A kezdőknek való alkalmasság ugyanolyan fontos, mint az élsportolók edzése. Az edzőteremben töltött első percei meghatározzák, hogy folytatja-e a testmozgást a sikerig. Sok kezdő van, aki tagságot vagy bérletet vásárol a fitneszközpontban, és egyszer eljön, akár utoljára is. Ugyanakkor az elején olyan jól gondolták, hogy ez megváltoztatja az egész életüket, és végre megfelelő formába kerülnek. Ha te is utolérted, január óta csak egyszer vagy az edzőteremben, és fél hónap áll mögöttünk. ezért próbáld meg kitűzni magadnak azt a célt, hogy a fitneszközpont következő látogatásakor jól érezd magad edzés közben és után. Ez lehetővé teszi, hogy jobban motiválja magát, mintha edzés után 5 kilót fogyna.

kezdj

Ne hagyja ki a kezdeti bemelegedést:

Az erősítés potenciálisan veszélyes lehet, ha korábban nem megfelelően vett részt. A bemelegítés különösen fontos a kezdők fitneszének szempontjából, mert ez megteremti a számukra megfelelő testedzési rutint. Tehát az első lépéseit a kardio zónára kell irányítania, ahol tökéletesen felmelegedhet azáltal, hogy egyszerűen kinyújtja az edzeni kívánt fő izomcsoportokat, valamint könnyű, enyhe kardió edzéssel 5-10 percig.

Ne menj éhesen vonatra

Különösen igaz ez a kezdőkre. Az ilyen helytelen viselkedés azon a tényen alapul, hogy sok kezdő megpróbálja a lehető leggyorsabban lefogyni, és a legegyszerűbb forma számukra az, hogy a lehető legkevesebb ételt tartsák. De ez helytelen. Edzés után ezután demotiválják és feleslegesen fáradnak el. Kezdettől fogva csak a rendszeres étrendre kell összpontosítania, néhány könnyű ételre körülbelül 1,5 órával az edzés előtt. És természetesen edzés után is. Az első hetekben nem az a cél, hogy minél gyorsabban fogyjon, hanem hogy minél nagyobb izomtömeget gyarapítson. Ez a nőkre is vonatkozik.

Kerülje a kardio edzés és az erő edzés kombinációját

Ha elkezd edzeni, akkor a motivációja olyan erős lehet, hogy a kardio edzést ötvözi az erőnléti edzéssel, ahol nagy súlyokat gyakorolna. Akkor úgy érzed, hogy mindenre elegendő energiád van, de ez nem igaz. Ez csak a pozitív érzelmek téveszmés áradata. Ily módon megsértheti önmagát, csökkentheti regenerációs képességeit, jelentős izomzatot okozhat, amely erős lázakká válhat, és mindez demotiválja a további edzéshez.

Próbáljon tehát először rendszeres kardió edzéssel kezdeni, az első két-három hétben, és csak ezután foglalja magában a gépeken végzett gyakorlást. Ezzel tovább javíthatja edzését.

Kerülje a túl hosszú edzést

Mindenkire vonatkoznia kell: edzés után jobban kell éreznie magát, mint edzés előtt. Tehát nem kell rohannia napi 3 órát edzeni az edzőteremben, ennél rövidebb idő is elegendő. Nem kell mindig a maximumig menni, amíg nem esik ki, itt gyakran előfordul, hogy a kevesebb néha több . kevésbé jó minőségű, mint a sok rossz edzés. Természetesen ez a kardióra is vonatkozik, ezért próbáljon a kezdetektől kezdve csak 20 perc kardiót adni magának, és fokozatosan növelje edzésről edzésre. A fitneszben az a legjobb, hogy egész életedben megteheted, így nem kell sietned.