Egészségügyi és orvosi videó: Zene a mély alváshoz │Zene az alváshoz | Alvómeditációs zene mazing Csodálatos alvásmeditáció │◾102 (2021. február)
Mit kell tudni egy jó éjszakai alváshoz:
Tudjuk, hogy az amerikai lakosság 30% -a éjszakánként kevesebb mint hat és fél órát alszik. Azt is tudjuk, hogy az amerikaiak 15% -a krónikus álmatlanságban szenved. Tehát mit tehetünk alvásunk javítása érdekében?
Először arra kell következtetnünk, hogy legalább hét-nyolc óra alvásra van szükségünk éjszakánként. Ha ezt nem fogadjuk el, akkor nagy valószínűséggel szenvedünk a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és az elhízás következményeiben - amelyek az alváshiányhoz kapcsolódnak.
Amint rájövünk, mennyi alvásra van szükségünk, elkezdhetünk dolgozni annak megszerzésén. Az első lépés a hálószobánk környezete. Gyászolni kell a dolgokat. Ez támogatni fogja az alvást kiváltó hormonunk felszabadulását. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a laptopot, az iPad-et és az iPhone-t. Nincs videojáték vagy televízió. Kényelmes hőmérsékletre van szükségünk. Ha a szoba túl meleg, testünk hőmérséklete nem csökken. A testhőmérséklet csökkenése a fő jel az agy alvásba jutására. A legtöbb tanulmány kimutatta, hogy a 62 és 70 fok közötti hőmérséklet a legjobb az alváshoz.
Csendre is szükségünk van. Bizonyos körülmények között a fejhallgató működhet. Más esetekben egy bolond, például ventilátor vagy az óceán hangja, amelyet egyes gépek okozhatnak, megcsinálhatja a trükköt. Meg kell állítanunk az ébresztőóra nézését is. Reggel itt fogsz felébredni. Ha erre összpontosít, ha nehezen tud elaludni, az csak tovább ronthatja a helyzetet. Szorongáshoz és számításokhoz vezet - két dolog, ami teljesen összeegyeztethetetlen az alvással.
Végül ellenőriznünk kell a gondjainkat a hálószoba ajtaján. Túl sok ember viszi gondjait a hálószobába, ami nagyon megnehezíti az elalvást. A konstruktív aggodalomnak nevezett technikát hasznosnak találták. Este készítsen egy listát a problémákról, és írja meg megoldásait. Ezután helyezze őket a fiókba, és hagyja ott.
Ha továbbra is problémái vannak a leeséssel vagy az alvással, és ez egy héten több mint egy hónapig tart, több mint egy hónapig, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy beszéljen egészségügyi szakemberével. Néha az alapprobléma mögöttes orvosi vagy mentális rendellenesség.