minőségi

Ivási rendszer

Ennyit írtak az ivási rendszerről, és azt mondták, hogy mindenki nagyjából uralja ezt. De kérem, hogy tartsuk be?

A víz az emberi test elsődleges, ha nem a legfontosabb összetevője. A víz testünk súlyának 55–65% -át teszi ki, ezért rendkívül fontos figyelni az ivási rendszerre. Megfelelően beállított folyadékbevitel nélkül nem lehet megfelelő életmódot folytatni. Fontos, hogy annyi vizet vegyen be, hogy a vesék károsodások nélkül ki tudják választani a felszabadult mérgező anyagokat.

Szlovákia közvetlenül Ausztria után áll a világ második országa a legnagyobb ivóvízellátással. Rozs-szigetünk Közép-Európa legnagyobb természetes felszín alatti víztározója, amely több mint 13,5 mérföldre képes ellátni az ivóvizet. Népesség.

Szóval mit kell inni? Mindenképpen tiszta víz a legjobb. Függetlenül attól, hogy szűrt, ásványi (alacsony ásványi anyagtartalmú), csecsemő, rugós vagy csapos csaptelepekkel mindenképpen a legjobb választás. A hozzáadott cukor nélküli tea szintén megfelelő alternatíva, azonban figyelni kell a fekete teára és a koffein mennyiségére. Minél rövidebb ideig tölti be (1-2 perc), annál több koffeint tartalmaz a tea. De ha az infúziót 3-5 perc koffeinre hosszabbítja, kevesebb lesz a csésze.

A vélemények arról, mennyit kell innunk, kissé eltérnek. Az AKV klinika adja ezt a képletet.
Legalább 0,5 liter (maximum 0,7 liter) minden 15 kg-ra (még elindítva is).
Példa: 70 kg ember: 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 liter egyszerűsítve: 70: 30 = 2,3 liter.
Nagyobb izzadással járó vízveszteség esetén a testmozgás során 1 kg testsúlycsökkenéshez 4 csésze (összesen 1 liter) folyadékot kell adni.

A levesek, a tej, az édesített limonádék, a kávé, a turmixok, a zöldség- és gyümölcslé nem számít bele a bevitt folyadékmennyiségbe. A hidratálás állapota a vizelet színével nagyon jól szabályozható. A vizelet legyen könnyű és szagtalan. Egyes ételek, különösen a cékla nagyobb mennyiségben, nemcsak a székletet, hanem a vizeletet is színezhetik.

Tehát mikor és mennyi vizet kell innom? Éhgyomorra, közvetlenül ébredés után legalább 0,5 l vizet. Tartson 15 perces szünetet a higiénia, a ruházat és a reggeli megkezdéséhez. Akkor egész nap el kell osztania italát. Ismételten körülbelül 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt tanácsos többet inni, hogy ne kelljen további folyadékot fogyasztanunk étkezés közben vagy után. Nem alkalmas az optimális emésztéshez. Nem jó sok folyadékot bevenni lefekvés előtt. Ha szomjasak vagyunk lefekvés előtt, csak annyit kell innunk, hogy felfrissüljünk.

Ha éjszaka megyünk WC-re, akkor ez általában a folyadékbevitel rossz időzítésének tudható be. Főként 18: 00-ig kell beállítani a folyadékbevitelt, hogy ne kelljen annyi folyadékot este bevennünk.