Ondro29 2018.10.19 12:36:06
piros 2018.10.19 23:46:52
>> Ondro29, 2018. 10. 19. 12:36:06
ha a behas csak szórakozásból, akkor nem számít, mint a behas
de ha félmaratoni eredményt akarsz elérni, akkor az, amit csinálsz, alapvetően egyszerűen brutális: minden baj.
ha 2 × 12H nehéz túrázást végez, akkor 18-20 km-re szabadabb a semmihez, csak fárad a lába
és rövid 1 km-es anaerob intervallumok 4 perces szünettel szinte semmit sem eredményeznek
Ondro29 2018.10.21. 12:03:53
>> rudo, 2018. 10. 19. 23:46:52
Oké, akkor mit tenne? Az elmúlt két hétem. Vasárnap - Félmaraton a KE-ben. 1. hét - hétfő 8km, kedd szünet, szerda ismét kb. 10km könnyű, csütörtök szünet, pénteki nagy túra, 14 óra, szombat és vasárnap könnyebb rövidnadrág. 2. hét-hétfő szünet, keddi tempó 3 + 3 + 1km 4.18 után, szerda 20km könnyű, csütörtök 10km ciklus, pénteki szünet, szombat nehéz túra 12 óra és vasárnap ma ... valószínűleg 8-9km könnyebb futást adok. Holnap szünet és így tovább? Tom tempófutása után megsemmisültem. A hegyi túrázástól kezdve a forma növekedését érzem ... de valószínűleg tovább fogok járni, valószínűleg kevésbé és könnyebben. Tehát ha négyszer mentem futni és túrázás nélkül, mit tennék?
SirBasy 2018.10.21. 14:20:30
Teljes 8 heted van a versenyig.
Személy szerint, ha csak 3-4 edzésed van, akkor azt tanácsolom, hogy fuss
Nyugodt a hétvégi futás után
1. edzés (mondjuk kedden) Ügetés 10 perc lassú + 20–30 perc mérsékelt tempó
- (fokozatosan 10–15 ismétlés) 150–200 méteres szakaszok a sebesség fejlődéséhez, nagyon élesek, közepes 30-asokkal
Különböző hosszúságú változatok is lehetnek, piramis és például 200-400-600-400-200 alatt (köztes ügető! Ne menjen! De nagyon lassan kell kilélegezni - általában a gyors szakasz fele elegendő) ).
- utazás még mindig MINIMÁLIS 15 perc 6:00 perc sebességgel
2. Edzés (csütörtök) Kezdés 30–40 perc + (fokozatosan 3–4–5–6 km), néhány másodperc sebességgel gyorsabban, mint a tervezett polka - számodra 4: 30´/km-re tolódik Futás 15 perc
3. Edzés (vasárnap/szombat) Hosszabb futás 1: 15–1: 30max körül mérsékelt ütemben - valószínűleg nem tenném feleslegesen kitartásba és nagy kilométerekre kevés edzés tekintetében (ha szombaton futsz) vasárnap pedig túrázol, így elég lesz) Talán az edzés végén még kipróbálnám a polka 2-4 km tempóját
Ha szombaton lesz túrázás, akkor vasárnap a mérsékelt ütemben történő futás elég lesz, szerintem akár 1:15 is
Ezen edzések között adjon magának egy szabadnapot - vagy még jobb, ha reggel 20-25 percet keres, és csak nagyon könnyű VYKLUS-t adjon magának (csak csésze és rázza meg a lábát), és ez segít a legjobban a csütörtöki edzés után.
Múlt héten csak 2-3 könnyű edzés 20-30 perc után max. Lehet, hogy néhány év 5 × 100 méteres, hogy emlékeztessem a sebességre
Csak vegye véleményemnek - a fiúk kijavítják, ha valamit eltávolítanak.
Ondro29 2018.10.21. 14:38:15
>> SirBasy, 2018. 10. 21. 14:20:30
Köszönöm. Amikor "otthoni" hetem van, kb 50 km-t szoktam megtenni, egy futás mindig legalább 18 volt, mentálisan jobban érzem magam, ha hosszú távot adok ide-oda több mint 21 km-t
piros 2018.10.21. 16:38:35
>> Ondro29, 2018. 10. 21. 12:03:53
törölje az összes turizmust arra az időszakra
A rege könnyű futása csak körülbelül 30 perc lehet a teljesítményedre, és naponta lehetségesnek kell lennie
szabadnapok nagyon regenerálódásra nem kerül sor
5-7 km-es szakaszokat kell futnia a szükséges félmaraton ütemével, a hetekben pedig több mint 21 km-t kell összeállítania ezekből a szakaszokból, például 30 km-ig
ez elég igényes
A szakasz azonban tökéletes izgatásra és bemelegítésre is alkalmas, és egy ilyen 2 gép 60–80 méterig elegendő 1 km-es versenysebességgel.
P - rege ügetés és 2 egyenes U - vágás és egyenes után, 7km S - rege ügetés és 2 egyenes ST - vágás és egyenes után, 7km P - rege ügetés és 2 egyenes SO - vágás után 5km + 5km NE - 7km vágás után, majd 40 percig üget
próbáld ki 3 hétig, és nézd meg, hogy leszel a fáradtsággal és a regenerálódás képességével
jelenleg nincs szükség az itteni edzések tömegeinek általános kitartására.
óvakodjon a diétától, mivel elveszíti ezeket az egész napos túrákat, fennáll annak a veszélye, hogy meghízhat, ezért korlátozza a cukrok és egyszerűen összetett szénhidrátok fogyasztását, és főleg rostból főtt zöldségeket és sülteket fogyasszon.
meglátod, hogyan sikerül tartani a tempót.
Ondro29 2018.10.21. 19:18:23
Valószínűleg a rudai terv mellett állok, elég nagy változás lenne, ami hasznára válhatna. Csak remélem, hogy nem veszítem el ezt a kitartást abban a három hétben. Lehetséges, hogy valóban kivételesen olyan személyes helyzetem van, hogy a terv is kényszeríteni fogja. Túrázás - nem tudom, ma esett a hó a Tátrában, így sokkal kevesebb lesz a motiváció, valószínűleg néhány hétig nem megyek. Bár az a benyomásom, hogy edzésem eddigi legerősebb része volt, amikor a hegyekből visszatértem és szünet után egy napig futottam, teljesen éreztem az erőt a lábamban.
Ondro29 2018.11.10. 00:40:33
Ondro29 2018.11.10. 00:44:15
Először 4.30 körül próbáltam tartani a tempót, de alváskor és nyugodtan 4,25 teljesen nyugodtnak tűnt. Úgy érzem, hogy 3 - 10 km-nél most jó időket érnék el, de nem tudom, hogy ez nem egy gyors edzés volt-e a félmaratonra, néha ", egy korábbi napon nagyon vártam, hogy eljöhessek a "célig" és az utolsó km-ig, amiből elege volt, de néha elég könnyű volt
MarekCB 2018.11.10. 05:25:33
Nem látom értelmét ennek a képzésnek. Minden futás azonos ütemben zajlik, ráadásul a tervezett pulmaratonon (túl gyorsan!) És még mindig rövid a félmaratonig. A tervezett 1/2m tempóval történő folyamatos futásnak max. hetente egyszer. 7 km-t el kell kezdeni és 11-ig kell meghosszabbítani. Természetesen legyen ügetés és ügetés. Például pl. 2 kb. 10 km szabad futás (legfeljebb 5:15/km-nél gyorsabb) és egy hosszú táv kb. 5:10 sebességgel. Staci 16 km.
Ondro29 2018.11.10. 07:56:06
>> MarekCB, 2018. 11. 10. 05:25:33
Rudo terve szerint futottam. Hosszú távjaimat (talán egy ideig) valószínűleg azért törölte, mert sok kemény edzésen vettem részt. Korábban nem futottam a tempó futásaival egész évben, csak a túrázás mellett nem volt időm. Most van. Ha az ütem futása csak hetente egyszer lenne, akkor problémamentesen hosszabbat futnék. Az igazat megvallva nagyon jól csinálta ezt a tréninget, futási vágyat kaptam, motiváltan
Ondro29 2018.11.10. 07:59:02
>> Ondro29, 2018. 11. 10. 07:56:06
Minden második napon futottam szabad futásokat, mint a tempó (5 km), és mindegyik tempót kb. 2 × 2,5 km-rel hosszabbítottam meg. Ráadásul hetente egyszer hosszabb ideig eljutottam oda 19 km-re mindennel együtt.
Ondro29 2018.11.10. 08:06:52
>> Ondro29, 2018. 11. 10. 07:59:02
>> MarekCB, 2018. 11. 10. 05:25:33
A "nehéz túrázás" nem edzés
MarekCB 2018.11.10. 11:54:14
Ja, most elolvastam az első hozzászólásodat, és megértem. Valószínűleg az a legfontosabb, hogy élvezze az edzéseket és a motivációt >> Ondro29, 2018. 11. 10. 07:56:06
Ondro29 2018.11.12. 09:17:07
>> rudo, 2018. október 21. 16:38:35 Rudo, azt tanácsolom, mit tegyek a következő hét után a terved szerint ?
Ondro29 2018.12.16. 19:56:13
Így alakult, 1: 35.14. 2 hónap alatt 4,5 perc javulás jelentette az edzést. 3 hétig csak a futás ütemét, a többit pedig a klasszikusabb terv szerint edzettem. Nem volt a legkönnyebb, sötétben, hidegben. Ajánlom írni, a sofőrök 1.24,1.30,1.35-nél voltak stb.
§Tommy§ 2019.04.07 23:08:25
Üdvözlök mindenkit.
Meg mertem fordulni Önhöz tanácsért a futás edzésével kapcsolatban, és nem akarok új szálat kezdeni. Helyet fogok spórolni, csak szavakra:
47 év/179 cm és 79 kg (igen, ha lefogyok, gyorsulok, dolgozom rajta), maxTF 180
Most Prága 1/2mar-ot futottam. kb. 1:50 (van egy olyan személyem, 1:40 az előző évtől)
zavar, hogy a 15. - 16. km körül "kifogy a lé", és a célig aggódom, lassítanom kell.
milyen típusú edzéseket javasolhat a tempó állóképességének javítása érdekében?
a szokásos hétem:
Kedd - 8 km szabad (kb. 6 perc/km), átl. 145 145
Sze - 4km R ügetés, 16 * 100m enyhe lejtésig, ügetés
Csütörtök - 12 km szabadon, gyorsabban (kb. 5: 45/km), átlag 149
Szo - RR, 5km élénken; i6min; 3 * 1km élesen 200 mch sebességgel (kb. 4: 45/km)
Nem - 16km ügetés (6: 10/km), átl. TF 146
kérjük, tanácsot adjon a hőmérsékletről is, ha rendben vannak, vagy túl gyorsan, lassan, teljesen hülyén futok stb. köszönöm