Mondtad már magadnak a tükörben, hogy már kétségbeesetten gondolod, hogy az izomnövekedésed hogyan stagnál?

Vagy azt mondtad, hogy még nem is kezdődött el?

Nem tudtad, hol hibáztál, és mi akadályozza a tested abban, hogy alkalmazkodjon az izomtömeg növekedéséhez?

Vagy még mindig beszélsz?

Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT

Elmondok egy titkot ...

Néhány évvel ezelőtt pontosan ezek az ötleteim voltak és pontosan ezek a problémák. Tudtam, hogy ha betartok bizonyos elveket, és ha keményen dolgozom, akkor elkezdek izomtömeget gyarapítani.. Nos, az vagyok, de fogalmam sem volt, hogy ektomorf vagyok, olyan ember, akire a fontok nagyon lassan "pakolnak". Megállapítottam, hogy valami tudása nem elég.

kitaláltam, hogy sokat kell tudnom a testemről. Ez azt jelenti, hogy amikor fel akartam állítani a testemet az izomtömeg növelésére, átfogó információkra volt szükségem ...

És pontosan erről beszélünk ma - amit tudnod kell, mielőtt belépsz az edzőterembe.

Ez a cikk arról szól, hogyan jutottam el az összes guggoló gyakorlat „királyához”.

Ebben a cikkben pontosan leírom, hogyan "lettem barátom" ezzel a gyakorlattal, és milyen hatást gyakorolt ​​rám. Miért kell ezt a gyakorlatot beépíteni az edzéstervbe, és ha már megvan, miért kell több időt fordítania rá, mint korábban.

Amint azt a cikkben említettem3 ok az izomépítésre"Azt írta, hogy a foci vezetett súlyzókhoz és guggoláshoz.

Tizenéves futballistaként (igen, teremfutballt játszottam) mozgékonynak, rugalmasnak kellett lennem, és ami a legfontosabb: futás közben és különösen fontos ebben a sportágban erősnek kellett lennem.

Mert ha a támadó (igen, én voltam a támadás hegyén) elég gyorsan akar reagálni a passzra, és rendkívül gyorsan kezdeni a labda mögött, hogy az ellenfél ne érje el hamarabb, akkor létfontosságú, hogy sok legyen erősség a lábakban, hogy beledöfjön.

Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT

És pontosan erre volt szükségem.

Szerettem volna növelni a lábam erejét és gyorsabb lenni, mint korábban voltam.

Szóval elkezdtem guggolni. Első edzéseimet az iskola tornatermében végeztem el anélkül, hogy bármilyen eljárást vagy technikát tanultam volna.

De voltak odakinn néhány alapismeret, futballistaként és sportolóként, akikről tudtam, hogy bemelegítésre van szükség, és az edzés közbeni sérülések elkerülése érdekében minden egyes lábedzés előtt rendesen felmelegedtem.

izomtömeg

Nos, különben nem tudtam semmit az erősítésről ...

Az első edzéseim a fent említett bemelegítésből és négy működő guggolássorozatból álltak, súlyzóval a fejem mögött. A gyakorlat végrehajtásának technikája nekem így nézett ki…

… Hogy 40 kg-ot töltöttem a súlyzóra, ami nagyon megfelelt az akkori 50 kg-os súlyomnak 170 cm magasságban. Szó szerint görnyedten és görbén, feltápászkodtam a guggolásomból. Úgy nézett ki, hogy azt akarom, hogy a fulladók kijussanak a mély vízből, hogy belélegezzék:).

Ha visszagondolok, nem tudom, nevetnem vagy sírnom kellene-e 😀 .

De az eredmények igen!

Több hónapos vibrálás és a technika fokozatos növelése után azt tapasztaltam, hogy a lábak guggoláskor stabilabbak, már nem remegnek és erősebbek. Az ereim kezdtek kifogyni belőlük, és ami akkor megtört számomra - megváltoztatták az alakjukat.

Ez volt az a pillanat, amikor azt mondtam magamban - ezt a sportot fogom folytatni!

Mostantól kezdve csak nem erősödni akartam, hanem izomtömeget kezdeni!

Ezért elkezdtem többet tanulmányozni ennek a gyakorlatnak a technikáját, a különféle variációkat és kialakításokat, idővel azt tapasztaltam, hogy az elülső guggolás más multi-joint gyakorlatokkal kombinálva még jobb a tömeggyarapodáshoz.

A frontális guggolással ugyanis a test arra kényszerül, hogy az alsó test még több izomzatát bekapcsolja, és így egy adott pillanatban többet gyakoroljon.

Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT

Ma, több mint 10 évvel később, tudom, hogy helyénvaló valamint a gyakorlatok variációinak megváltoztatásának szükségessége a stagnálás megelőzése érdekében. Ezért a klasszikus guggolásra kell összpontosítani a fej mögött és az elülső guggolásra egyaránt.

Az elülső guggolás technikailag igényesebb, de tökéletesen elpusztíthatja azokat a helyeket is a lábukon, amelyeket a klasszikus guggolások nem tudtak elérni.

Tehát miért kellene több időt tölteni guggolással is?

De éppen azért, mert ha ektomorf vagy és extrém problémád van az izomtömeg növelésével, akkor a guggolásnak és a több ízületes gyakorlatoknak különösen a volumen edzés "alfájának és omegájának" kell lennie.

Ne gondold, hogy úgy fogod „becsapni” a tested, hogy többet dolgozol, vagy inkább a bicepszedet edzed!

Nem fogja megtéveszteni a testet és gondold, hogy amit adsz, az visszatér neked!

Úgy értem, hogy ... Ha csak a karjait, a mellkasát, a hátát edzi, akkor nincs sok értelme az izomtömeg növelésének. Ha megpofozod a lábad, vagy nem engeded, hogy Isten teljesen elhanyagolja, a tested ugyanazzal az érmével fizet meg neked. Nyeresége olyan gyenge lesz, hogy végül teljesen feladja a gyakorlatot. Azt mondod, gyenge vagy egyszerűen nincs ...

Mindenképpen megvan, csak meg kell értened, hogy a guggolás létfontosságú az izomtömeg felépítéséhez és gyarapításához. A guggolás nem helyettesíthető!

A guggolás az alap!

Tetszett ez a cikk? OSZD MEG HO barátaimmal nagyon boldoggá tesz 🙂

Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT