változtat

A szakember azt tanácsolja a kezdőknek, hogy mindenekelőtt találjanak elegendő elszántságot és erős akaratot, és szeressenek egy új életstílust.

Pozsony, augusztus 18. (TASR) - Denisa Lipovská fitnesz-bikini szlovák képviselő szerint a fogyni vágyók életmódjának változása az egyéni táplálkozási értékek helyes adagolásáról és a rendszer felállításáról szól. hosszú távon fenntartható lehet. "A megfelelően beállított étrend és az ivási rendszer a siker alapja. Azok a személyek, akik aktívan részt vesznek az edzésben, kiegyensúlyozottan kell bevenniük az étel egyes összetevőit." azt mondta.

Az edzés hatékonyságának és a test megfelelő működésének biztosítása érdekében azonban szerinte elegendő folyadékkal kell ellátni őt. Az ital típusának megválasztása az adott körülményektől függ, néha a víz a legalkalmasabb, máskor gyümölcslé vagy más italok. "Azok számára, akik célja a kilók csökkentése, ajánlom, hogy nyúljanak a cukoron kívüli édesítőszerekkel édesített üdítőkhöz, amelyek jelentősen lelassíthatják a zsírok lebontását. Edzés előtt a cukrozatlan koffein italok vagy a kávé stimulálása is megfelelő. . " kijelentette.

Mindenekelőtt azt tanácsolja a kezdőknek, hogy találjanak elegendő elszántságot és akaraterőt, és szeressenek bele egy új életmódba. Kezdetben ajánlott elkezdeni a testedzést a saját súlyával, súlyzókkal vagy a fitneszközpontban gépeken. Fontosnak nevezte az egész test izomzatának kezdeti erősítését. "Ha nem mered önállóan kezdeni, próbáld ki egy edzővel. Állapota, beállítottsága és céljai alapján nemcsak testmozgási tervet készít, hanem tanácsot ad az evésről és az ivásról, valamint rendszeres testmozgást hoz létre." ő hozzáadta.

Azt tanácsolja a férfiaknak, hogy jobban koncentráljanak a technológiára, és csak azután, hogy kisebb súllyal elsajátítsák, váltsanak nagyobbra. Épp ellenkezőleg, azt tanácsolja a nőknek, hogy ne féljenek az erőnléti edzésektől. "Egyáltalán nem kell aggódniuk az izomtömeg gyors növekedése miatt, mert valójában nagyon lassan alakul ki, és nem kell összekeverni azt az izomrész helyi vérellátásával" - magyarázta Lipovská.

Szerinte az étrendnek elsősorban a nap folyamán a táplálkozási értékek rendszerességére és egyensúlyára kell összpontosítania. Válasszon egészségesebb táplálék-alternatívákat, fogyasszon sok zöldséget, fogyasszon elegendő fehérjét, kerülje a drasztikus étrendeket és az éhezést, valamint ne becsülje alá az ivási rendszert.