Gondolod, hogy soha nem fog fogyni, mert lassú az anyagcseréd? Olyan kérdéseket teszel fel magadnak, mint - miért nincs olyan anyagcseréd, hogy bármit megehetsz? És miért nem kell egyeseknek "vért izzadni" az edzőteremben, és olyanok, mint a botok? Vagy úgy gondolja, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, és hogy már nincs esélye gyönyörű alakra? Hogy segítsünk tisztázni gondolatait, feltárjuk az igazságot az anyagcserével kapcsolatos hét legnagyobb mítoszról. Képzeljük el őket fokozatosan ...

Az anyagcsere régóta különféle elméletek forrása, a végtelen vita témája, sőt az elhízás egyik fő oka. Az igazság az, hogy megfelelő anyagcsere-funkció nélkül nincs elegendő energiánk arra, hogy reggel felkeljünk az ágyból, és nap közben egyáltalán ne égessünk kalóriát. A sok pozitívum ellenére az anyagcserét minden extra nem kívánt kilogrammnak tulajdonítják, amelyet a súly mutat.

anyagcserét

1. mítosz: "Vannak, akik mindent megesznek és nem hízhatnak, mert gyors az anyagcseréjük"

Ez nem ilyen egyszerű, mert az egész folyamat nem csak az ideális súlyról és súlyszámról szól. Fontos tényező az izomtömeg-tartalom a testben. Két azonos súlyú ember összehasonlítása azt mutatta, hogy a nagyobb izomtömegű embereknél gyorsabb az anyagcsere (azaz több kalóriát éget el pihenés közben), mint az alacsonyabb izomtömegűeknél.

Azt azonban nem mondhatjuk, hogy az a személy, akinek kevés az izma, gyenge és nem hízik, gyors az anyagcseréje, és nem kell ellenőriznie, mit ad a szájába. Ezeknél az embereknél a belső szervek között magas viszcelláris zsír lehet, amely eredetileg nem látható (ellentétben a szubkután zsírral). Az izmok nélküli és viszcelláris zsír nélküli gyenge alak nem jelent egészséges alakot. Mint említettük - nem minden a mérlegen lévő számról szól.

Ami azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, akkor nem elég megváltoztatni az étkezést, hanem össze kell kapcsolni az étrend változását a megfelelő anaerob testmozgással (zsírégetés és izomtömeg növelése). Ideális esetben a képzéseinknek tartalmazniuk kell erősítő edzés, kardiovaszkuláris edzés és nyújtás kombinációja.

Ügyeljen arra, hogy ne csak az anyagcsere felgyorsítása érdekében kezdje el az erőnléti edzéseket (például saját testsúlyának gyakorlása). Gyakoroljon, hogy gyönyörű funkcionális teste legyen, tele erővel, amely idős korban sem árul el.

Az igazság:

  • A test izomtömeg-tartalma jelentősen befolyásolja a kalóriaégetés folyamatát, és hiába vagyunk szegények, oda kell figyelnünk étrendünk minőségére.

2. mítosz: "Az étel napközbeni kihagyása lelassítja az anyagcserét"

Mindenki számára jól ismert, hogy ha fogyni akarunk, akkor naponta többször is kisebb adagokban kell engednünk magunkat. A valóságban azonban a rendszeres étkezés nem gyorsítja fel az anyagcserét.

Sokak számára a 3-4 órás rendszeres étrend csak éhes. A rendszeres felépítés előnye az ételek nagyobb és változatosabb választéka is.

Néhány ember számára (akik gyakoribb késztetést fogyasztanak valamire, vagy akik speciális diétákat követnek), az ilyen étrend megfelelő lehet. Más emberek számára ez a legfontosabb tényező a nap folyamán elfogyasztott ételek minősége és mennyisége.

Nem számít azonban, hogy 2000 kalóriát fogyaszt-e napi 3 étkezés során, vagy a nap folyamán több adagra osztja őket - a hatás továbbra is ugyanaz lesz. Ami azt jelenti, hogy a fogyókúrában fontos a minőségi tápláló ételek fogyasztására összpontosítani megfelelő időhorizontban, a munkától, a családtól és más feladatoktól függően.

Még a reggeli (reggeli böjt) vagy a rendszeres egész napos böjt kihagyása miatt sem kell aggódnunk. Nem lassítják az anyagcserét, hanem éppen ellenkezőleg, rendkívül pozitív hatással lehetnek a szervezetre.

Az igazság:

  • A jó, tápláló étel fontosabb az anyagcseréhez, mint a bevitel gyakorisága.

3. mítosz: "A lefekvés előtt bevitt kalóriák zsírokká válnak"

Biztosan mindenki ismeri ezt a mondatot. Ez az egyik legnépszerűbb és leggyakoribb tanács a világon a táplálkozási tanácsadás területén. Úgy gondoljuk, hogy a belső óránk egyszerűen úgy van beállítva, hogy minden lefekvés előtt automatikusan zsírokká alakuljon át. De tény, hogy a befogadott energia tárolását különféle tényezők befolyásolják, például: a vér hormonszintje, az élelmiszer minősége, az energiafelhasználás… stb.

Az evés ideje nem olyan fontos. A fontosságot mindenekelőtt erre kell összpontosítanunk, mit és mennyit eszünk. Késő este enni egy "kalóriabombát" nem rosszabb, mint nappal vagy reggel megenni. Ez pl. hogyan kell tankolni egy autót: "Az az idő, amikor nappal töltjük az autót, nem befolyásolja, hogy hány kilométert halad".

Az igazság:

  • A késői vacsora elhagyása nem akadályozza meg a zsír tárolását. Fontos az egész napos ételek minősége.

4. mítosz: "Az anyagcsere csak a kalóriaégetést jelenti"

Sokan ezt a fogalmat csak valamiféle kémiai eljárással társítják, amelynek végeredménye a kalóriák elégetése. Az anyagcsere vagy az anyagcsere az összes enzimatikus reakció összessége, amelyben az anyagok és energiák átalakulnak a sejtekben és az élő organizmusokban. Ez a folyamat lehet katabolikus - bomlás vagy anabolikus - strukturális. Mindkét folyamat külön-külön zajlik a sejt különböző részein és kiegészíti egymást.

Az igazság:

  • Az anyagcsere katabolikus és anabolikus folyamatból áll.
  • Az ideális anyagcserét csak a két folyamat kiegyensúlyozásával lehet elérni.

5. mítosz: "Az anyagcsere nem kontrollálható"

Amikor a súly más számokat mutat, mint amit látni szeretnénk, a legegyszerűbb az anyagcserét hibáztatni, mert úgy gondoljuk, hogy ez nem befolyásolható. Jelenleg az embereknél minden eddiginél jobban ellenőrzik az anyagcserét.

Az anyagcsere megkezdésének egyszerű módjai:

  • minőségi alvás - nemcsak pozitív hatással van a másnapi hangulatra és a termelékenységre, de a kutatások kimutatták, hogy az anyagcserére is hatással van. A rosszul alvó emberek csökkent képességgel rendelkeznek a megfelelő vércukorszint fenntartására és fokozott étvágyra.
  • ivási rendszer - Az ivási rend betartása pozitív hatással lehet a nap folyamán a kalóriaégetésre.
  • koffein - A koffein szerelmesei, örüljetek! Megállapítást nyert, hogy a minőségi csésze kávé (lehetőleg organikus) nem csupán stimuláló hatást kínálhat az agytevékenységre. Azok az emberek, akiknek van egy adag koffein, lényegesen több kalóriát égetnek el, mint azok, akik megtagadtak egy adag koffeint.
  • Fehérje - A fehérjében gazdag étrend az anyagcserét is jelentősen befolyásolja. Azok az emberek, akik több fehérjét fogyaszthatnak étrendjükben, nagyobb energiafogyasztással rendelkeznek (még akkor is, ha nem sportolnak).

Az igazság:

  • Az étrend összetétele és a fizikai aktivitás befolyásolhatja a kalóriaégetést pihenés közben.

Mítosz 6: "Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul és nehezebbé válik"

Igen, igaz, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. De…a lassulás mértéke elhanyagolható! Ez annak a ténynek köszönhető, hogy idősebb korában hajlamos az izmok elvesztésére. Például egy 60 éves férfinak soha nem lesz akkora izomtömege, mint egy 25 évesnek, még akkor sem, ha ugyanazok az edzései és diétái vannak.

Tehát az egyetlen dolog, amit tehet az anyagcseréért, az az, hogy elegendő izomtömegű sovány testet épít és fenntartja! Ne használja az anyagcserét ürügyként arra, hogy miért nem fogyhat le idősebb korában. Bár azt mondani, hogy "már nem tudok lefogyni, mert 40 éves vagyok, természetesen ez a legkönnyebb". Hihetetlenül jól tudsz kinézni idős korban is, csak egyél rendesen és tartsd fenn az izomtömeget. Hogy csak érzed magad idős korban, az csak a te kezedben van!

Az igazság: Idős korban is remekül tudunk kinézni, de nem feledkezhetünk meg arról, hogy folyamatosan sok izmot tartunk fenn a testben.

Mítosz 7: "Néhány" varázslatos étel fogyasztása növeli az anyagcserét és eltávolítja a zsírt "

Igaz, hogy vannak olyan ételek, mint pl chili paprika, fahéj vagy zöld tea, amelyek valóban segítik az anyagcserét. De a gyorsulás mértéke olyan kicsi, hogy nem lehet rá hagyatkozni. Jó ezeket az ételeket bevinni az étrendbe, de ne számítson csodákra. Ha így működnének, mindannyiunknak tökéletes karakterei lennének.

Az igazság: Az anyagcserét felgyorsító ételek fogyasztása minimálisan segít. Sokkal jobb segítő a minőségi ételek, a testmozgás és a jó alvás.

Teljes következtetés:

Ne használja az anyagcserét ürügyként a fogyáshoz. Minden a kezedben van. Ha azt állítja, hogy nem fog "fogyni, mert lassú az anyagcseréje", teste reagál ezekre a gondolatokra, és valószínűleg még jobban lelassítja az anyagcserét.

Gondolataink és tetteink alakítják a jövőnket. A legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, ha abbahagyod a kifogásokat és teljes munkaidőben dolgozol! Minél többet mozogjon, mindig legyen étel a tányérján, amely után jól fogja érezni magát (nem dagadt, túlzsúfolt, nehéz, túl édes, megbánással…), és időt hagy a testének önmagára és a minőségi pihenésre. Keresztben tartjuk az ujjainkat, és…mindig higgy az álmodban!:-)