az ismétlődő mozgások vagy az izmok és a csontok megterhelését okozó összehúzódott idegek következménye lehet. Amikor a telefont a fül és a váll közé helyezi, vagy ha kinyújtja magát.

Vállfájdalom.
A nyak és a váll csontjai össze vannak kötve, és általában egyszerre vannak megterhelve, mert túl nagy súlyt hordoznak. A vállon lévő kézitáskák vagy a hátizsákok fájdalmat okozhatnak, különösen ha hosszabb ideig viselik őket. A testépítők és a súlyemelők ezt a fájdalmat is érzik, ha súlyzókat emelnek. Ha nem vagy gondatlanul tudod, hogy mekkora súlyt tud viselni a tested, izomszakadásokat, görcsöket vagy rosszabb helyzetekben elmozdulást okozhat.

Csukló fájdalom
A kéz ereje különféle okokból fejlődik ki, beleértve az íngyulladást is. Azok a személyek, akik állandóan használják a kezüket, például sportolók, írók és gondozók, kezüket dobják, hordozzák és gépelik, ezért gyakran szenvednek ilyen típusú fájdalomtól. Amikor ezek az intenzitások megismétlődnek, a fájdalom erősebb lesz. Egyéb problémák merülhetnek fel törött karokkal vagy idegduzzanattal, amelyek bonyolultabb kezelést igényelnek.


Lábfájdalom.
Az alsó végtag izmai a munka nagy részét gyalogolják, vezetik vagy gyakorolják. Izomgörcsök, ízületi gyulladás és ín sérülések jelentkezhetnek. Dehidráció vagy izomgörcsök a nap bármely szakában jelentkezhetnek, akár alszol, akár a megerőltető tevékenység közepette.

Miért nem szabad figyelmen kívül hagyni az izomfájdalmat.
Számos olyan eset fordul elő, amikor a fájdalom nem a súlyos problémák tünete. Ez lehet például egy ellenőrzött intenzív tevékenység eredménye, például testmozgás vagy sport. Máskor ez egy ideiglenes probléma, például amikor túl sokáig tölt be egy pozíciót.

Az elhúzódó, visszatérő vagy egyéb módon krónikus fájdalmat azonban komoly problémának kell tekinteni. Ha a fájdalom 72 óránál tovább tart, vagy több napig jelentkezik, ez egy súlyosabb probléma fennmaradásának jele lehet.

Íme néhány olyan szokás és rutin, amelyet megtanulhat az izomfájdalom kockázatának csökkentésére vagy a már érezhető fájdalom kezelésére:

Ne felejtsd el reggel nyújtózkodni.
Amikor megkezdi a napját, ébressze fel izmait. Emelje fel a kezét a feje fölé, és álljon a lábujjaira, hogy felkészüljön a napra. Nem csak felébreszt, hanem támogatja a vérkeringést és az izmok rugalmasságát. Érintse meg a lábujjait a hát és a láb izmainak nyújtásához.

Az edzés az izmokat.
Természetesen a rendszeres testmozgásnak megvannak az előnyei. Ez nem tartalmazhatja az edzőtermi tagságot. Egyszerű gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek a szív és az izmok egészségének megőrzésében, valamint javítják a testtartást és az állóképességet. Sétálhat a környéken vagy sportolhat barátaival. Mindez elősegíti a test fittségét.

Változtassa meg szokásait.
Az unalom néha olyan szokásokat teremthet, amelyek egészségre ártalmasak lehetnek az ízületek és az izmok számára. Ha mozdulatlanul áll egy irodai széken, inspiráció nélkül bámulja ugyanezt az üres falat, az befolyásolja az agya termelékenységét és testtartását. Időnként változtassa meg munkaterületét, vagy menjen el valahová, ahol még soha nem volt, és inspirálódjon tennivalókra.

Viseljen kényelmes ruhákat.
Akár a bevásárlóközpontba jár, akár munkába jár, akár otthon marad, győződjön meg arról, hogy vannak-e Önnek megfelelő ruhák. Ne viseljen túl szorosan vagy kényelmetlenül olyan dolgokat, amelyek korlátozhatják a mozgást vagy a helyes légzést, és vásároljon minőségi ruházatot, amely nem szakítja meg a láb vagy a kéz vérkeringését.

Tartson szüneteket.
Ahogyan a testmozgás is fontos, győződjön meg arról, hogy teste képes helyreállni egy hosszú, megerőltető nap után, és képes lesz pihenni a következő nap kezdete előtt. A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek hét-kilenc óra alvásra van szükségük a szövetek helyreállításához szükséges hormonok és az egészséges étvágy támogatásához.


Igyon sok vizet.
A hidratált állapot megkeneti az ízületeket és a szöveteket. Igyon, amikor szomjas vagy éhes, és enni gyümölcsöt és zöldséget magas vízben.


E szokások fejlesztése javítja az izomfiatalítást, az alvási szokásokat és az étvágyat. Azonban továbbra is izomterhelést tapasztalhat, amikor eléri az edzésterv szintjét, vagy valami váratlanul cselekszik aznap.