Minden este az ún szinkron (NON-REM) alvás. Ebben a szakaszban elalszunk, és ébren lévő agyhullámaink görbéje megváltozik.
Egészséges alvás REM
A hullámok lelassulnak és elmélyülnek, a szívverés is lelassul, lélegzik, általában nyugodtak vagyunk, egyszóval ideális pihenés. De egy óra múlva drasztikus változás következik be. Az agyhullámok frekvenciája hirtelen felgyorsul, az agy teljesen aktív.
Ezt az alvást paradox alvásnak (REM) hívják. Ha valaki figyel téged ebben a pillanatban, azt fogja találni, hogy gyorsan lélegzel, remeg a szemhéjad, mozgatod a karjaidat és a lábaidat, de mélyen alszol, amelyből alig tudsz felébredni.
Az álmok az alvás ezen szakaszában is jönnek. A paradox alvás először csak körülbelül 10 percig tart, majd visszaáll szinkron alvássá, és ezt a ciklust éjszakánként többször megismétlik.
Miért van valójában két alvási fázisunk?
A természet tökéletesen átgondolta. Míg a fizikai erő és működés helyreáll a szinkron alvás során, addig az idegrendszer és az agy szerkezete paradox alvás közben áll helyre.
Érdekes, hogy alkoholfogyasztás után szinte soha nem tudunk paradox módon aludni. Ez az oka annak is, hogy több órás kemény alvás után is fáradtan, mérgezve és zsibbadva ébredünk.
Meddig tart az egészséges alvás?
Gyakran aggódunk ezért a kérdésért. Míg az egyik éber alvás után éber, a másik csak tíz óra alvás után kelhet ki az ágyból. Az alvás időtartama egyéni és az életkor függvényében változik.
Gyermekként sokat kell aludnunk (egy újszülött 20, a hároméves gyermek 12 órát alszik). Egy felnőttnek legalább 5-7 órányi alvásra van szüksége. Az idősek ekkor még kevesebbet alszanak. Az életkor mellett az egészségi állapotunk, a mentális terhelés, a hangulat és a külső környezet is befolyásolja a teljes alvási időt.
Például a túl magas és túl alacsony hőmérséklet álmossághoz és ugyanolyan magas fizikai terheléshez, de hosszú távú pusztuláshoz is vezet. Bár az alvás ideális hossza mindenkinek más, egy biztos. A túl hosszú alvás nem egészséges. Gyermekeknél lelassítja a mentális fejlődést, felnőtteknél pedig bosszúsághoz, lustasághoz vezet, és káros hatással van a vérkeringés és a gyomor-bélrendszer működésére is. A szórakozás kedvéért Napóleon 4-5 órát aludt, míg az Edisonék 2-3 órát aludtak.
Alvászavarok
Az alvászavarok feloszthatók hiperszomniára (álmosságra) és álmatlanságra (álmatlanságra). A beteg álmossága naponta többször csökken, és nem tud ellenállni. Séta közben, a villamosban, a munkahelyen alszik, röviden, bármikor. Az álmatlanság azonban sokkal gyakoribb.
A legfrissebb becslések szerint a lakosság 40% -a szenved álmatlanságban. Ezek a "betegek" sokáig elalszanak, éjszaka többször felébrednek és reggel úgy érzik, hogy egyáltalán nem pihentek. Az álmatlanság problémás alvás, megszakított alvás, kora reggeli ébredés és ébredés utáni fáradtság érzésében nyilvánul meg. Az alváshigiéné segít csökkenteni ezeket a problémákat.