A szerző: Daniel Petri 2013 szeptember. 30.
A KALCIUMKIVONATRÓL SZÓLÓ AGYEN FRISS ELMÉLET AZ IZOMLÁZ ALAPJÁN.
A Columbia Egyetem kutatóinak kutatása szerint - amelyeket először egereken, majd később sportolókon hajtottak végre - az intenzív edzés után a kellemetlen, fájdalmas érzéseket a kalcium sejtekben való felhalmozódása is okozhatja.
Az izomsejtekben a rostok kinyújtják a rostokat, az őket körülvevő vékony vak helyenként megszakad, és ezeken a helyeken szaporodnak a kalciumionok. A kalcium koncentrációjának állandó növekedése aktiválja a fehérjéket lebontó enzimet, amely gyulladást okoz, és így közvetlenül szerepet játszik az izomláz kialakulásában.
Az izomláz valójában a haránt harántcsíkolt izmokban jelentkezik a kényszerű mozgás miatt.
Az izmok átalakítják a kémiai kötésekben tárolt energiát mechanikai energiává. A legtöbb energia az ATP molekuláris kötéseiben található meg, amelyek bomlása során a bevitt táplálékból származó oxigén mellett keletkeznek.
Aerob és anaerob
Az aerob folyamatok során, az edzés miatt, az izomaktivitás során energiát nyerünk, amikor szénhidrátokat és zsírokat is fogyasztunk. Az aerob edzés során jelentős energiatermelés folyik a fizikai aktivitás biztosításához, amelyhez nagy mennyiségű oxigén fogyasztása szükséges. A test oxigén segítségével égeti meg a rendelkezésére álló energiakészleteket - valamint a szénhidrátokat és zsírokat -, így biztosítja az izmokat a szükséges energiával. Aerob folyamatok zajlanak minden olyan mozdulatnál, amely viszonylag enyhe vagy mérsékelt erõfejlõdést igényel. Ezzel a képzési formával az izomláz általában csak képzetlen embereknél alakul ki.
Jellemzően az izomláz anaerob aktivitás után jelentkezik.
Anaerob aktivitás, azaz az erős izommunka és az oxigénhez való elégtelen hozzáférés, a zsírsavak használata csökken, és az izmok egyetlen energiaforrása továbbra is fennmarad:
glikogén formája. A glükóz előbb piroszavat, majd tejsavat képez, amelyből ATP-molekulák képződnek, de nem ugyanolyan hatásfokkal, mint az oxigén hozzáférésével.
Anaerob tevékenységről beszélünk, amikor a test nem rendelkezik elegendő oxigénnel az izommunkához szükséges energia előállításához. A nagy intenzitás miatt az aerob tevékenység csak rövidebb ideig végezhető, amelyet pihenő szakasz követ. Az ilyen folyamatok minden fizikai tevékenységnél végbemennek, amely intenzív erőfejlesztést igényel (ebben az esetben a légzésre kell koncentrálni).
Mindezek után továbbra is felmerülhet a kérdés, hogy lehet-e még izomláz ellen tornázni?
Itt is számos tanulmány készült, amelyek szerint a kis sérülések a korai idegadaptáció miatt nem súlyosbodnak, a regenerációs folyamatokat pedig nem késlelteti az edzés hatása. Sőt, a harmadik naptól kezdve az izomerő sem csökken.
E tények szerint te talán nagyon jó bemelegítéssel, és a terhelés fokozatos növelésével izomláz és testmozgás közben.
Erős izomláz esetén azonban jobb, ha hagyjuk, hogy a mikrosérülések néhány napig regenerálódjanak, néhány nap pihenést beleszámítva., és csak ezután kezdjük el az adott izomcsoport edzését.
Az intenzívebb edzés vagy egy hosszabb szünet miatti erős izomláz esetén ajánlott enyhíteni a hideg és meleg vizes zuhanyt, pakolásokat, szaunát, masszázsokat, kenőcsöket a véráramlást fokozó és a regenerációt elősegítő gyulladásos folyamatok csökkentésére.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.