A januári fogyás szokása több generációval ezelőtt jelent meg, amikor hűtőszekrények és élelmiszer-tartósítószerek nem léteztek. Akkoriban a diéta még nem volt olyan fontos, mint manapság, mert nem a fogyás, hanem a túlélés volt a célja.
Hogyan kezdődött
A januári fogyás szokása több generációval ezelőtt jelent meg, amikor hűtőszekrények és élelmiszer-tartósítószerek nem léteztek. Akkoriban a diéta még nem volt olyan fontos, mint manapság, mert nem a fogyás, hanem a túlélés volt a célja.
Azokban a napokban az emberek karácsony előtt disznókat öltek, hogy az ünnepek idején disznóhúst és kolbászt fogyasszanak, így annak idején igazán áldott ételt fogyasztottak. Ez viszont azt jelentette, hogy az összes ételt a lehető leghamarabb el kellett fogyasztani, hogy ne romoljon el. Amikor eljött a január, a legtöbb embernek csak savanyú káposzta és néhány krumpli maradt a kamrában. Így kezdődött a januári diéták története.
Kötelezettségvállalások
Az év fordulóján sokan különböző kötelezettségeket és célokat tűznek ki maguk elé, amelyeket el akarnak érni az elkövetkező évben. Mert sok embernek van túlsúly, étrend gyakran előfordul az újévi fogadalmak listáján. Ha fogyni is szeretnél, mindenképpen jó lenne, ha felírnád a követendő pontok listáját. Ez a lista motivációként és bátorításként szolgál, és megbízhatóan végigvezeti Önt a fogyás útján.
Boldog decemberet
Mivel az év utolsó napját az egyik legboldogabbnak tartják, sokan önként engedünk a különféle kísértéseknek. Szilveszter éjjelében kényeztessük az alkoholt, amely egyébként 8 kCal/g-ot tartalmaz, és boldogok vagyunk sütemények anyától vagy nagymamától, aminek nem tudunk ellenállni. Nem is beszélve a karácsonyi darabokról, sült halakról és majonézes salátákról, szilveszteri kolbászról fehér kenyérrel vagy burgonyával, amelyek tele vannak egyszerű szénhidrátokkal.
Túlsúly általában
Legtöbben negatív esztétikai elemként érzékeljük a túlsúlyt, ami rontja megjelenésünket és kevésbé vonzóvá tesz minket. A szépséget ideális méretek, szép testgörbék és alacsony súly határozza meg. A gyönyörű figura felé vezető első akadály a bőr alatti zsírfelesleg. De az elhízás legrosszabb szempontja, hogy negatívan befolyásolja egészségünket, növeli a szívroham és az azt követő korai halálozás kockázatát.
Feladni az ételt? NEM
Amint az ünnepek után hízunk, sokan tapasztalni fogjuk a sokkot, bár már korábban tudnunk kellett, hogy híztunk, mivel nadrágunk szorosabb maradt, és a lépcsőn is hirtelen sokkal nehezebb dolgunk volt, mint máskor. Ez gyakran eredményez irracionális éhezés vagy legalábbis az élelmiszerek szisztematikus megtagadása. Alapvető hiba mindenki számára, aki fogyni kezd. Persze, az első napokban biztosan elveszít néhány kilót, de ez elsősorban annak köszönhető vízvesztés a testből, míg a bosszantó zsír a helyén marad.
Amint abbahagyja az evést, a test először elkezdi befogadni a felhalmozott energiát, de utána azonnal megkezdődik rémálom - a test további tartalékokat kezd létrehozni zsírraktározás = súlygyarapodás formájában. Így gyorsan elérheti a kezdő súlyát, vagy akár még több kilót is meghízhat. Ezért határozottan ne kövesse el ezt a hibát, és ne hagyja abba az evést!
Egyél gyakrabban
Az egész napos vagy akár egy egész éjszakás tévés étkezés a családdal teljesen megzavarja eredeti étrendünket. Az egészséges táplálkozás alapja, amelyet sok diéta is hangsúlyoz, az egyél naponta ötször. Ez az optimális, bár a mai mozgalmas világban néha problémát jelent ennyi idő enni. Soha ne egyél túl nagy adagokat! Az arany középút a legjobb megoldás ebben az esetben is.
Amikor reggel felébredünk, ideális, ha azonnal eszünk legalább valami apróságot, mert ha elhalasztja a reggelit az ágyban heverészéshez, vagy éhgyomorra rohan dolgozni, akkor a test automatikusan energiát fog megtakarítani. Jobb adag reggeli Segíteni fog neked ne hízzon ugyanabban az időben elindítja a testet, nak nek elkezdett kalóriát égetni.
Távol a zsírtól
A sikeres fogyás alapszabálya az több kalóriát éget el, mint amennyit megeszünk. Ha nincs ülő munkád, akkor az egészen egyszerű lesz. De ha többnyire egész nap ülsz, akkor több kalóriát kell égetned csak a munkán kívül.
A zsír kb fél óra mozgás után kapacitással 50-70%. Átlagos fizikai állapotú emberek számára ez felfelé (nem túl meredek) járást, klasszikus kerékpározást vagy lassú futást jelent. Normális nap folyamán az átlagember kb 2000 kCal.
Mivel a januári kerékpározáshoz túl hideg, a futáshoz pedig néha túl csúszós, ez a tökéletes alkalom havas természetben jár vagy megbolondulni egy labdával, hóembert építeni. A téli séta tökéletes idillt kínál, különösen, ha éjszaka járja a havas tájat, amikor a csillagok sütnek, az ég sötét és körülötte minden ártatlanul fehér. Már 1 óra testmozgás naponta Elég, ha szebb alakot és kisebb súlyt szerez.
A felesleges kilók miatti stressz, undor és hangulat elkerülésének legjobb módja egyértelműen annak megakadályozása. Ha ésszerűen eszik december folyamán, akkor minden bizonnyal csökkenti annak kockázatát, hogy januárban el kell kezdenie a fogyás folyamatát.