Jó hangulat a boldog élet építőköve. Bár senki sem lehet tartósan boldog, megéri táplálni a jó hangulatot. Magunk hozhatjuk. Senkit sem fárasztanak a negatív kontextusú sötét gondolatok, amelyek leértékelik saját és külvilágunkat, valamint annak nézetét.

juthat

Ne feledje, mikor volt utoljára jó kedve, és mi volt annak közvetlen forrása. Próbáld meg újra elképzelni, átélni a helyzetet és megtudni, hogyan tudod azonnal helyettesíteni a kellemetlen érzéseket a pozitívabbakkal. A jó hír az, hogy senki más nincs hatással a "hangulatodra", és te döntesz a gondolataidról, tehát a későbbi érzésekről és az ebből fakadó hangulatról.

A reggeli bemelegítés megrúg

Az endorfin felszabadulását, más néven jó hangulatú hormonnak vagy boldogsághormonnak, szintén befolyásolja étel és a tiéd reggeli rituálék. Kétségtelen, hogy a pehelytermékek, a teljes kiőrlésű kenyér és a burgonya alacsony szénhidrátfogyasztása káros. Néhány fűszer a hangulatot is korrigálja (bebizonyosodott, hogy minden élesebb faj jelentős pszichológiai "rúgást" eredményez, de a fahéj, a sáfrány, a szegfűszeg vagy a szerecsendió ugyanolyan hatást fejt ki).

A pozitív ráhangolódáshoz vezető kémiai folyamatok sajnos nem a pusztulás, hanem főleg a során következnek be mozgás. Még bebizonyosodott, hogy az idők során kialakul egyfajta pozitív függőség (valószínűleg ez az egyetlen egészséges, akit eddig ismerünk). Próbáljon kicsiben kezdeni és gyakoroljon röviden reggeli bemelegítés, vagy hagyja otthon az autóját a garázsban, és próbáljon biciklivel munkába állni.

Szociális "fertőzés"

A viselkedés és az életmód egyes mintái ma emberről emberre terjednek, elsősorban a különféle társadalmi hálózatok és csatornák hatása miatt. Így a kortárs társadalom motiváló, de kevésbé inspiráló jelenségei elterjedhetnek rajtuk keresztül. Egyrészt vagy az alkohol, a dohányzás és a hedonista életmód népszerűsítése, vagy fordítva aktív életmód.

Többek között a hangulatok és az érzelmi hangulatok, például a szomorúság vagy csak a boldogság érzése, társadalmilag fertőzőek. A tudósok ezt egy ideje gyanítják, de a kutatások megerősítik, hogy a vizsgált önkéntesek és ismerőseik egybeesése annak köszönhető, hogy hasonló mentális hozzáállású emberekkel veszünk körül.

A legújabb megállapítások azt is mutatják, hogy az elégedett ismerősök jólétet hoznak az illetőnek, miközben azok, akiket rossz hangulatú emberek vesznek körül, szintén komor hangulatban vannak.

A környék jó hangulata az önét is befolyásolja

Nem volt javulás azokban az emberekben, akiket a kutatás elején negatív emberek vettek körül. Éppen ellenkezőleg, az optimistákkal körülvett negatív emberek elmozdulást értek el a nagyobb mentális jólét felé. FIGYELEM! A jó hangulat nemcsak fertőző, hanem fordítva is működik, így jobb, ha távol tartja magát a negatív egyénektől…

A depresszió olyan tünetei, mint a tehetetlenség, a fáradtság és a passzivitás, szintén a mentális energia fogyasztói. De nem kell aggódnia. A depresszió határozottan nem fertőző betegség. Szomorú és letargikus érzések, amelyek felébredhetnek benned, inkább empatikus hajlamod felébredését jelentik.

Megéri, ha pozitív barátai vannak

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a jó hangulatú barátok akár a felére is csökkentik a depresszió kockázatát. Ha már depressziós vagy, egy ilyen barátság megduplázza a tiédet a gyógyulás esélye. Sajnos nem elég, ha pozitív emberek vannak a környezetében. Meg kell tanulni örülni a részsikereknek, és nem engedni a szkepticizmusnak. A türelemképzés hasznos, és az, hogy mindenáron megpróbálunk 100 százalékosnak lenni, nem tér meg.

Sok biztató érzés elveszi a környezetünkkel való örök összehasonlítást, ami általában irigységhez, alsóbbrendűségi érzéshez, megkérdőjelezéshez vezet, és mindez a saját egyensúlyunk megzavarását eredményezi. Ezért meg kell becsülnünk erősségeinket, reális képet kell látnunk magunkról és képességeinkről, és el kell fogadnunk önmagunkat abban a formában, amilyenek vagyunk.

Mitől lehet élvezetesebb a napod?

Az alábbi tippek mindegyike boldoggá teheti Önt. Merítsen ihletet:

    rövid séta körül vagy az erdőben, vagy abban a szobában, ahol kinyitja az ablakot, és beengedi a friss levegőt. Találjon valamit a környezetében, ami felkelt kellemes érzések és összpontosítsd a figyelmedet mosolyogj az emberekre, ha alkalom nyílik rá, tégy egy kis jótettet, vagy tisztelegj vagy dicsérj valakit, aki élvezi az apróságokat, és próbáljon mindenben megtalálni a dolgok pozitív oldalát kisebb változások a lakásában rendezze át a bútorokat, vagy próbáljon meg egy egyszerű takarítást igyon egy pohár vizet, gyakorolja, azt a benyomást keltse, hogy valami jót tesz magának hálás, gyakran észre sem vesszük, milyen gazdagok vagyunk, mert számunkra olyan közös dolgok, mint pl. az ivóvizet tekintjük a szabványnak

Gondoljon bele arra, hogy ezek közül melyiket tudja most végrehajtani, és azonnal kezdje el…

A jó hangulat kumulatív

Van egy elmélet, miszerint meg kell őriznünk az élet stabilitását és bizonyos egyensúlyát. Ez viszonylag könnyen elérhető, ha exportálunk egy rossz ötlet három jóval. Ha eltávolodunk ettől a párkapcsolattól, kedvünk negatívabb irányba mutat, rosszabbul magyarázzuk az elkövetkező eseményeket és helyzeteket, és meglehetősen kellemetlen emlékeket kapunk. Ha ez fordítva van, akkor jól járunk, boldogok vagyunk, minden hirtelen valamivel könnyebb, csak a szép dologra emlékezünk, és jobban gondolunk magunkra és az életünkre.

A terápia játékos formái

A jó hangulat játékos módon is beállítható. Például próbáljon meg írni három barátjának, és kérdezze meg tőlük, miért tetszik neked. Amikor elvégzi a feladatot, a jutalom szellemi vagy érzelmi elégedettség lesz.

Hálaadó levél

Koncentráljunk inkább arra, ami van, és tanuljuk meg, hogy ne vegyük természetesnek, hanem ajándékként, amiért hálásak kell lennünk. Annak érdekében, hogy ezt ne felejtsük el, remek ötlet emlékezni erre köszönőlevél formájában. Ha ránézünk, jobban tudatában lehet annak, hogy mennyire gazdag valójában.

    Van családi háttere? Van közeli barátod? Van tető a feje fölött? Van valami a szádban? Van hová mosni és hova mosni? Van ivóvízkészlete? Egészséges környezetben élsz?

Ha igennel válaszolt a kérdésekre, gratulálunk! Valószínűleg boldogabb vagy, mint a világ népességének fele.

Stresszoldó kifestőkönyv

Lehet, hogy közhely, de működik. Festéssel koncentrálva kezdi jobban érzékelni a képek formáját, az egyes színeket, amelyeket rájuk alkalmaz, és elkezdi automatikusan fejleszteni kreatív énjét.

Csináld jól

Miért tesznek jó tetteket az emberek? Két nézet van:

    egyesek azt gondolták, hogy ez az önzetlenség és az önzetlen szeretet természetes megnyilvánulása, mások megértik őket olyan eszközként, amelyet arra használunk, hogy népszerűbbek legyünk a környezetünkben, saját hasznunkra és önző céljainkra.

Függetlenül attól, hogy e két csoport bármelyikéhez tartozik-e, a jó cselekedetek segítenek abban, hogy aktiválja az agy központjait, amelyek létrehoznak bennünket. jó érzések. Amikor jót cselekszel valakivel, aki jelenleg rosszul érzi magát, nemcsak az az ember fogja jobban érezni magát, hanem te is. Ez részben azért van, mert megkönnyebbülést érezünk, részben pedig azért, mert úgy érezzük, hogy valamit "helyrehozunk", és segítünk a normális állapot helyreállításában.

Ez a hatás annál erősebb, ha közel állunk valakihez, de vonatkozik humanitárius problémákra is, és azokban az esetekben, amikor a tág értelemben jót teszünk (jótékonyság), a hasonló szervezetekben dolgozó emberek számára a jótékonyságuk nemcsak pozitív hatással van a környezetre. hanem az elméjükre is. Még olyan apró dolgok is, mint a kevés figyelem vagy a kedvesség, például ajándékvásárlás vagy egy csésze tea készítése automatikusan jobb hangulathoz vezetnek.

Sokat nevetni!

Ha lát valaki mosolyogni, akkor valószínűleg mosolyogni is fog. Az idegtudományban az emberi viselkedés megértésének egyik legfontosabb elmélete az, hogy amikor látjuk, hogy valaki más megmutatja érzelmeit (akár pozitívak, akár negatívak), ugyanazok a központok aktiválódnak az agyunkban. Bizonyított, hogy a nevetés gyógyítja a testet és a lelket.

Nem számít, hogy egyfajta nevetésről van szó, és természetes-e vagy mesterségesen kiváltott-e. Az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően megtanulja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen ellazulni, és még nehezebb helyzeteket észlelni, kilátással és békével. A nevetés nemcsak kellemes, hanem gyógyító is. Kicsit nevetünk saját kárunkra, sőt egyre kevésbé mosolyogunk. De a nevetés azt jelenti, hogy a stressz lassan és szabadon áramlik ki belőled, és megtisztítja a jó útját jégen.

Hozza létre érzelmi környezetét

Senki sem akar negatív érzelmeket. Napunk minden pillanatának azonban megvan a maga hangulata, és hangulatunkkal a környezetet is befolyásoljuk, akár az embereket, akár a tágabb környezetet képzeljük el. Mindenki számára egyértelmű, hogy végleg jó hangulat elérhetetlen.

Mindenekelőtt azonban jó felismerni az érzelmek és az érzések közötti különbséget. Míg az érzelmek veleszületett ösztönökkel társulnak, az érzések a gondolkodásmódunkkal és a dolgokról való gondolkodásmóddal társulnak. Ezek olyan ötletek és képek, amelyeket a fejünkben hozunk létre, ami azt jelenti, hogy saját belátásunk szerint magunk is megváltoztathatjuk őket.

Az érzelmek uralkodnak rajtunk, mi irányítjuk az érzéseket

Az alapok általában félelmet, szomorúságot vagy örömet tartalmaznak. Nem egészséges elnyomni őket (rendben van, ha sírunk, ha szomorúak vagyunk), vagy visszaélni velünk azért, mert nem azt tettük, amit kellett. Olyan érzésekkel, mint az elégedetlenség, a csalódottság és az alacsonyabbrendűség érzése, ez nyilvánvalóan nem így van.

Sokkal azelőtt, hogy megoldanánk a dilemmát, hogy bosszantjuk-e a tágabb környezetet, vagy aggódunk-e magunkért a sarokban, azon dolgozhatunk, hogy a gondolkodásunkat és a világnézetünket fokozatosan megváltoztatva kisebb mértékben generáljuk a negatív érzéseket. Kezdheti például azzal, hogy eltávolítja a repertoárból azokat a szokásokat, amelyek olyan hangulatokkal, érzelmekkel és érzésekkel foglalkoznak, amelyek egyáltalán nem kedveznek Önnek vagy a körülötted tartózkodó senkinek, és haszontalanok.

Gyakran Ismételt Kérdések:

Hogyan lehet jó hangulatban, még akkor is, ha minden ellened megy?

Próbáljon mindenhol találni valami pozitívat - az a tény, hogy kint esik az eső, nem negatívum. Csak egy tényt kell elfogadni. Rajtad függ, hogy milyen színt adsz ennek a ténynek, és hogy végül pozitív vagy negatív dolgot csinálsz-e. Ezek csak tények, amelyek nem pozitívak és nem negatívak. Röviden: meg kell tolerálni őket, ahogy vannak, és természetesnek kell venni őket. Ne felejtsd el, hogy mindez a döntésedről és a megértésedről szól. Életed egyetlen napja sem ismétlődik meg.

Játszd le kedvenc dalod - mindenképpen van legalább egy dal, amely mindig feldobja a kedved. Játssz nyugodtan, egymás után két-három alkalommal. Hallgassa meg a hangjait, vagy dünnyögjön, vagy csendesen énekeljen, vagy dobja el a korlátokat, és azonnal táncoljon.

Lélegezzen mélyet - ennek a trükknek az az előnye, hogy nincs szüksége semmire, és nem is kell sehova sem mennie. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Minden egyes lélegzetvételnél képzelje el, hogy pozitív energiát és örömet szívjon magába. Éppen ellenkezőleg, a kilégzés minden negatív érzelmet felszabadít.

Motiválódj - jobban tudod kezelni a kellemetlen munkanapot, ha emlékszel, milyen kellemes dolog vár rád akkor. Ne féljen boldoggá tenni magát. Adj magadnak ajándékot. Vegyen valamit, amire már régóta vágyik, tegyen valami váratlan dolgot. Menj masszázsra vagy fodrászra. Sokféleképpen érezheti magát. Ha nem tudja elkerülni az aggasztó eseményt, akkor tegye meg, hogy várakozással kezdje.

Hogyan kell kezelni a rossz hangulatot?

Vidd magaddal. A hangulatok alapvető jellemzője, hogy változóak. Gondoljon játékra. Te magad vagy azok, akik aktívan befolyásolod a kellemes és kellemetlen érzelmek és gondolatok arányát. Tegye egyszerűen úgy, hogy minden nap csak a pozitívakat tartalmazza.

Hogyan lehet elérni az érzelmi jólétet?

Ne haragudjon újra és újra ugyanazokra a dolgokra. Próbálja meg azonosítani a jelenlegi kapcsolótábla forrását, és törekedjen annak eltávolítására. Ha már megsirattál egy dolgot, ne gyászold újra. Megszünteti az érzelmi kényelmetlenséget, ha megengedi, hogy minden érzelme szabadon futjon, és ne ölje meg magában. A postán vagy újságcikken való várakozás haragja csak olyan haragot jelenthet, amely teljes egészében máshonnan származhat.

Jó hangulatú tea?

Biztosan javíthatja érzéseit egy nyugtató teával, amely kissé ellazítja idegeit, és ezáltal megnyitja az utat a pozitív érzelmek felé. Mindenképpen a legerősebb a Szent János tea.