Sok nő úgy gondolja, hogy az alakja a terhesség alatt végleg megváltozik. Ez azonban egyáltalán nem általános szabály. A csecsemőgondozás mellett sok olyan trükk és gyakorlat vonható bíróság elé. Lehet, hogy sokkal jobb formába is viszik, mint korábban voltál.:)
Egy új anya általában kimerült, álmatlan, és nincs is ereje a testedzésre gondolni. Mint Renee Jeffreys, a szülés utáni szakember szerint a legtöbb női szerv csak a szülés után hat héttel áll készen a komoly testmozgásra. Ha császármetszést végeztek, a gyógyulási idő még hosszabb.
Fogj neki járkálni. Ha jól érzi magát, és a járás nem okoz kellemetlen terhet, próbáljon meg másnap kicsit tovább sétálni. Ez a legjobb módja a születés utáni friss testmozgásnak. 6 hét szülés után készen kell állnia 20 - 30 perc kardió, amelyet hetente többször is gyakorolhat.
Az első jó hír az, hogy ő maga babakocsit tolva segít kalóriát égetni. Ha így sétál, fél óra alatt körülbelül 150 kalóriát égethet el. 15 perces séta a lépcsőn - fel és le - hasonló hatást eredményezne.
A második örömteli hír, hogy köszönöm is szoptatás felesleges kalóriákat veszíthet - még akkor is, ha nyugodtan ül. Tiffany Tinson bizonyítja ezt az állítást. Bár fia születése után csak féléves volt, még jobb állapotba került, mint maga a terhesség előtt. Szerinte egyáltalán nem sokat gyakorolt. Fogyását a szoptatásnak tulajdonítja. Fontos azonban felismerni, hogy ha valóban fogyni akar, akkor jól kell kipróbálnia az étrend beállításával vagy igénytelen rendszeres testmozgás. Természetesen ez a két dolog nincs kizárva;).
Meg kell töltenie étrendjét különféle tápanyagokban gazdag ételekkel. Próbálj meg fogyasztani friss gyümölcsök és zöldségek, de szintén alacsony zsírtartalmú tejtermékek mennyisége. A szakértők azonban figyelmeztetnek a kemény diéta bevezetésére a születés után. A testének időre és körülményekre van szüksége a regenerálódáshoz. Ha átéled a napot egyél rendszeresen, anyagcseréje hatékonyabbá válik, és nem valószínű, hogy elkezd zsírokat felhalmozni. Ugyanakkor vigyázzon, ne igyon gyümölcsleveket - az összes C-vitamint, amelyre a napra szüksége van, gazdagon tartalmaz egy pohár narancslé. Ha ezeket a gyümölcsleveket túlzottan fogyasztja, felesleges kalóriákat kap.
A jobb alak egy másik útja erősítése. A súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal magát a fogyást is. Egyáltalán nem kell elképzelned, hogy el kellene kezdened "tornaterembe" járni - elvégre erre nincs idő a babáddal. Elég az otthoni testmozgás, amelybe akár magát a babát is belefoglalhatja. Például feküdhet a hátán, és a csecsemőt a mellkasán tarthatja - majd lassan emelje fel és le. Ha nem biztos abban, hogy helyesen végzi-e a gyermekével a gyakorlatokat, akkor vegye fel a kapcsolatot ezen a területen szakképzett oktatóval.
Ne felejtsd el, hogy az egészséged a legfontosabb, ezért mindent csinálj mértékkel;).