A modern fitneszvilág nem csupán néhány elsőrangú instagram fitneszszerkezetről szól - megtiszteltetés kivételekkel -, hanem főként ambiciózus és ügyes emberekről szól, akik számára ez a "vasjáték" nem csupán a közösségi hálózatokon található szép képekből áll. Egyikük szintén 34 éves Jakub Dvoráček, Egy szlovák, aki Dubaiba költözött, és 17 éve dolgozik a fitnesz világában. Jakub egy 6 éves lány büszke apja, és azt mondja, hogy nincs jobb érzés, mint amikor elhagyja a színpadot, és a lány alig várja, hogy letegyen egy érmet és a nyakába akaszthassa. Ha érdekel, mit tanult ez a viszonylag hosszú idő alatt, milyen tippeket adna neked, milyen étrend új szintre emelte alakját, a fitnesz világának legnagyobb mítoszai vagy más érdekes témák megtekintése és olvassa el az interjúnkat.

jakub

Alapadatok

Szia Jakub. Először próbáljon meg röviden bemutatkozni a Fitclan összes olvasója előtt.

Pozsonyi származású vagyok, nős, a nő szintén pozsonyi, és van egy lányom, aki most 6 éves volt. 2003 februárjában költöztem Dubaiba, jelenleg itt vagyok a harmadik munkahelyemen, az amerikai BOSE cégnél dolgozom, és félig azt mondtam, hogy 5 * szállodákat hangoztatok, valójában én vagyok az, aki az üzletet intézi.

Mikor és miért kezdtél el edzeni?

Harmadikos voltam általános iskolában, és egy fiú ült mellettem a padon, amelyet ma Čistychov néven ismernek, és kiadtak egy filmet S. Stallonnal - Over The Top, ahol nyomultak. A filmnek vége lett, és természetesen az első dolog, amit mindannyian tettünk, az volt, hogy lökést indítottunk. Abban az időben a bátyám elvitt valahol egy darabból álló súlyzót az iskolából - mintha egy cirkuszi klasszikus súlyzót képzeltél volna el, ez 4 kiló volt, és a szekrény alatt volt nálunk, és elkezdtem vele bicepszelni. Akkor voltam 8 éves, és abban reménykedtem, hogy most, hogy ezt a bicepszet gyakorlom, másnap jövök az iskolába, és ez azonnal tükröződik a tolóteljesítményemben, ami természetesen nem történt meg. A bicepszem egyik napról a másikra nem nőtt, ahogy reméltem. És ez valószínűleg ott kezdődött - mindig is motivált voltam, amikor olyan színészekkel néztem filmeket, mint Jean-Claude Van Damme, Schwarzeneggeer, Dolph Lundgren, és lenyűgözött a fizikai erőnlétük és a fiúk alfa jellege, akik fizikailag dominánsabbak mások. Pontosan az ellenkezője voltam - szegény, amikor fújt, megváltoztattam a járás irányát, és 17 éves koromban mindez arra késztetett, hogy többet kezdjek edzeni.

De apám mindig a sporthoz vezetett, és 5-16 között teniszezni kezdtem. Köszönöm neki egy elég rendes borjút is. Közben egy szíjtárcsát is megmozgattam. Egy nap megláttam, hogy egy férfi a párhuzamos rudakon forgolódik, ráadásul teherrel, és azt mondtam magamban, hogy egy nap el akarok jutni idáig, mert egyetlen hajtókart és hajlítást sem készítettem. 17 évesen 68 kg-ot nyomtam, és rettenetesen szegény voltam, ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek Drieňován edzeni egy DJ Tager néven ismert férfival. Ezen felül autóval versenyeztem, MMA-ztam, thai bokszoltam, repülőgépeket ragasztottam, rengeteg hobbim volt, de még mindig gyakoroltam és élveztem a legjobban.

A kitűnő forma felé vezető út, a verseny szakaszai a legendás pózolásig Muscle Beach

Honnan ered a motivációd?

Amikor jobb formában látom az embereket, mint amilyen vagyok, mi motivál arra, hogy elősegítsem genetikai potenciálomat, és megpróbálok egyre jobb lenni. Főleg arra törekszem, hogy önmagam legjobb változata legyek.

Hogyan néz ki a diéta/menü?

2010 áprilisától gyakorlom a Leangainst/Böjt időszak. Nem eszem 16-ot, néha 18-at, néha 20 órát is, és amikor kártyát kapok, csak napi 2 ételt eszem meg, amikor kontrollálom magam, akkor 3 ételt. Ugyanakkor kombinálom a rugalmas étkezés - Számolom a makrotápanyagokat és a kalóriákat. Igazából csak akkor kezdtek történni csodák, ha ezt így mondhatom. Ekkor léptem át a karakteremet egy új szintre. Kipróbáltam egy ketogén diétát is, ez volt a legrosszabb, amit kipróbáltam, és nagyon korlátozó volt, próbáltam 2,5 óránként enni is, de volt egy kis adagom, ami nem elégített ki, majd 2,5 órán át néztem az órám, mikor ehetek újra. Szóval mindent kipróbáltam.

Később elkezdtem turkálni az egészet, és megtudni, mi áll a tudomány mögött. Mégpedig soha nem láttam azt a tudományt, hogy miért kéne 2,5 óránként enni, és elkezdtem feltenni magamnak a kérdést, hogy igaz-e vagy sem, majd eljutottam Martin Berkhan étlapjához, aki az aktív emberekről szóló összes tanulmányt összeállította az étrendről, gyakorlat, amely a szakaszos böjt előnyeiről is írt. És így a mai napig eszem. Ez nekem bevált, és számomra társadalmi és gyakorlati vonatkozása is van. Sosem szerettem a reggelit, nem kell ételt cipelnem robotokhoz, az ebédeléssel pazarolt idő edzek, és amikor este hazajövök, vigyázok a feleségemre és a lányomra, és nem nem kell dolgozni mennem. Csak beleillett az életmódomba, és nem is tudom, mi az éhség.

Egy szelfi a bal oldalon és egy nutella fagylalt a homlokán a jobb oldali lánytól

Kuba sajnálta a hűtőben lévő magányos ananászt, ezért olyan jóságot szorított bele a kalóriákba.

Szerettem volna rákérdezni az előnyökre, hátrányokra, de az első részt már lefedte, ezért próbálja meg megmondani a hátrányokat.

Az egyetlen dolog, miért ne, ha valakinek problémája van a glükózszint fenntartásával. Ha lassúnak érzi magát, akkor rendben van, különben nem látok "nemet".

Megemlíti Berkhant és Leangainst, amely a szénhidrát-kerékpározással is összefügg az edzésnapokon és a nem edzésnapokon. Te is ezt gyakorolod?

Igen, látod, nagyon jó, hogy kérdezted. Az edzésen kívüli napokon "rejtett" szénhidrátokat megyek maximum 100g-ig, edzésnapokon 300g szénhidrátot. Tehát így forgatom.

És hogy néz ki benned a kiegészítés?

A dolgok még mindig a következők: fehérje (a praktikum kedvéért - amikor tudom, hogy edzés után még egy találkozó vár rám, akkor lesz fehérjém, de amikor tudom, hogy hazamegyek, még egy adagot sem veszek be egész nap, és ennyi az, amit szeretnék, ha az olvasók megértenék Néhány ember az öltözőben két dolgot kérdez tőlem: milyen márkájú fehérjét vásárolok és hány adagot adok, szeretném, ha mindenki megértené, hogy ez csak kiegészítés. tetszik, nem számít, milyen marketing áll a márka mögött kreatin tiszta monohidrát, béta-alanin, citrullin, BCAA, leucin. Nem csinálnak nekem túl jól edzés előtti, ahol sok stimuláns van, és ezért keverem össze az edzés előtt. Aztán minden nap hal olaj, Ceiloni fahéj, esetenként kálium és alfa-liponsav. De azt gondolom, hogy a kiegészítők körülbelül 2,5% -ban sikeresek.

Kedvenc "fitt/egészséges" étele és "egészségtelen" étele.

A rugalmas étrend kezelésével nem démonizálom az ételeket, de valószínűleg a teljes klasszikus fit étkezés grillezett csirkemell, bélszín vagy filé, sült édesburgonya és párolt brokkoli lesz. Ez az én fitt ételem is, amelyet gyorsan elkészítenek - előre pácolhatja a melleit, a feleségem felvágja a krumplit (nevet), és megmosod a brokkolit. Ócska étel, wow. Nehéz, de valószínűleg pizza.

A rugalmas étkezés filozófiája (IIFYM) egy lövés alatt

Van néhány kisebb vagy nagyobb versenysiker a háta mögött?

A természetes testépítéssel foglalkozó INBA (International Natural Bodybuilding Association) világbajnokság első versenyén, amely véletlenül tavaly Nyitrán, idén pedig Dubajban zajlott, a Mens Physique Novice kategóriában harmadik helyet szereztem meg, 2015 júniusában 180 cm felett Később novemberben, az UMFF közel-keleti bajnokságon ugyanabban a kategóriában és osztályban második helyezést értem el, amelynek köszönhetően Las Vegasba jutottam az INBA Natural Olympia versenyére, ahol ugyanabban a kategóriában aranyat és másnap ezüstöt nyertem a Nyitott osztály. Utoljára Abu Dhabiban voltam dobogón, ahol először vettem részt az EBBF (Emirates BodyBuilding Federation) által szervezett versenyen, ahol az IFBB bírái vannak, és a magas osztályomban 43 harcos volt. Az első 30, majd 15 közé kerültem, és részt vettem az utolsó kiírásban, ahol 8-an voltunk, végül a hetedik helyet szereztem meg. Összehasonlításképpen: az UMFF-n elsőként küzdő harcos nem is jutott be a legjobb 15 közé, mivel a bírók már az utolsó IFBB körlaphoz ragaszkodtak, és a karcsúbb versenyzőket részesítették előnyben. De úgy gondolom, hogy ez elég tisztességes a verseny első felében, és továbbra is ezt kívánom tenni. Először 4,6 lesz. Budapesten az INBA világbajnokságon.

Mi van a kardióval? Futsz, kerékpározol, korcsolyázol vagy nem szeretsz ilyesmit?

A tudomány valahogy nem zárta be itt, ezért kombinálom. Néha 40 percet sétálok a biciklin, ilyen lazítás, de máskor edzés után HIIT-re megyek, 5-7 sprint max. 20 másodperc egy forgó kerékpáron/orbitreken. Időt takarít meg. Főleg kardiózom, hogy többet tudjak enni. Arra is lehetőség van, hogy kardió nélkül teljesen kivágják a versenyformát.

Mit csinálsz szabadidődben és mi a munkád, hobbid?

Szabadidőmben eszem és főzök. 2008 óta nincs kábeltévé, ezért a feleségemmel csak azt nézzük, amit akarunk, mit töltünk le, így amikor van időnk, sorozatokat nézünk (a legjobb sorozatok valószínűleg a Fargo, a Breaking Bad, a Trónok játéka) és Sokat olvasok. Ami a munkát illeti, amint azt a bevezetőben említettem, az amerikai BOSE cégnél dolgozom, vendéglátás számlavezető vagyok. És a főzés is a hobbim.

INBA Natural Olympia Mr. Physique Novice kategória 185 cm felett - 1. és 2. hely az UMFF-től (az INBA égisze alatt) a Közel-Kelet bajnokságon, ugyanabban a kategóriában

Térjünk át a fitneszmítoszok témájára. Mit tartasz a legnagyobb mítosznak, miért vannak olyan emberek, akik még mindig olyan ostobák, eszméletlenek és még mindig régi mítoszokat kergetnek?

Szeretem, ha valaki az öltözőben megkérdezi, hogy naponta hányszor eszem, és csak azt akarja hallani, amit hallani akar - naponta hétszer. De amikor 2-3 alkalommal mondom, elkezdik tanácsolni (nevet). A legnagyobb mítosz valószínűleg az, hogy az evés fokozott gyakorisága pozitívan befolyásolja a testösszetételt. A második az, hogy megvágja magát, amikor megemel egy kis súlyt, és sok ismétlést végez. Kivágja magát a kalóriabevitel csökkentésével! A harmadik mítosz szerint az emberek azt gondolják, hogy valóban azokról a tablettákról szólnak a táplálkozási üzletekben, de arról, hogy mit teszel az élelmiszerekbe és mit főzöl. Nem tudom, miért hülyék az emberek, sok információ található az interneten, így ez nem engedheti meg, hogy bárki is buta legyen. A mítoszok szerintem túlterheltek azért is, mert ha valaki új jön az edzőterembe, és 40 kg súlyú cipővel rendelkezik, nekem pedig 100 kg van, és azt mondom, hogy a spenótban rendkívül magas a vasmennyiség, miközben nincs, csak hibázott és a kávé tizedes ponttal több szállítást adott, ahogy kell, így ez az ember úgy fog hinni neked, mint egy evangélium. Senki nem kérdezi, hogy ez valóban így van-e, és talán azért, mert sok információ angol nyelven van, és nem tudják lefordítani a tanulmányokat.

Család, lány, nő ... mivel mindez a verseny, a testmozgás, az apaság és a munka kombinációja?

Először is szeretnék köszönetet mondani az asszonynak, hogy türelmes velem, végül is az edzés utolsó hónapja kihívást jelent. Különösen mielőtt Vegasba mentem, két szakaszt adtam, így este, amikor a lányom lefeküdt, és végül volt időnk magamra, lementem a kardióba, és tudom, hogy ez neki biztosan nem volt könnyű. Másrészt azzal, hogy HA, a testmozgás nem a személyes életem rovására megy, hanem mindig inkább a munkáltatóm kárára. De a nő edző is, és van egy ilyen közös hobbink, és nem érzem jobban magam, amikor kijöttem a színpadról, és a lányom alig várta, hogy letegyen egy érmet és a nyakába akaszthassa.

Maradjunk a magánéletben, némi kapcsolat Éva Dvoráčkovával?

Tudjuk, és már az elején elmondta, hogy Dubaiból származik. Miért éppen Dubai, amikor ide költöztél?

A bátyám, akit 2001 karácsonykor látogattunk meg, két évvel ezelőtt előttem költözött Dubaiba, majd 2003-ban, valójában 2002 végén rájöttem, hogy a bécsi egyetemre járó dolog kielégíti szüleimet és nem én. Aztán Dubaiba költöztem, és csak itt tetszett, amikor először meglátogattam.

Az Instagramon láttam egy fotót az erős emberrel, Björnssonnal, illetve a Hegy a Trónok játékából. Ahol a fénykép készült?

Készítettem vele egy képet, amikor kétnapos Etisalat FitFest rendezvény volt Dubajban, ami valójában itt volt az első Fit Expo. Az első napon a Mens Physique-ben versenyeztem, másnap pedig eljöttem, hogy támogassak egy barátomat az edzőteremből, aki szintén egy erős emberben versenyzett. Az utolsó pillanatban jöttem, amikor már nem akart fényképezni, de kőarccal mondtam neki, hogy nagy utat tettem meg, csak azért, hogy lefényképezzem vele, és fotó nélkül sehova se menjek. Kár, hogy az a szakértő, akit átadtam a mobilnak, levágta mindkettőnket.

Mondana nekünk néhány tippet, amelyet az egész munkája során megtanult, főleg a karrier erősítése során, és amelyek neked beváltak?

Első - ne becsüld alá bemelegítés és a mobilitás. Most, hogy edzek, 20 percet is szánok a mobilitásra. Szeretnék teljes guggolást elérni, annak ellenére, hogy lassan a halálomon leszek. Az ízületek, a gerinc, a boka mobilitása, igyekszem mindezt fenntartani, így a fiúk és a lányok határozottan nem becsülik alá a mobilitást, a bemelegítést és az izomaktivitást. Ezután, főleg ha kezdő vagy, de haladó is vagy, akkor koncentrálj az alapvető gyakorlatokra! Nyomás a feje fölött állva, nyomás a padon, holttestek, guggolás, hajlítás, hajtókar a rudakon. Ezek a dolgok elegendőek ahhoz, hogy az emberek 95% -a valóban jól nézzen ki, és erőt alakítson ki, sportos alkat. Harmadik tipp - az embereknek olvasniuk kell, érdekelniük kell, hogy mit csinálnak, és ne legyenek juhok.

Egy kis nagy segítő szivacshengert és néhányan a mobilitás és a rugalmasság témájában dolgoznak

Bal edzés a Gold’s Gyme-nál - Velence és a jobb erős Hafþór Júlíus Björnsson más néven a Hegy, akit ismernie kell a Trónok játékából

Most egy kicsit érzékeny téma - szteroidok. Véleményeit, gondolatait, megfigyeléseit?

Amit csinálok, főleg a sport iránti szenvedély, a hosszú élettartam és az egészség iránti szenvedélyből fakad. Ezért amikor a verseny mellett döntöttem, a legnagyobb és legjobban tesztelt természetes testépítő egyesület, az INBA tagja lettem. Számomra teljesen világos, hogy a legtöbb olvasó, aki alábecsüli önmagát, ahogy már megszoktam, minden másnak tulajdonítja a fizikai állapotomat és a "formámat", de nem egyéves következetességet jelent az edzőteremben és főleg a konyhában. És sajnos a kemény valóság csak erről a két dologról szól.

Azok az emberek, akik mondjuk néztek néhányat, mondjuk az Instagramon, és akik ott motivációs szlogeneket adnak, könnyen motiválhatóak, ha tudod, hogy minden héten látod a fejlődést, mert egész évben valamit belenyomsz magadba, és minden bizonnyal nehezebb lenne hogy motiválják ezt a motivációt . keresték, ha nem kapcsolódnak be. És főleg a nők számára az a szomorú, hogy irreális képet alkotnak arról, hogy az emberi test milyen lehet természetes módon. Például, ha három év után az ember nem néz ki olyan jól, mint amit néz, akkor elkezd kérdezni magától, hogy mit csinál rosszul, és hogyan lehetséges, hogy nem úgy néz ki, mint "az egyik", mert ugyanezt csinálva. És különösen a nők számára olyan képet alkotnak, amelyet az átlag nő nem tart ideálisnak. Például, ha megnézzük Dana Bailey-t, aki egy egész életen át tartó természetesnek vallja magát, valójában elriasztja a nőt a testedzéstől, mert egy hétköznapi nő azt mondja, hogy nem akar így kinézni, és vállai olyanok, mint egy férfi, ahogy van lehetséges, hogy Dana természetes és ilyen. Akkor azt fogja mondani, hogy ez velem is megtörténhet. Másrészt a szteroidok manapság ennek a játéknak erős részét képezik. Még az utolsó helyet elfoglalt profi testépítő számára is naiv lenne azt gondolni, hogy ő természetes.

Mik a terveid a jövőre nézve?

Állj egy körömre és legyél személyi edző, és mindig is szerettem volna éttermet tartani, így lesz valami hasonló, amikor Isten megadja. De főleg a képzés.

Végül egy link a rajongók, de az egészséges életmód minden rajongójának következtetéseihez is.

Amit 17 év alatt megtanultam, egy vas játékban. Ne becsüld le magad! Mindenkinek megvan. Második link, nem kezeled a részleteket. Nem dönt arról, hogy mikor vegyen fehérje mintát és mi lesz a márka, keressen tervet és tartsa be azt. Kihagytam max. 3 nap az edzőteremből. Ezt hívjuk következetességnek. Csináld sokáig, aztán mondd, hogy nem tudsz. Ígérem, hogy eljönnek az eredmények.

Köszönjük Jakub, sok sikert kívánunk a jövőben és különösen jó egészséget. Kövesse útját a fitnesz világban, ahol csak lehet Instagram, ahol az e-mail címe is szerepel, ha érdekel még valami.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.