Ha komolyabb futónak tartod magad, akkor az egyik oldalra hajolhat: sebesség vagy távolság. Lehet, hogy képes vagy mindenkit megelőzni a pályán, vagy annyi kilométert futott le, hogy meg sem tudod számolni. Vagy teljesen új vagy a futásban, és egyszerűen nem tudsz tanácsot adni neked a futási terv összeállításakor.

De még mindig megválaszolatlan kérdés, hogy melyik lehetőség a jobb: gyorsabban vagy hosszabb ideig futni? A futásszakértő, Danny Mackey fiziológus és biomechanikus azt vizsgálta, hogy jobb-e sebességgel vagy hosszúsággal tölteni az idejét a pályán. Az ő válasza? Ha hosszú versenyekre vagy gyorsasági versenyekre készíti fel a testét, edzését ehhez az eseményhez kell igazítani. De ha rendes vagy, az ún. a szabadidős futó és a futásteljesítmény csak neked való, hogy elérd a személyes céljaidat, Mackey szívesen irányítja Önt oda, ahová az erőfeszítéseit kell irányítania.

hosszú

Gyors válasz:

Csak kombinálja mindkét módszert. A változatosság a kulcs.

Ha heti 5-6 alkalommal fut, hosszú, lassú futásra van szüksége, hogy teste helyreálljon. Ha gyorsabban fut, megszakítja az összes anyagcsere-szintet, ami azt jelenti, hogy jelenleg minden energiát felhasznál, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó vagy-e. Testünk nem kapcsolókkal készült. Nincs offunk, be. És ha gyorsabban fut, mindent felhasznál. Tehát a következmény az, hogy vagy felépül ebből a "sokkból", vagy megsérti magát. Ha körülbelül hetente háromszor fut, más napok ugyanúgy működhetnek, mint a gyógyulási napok, és megengedheti magának, hogy növelje sebességét.

De! Ha továbbra is csak lassan és hosszú távokon fut, akkor ez sem győzelem. Ilyen távon korlátozza a test intenzitásának azokat az értékeit, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, és némi hasznot húzjon belőle. Természetesen jobb, mint a testmozgás nélkül, de a zsírégetők nem nagyon köszönik ezt az idő múlásával.

A tudomány mondanivalója?

A még mindig hosszú és lassú futás nem égeti el olyan hatékonyan a zsírt. Ennek egyik oka, hogy nem égetünk szénhidrátokat. Ha lassabban fut, az energiafogyasztása alacsonyabb, és a teste elsősorban arra fog támaszkodni, hogy az egész testet zsírok irányítják. Nem nagyon használunk szénhidrátot, mert nincs szükségünk ekkora energiára. A szénhidrátok nagyobb intenzitással kezdik meg tevékenységüket, így ha hozzáadjuk a tempót, a test a zsírok mellett elkezd szénhidrátokat használni, ami azt jelenti, hogy hasznosabb a gyorsabb futás. Emellett a sebesség növelése nagy hangsúlyt fektet az izmainkra, ami jófajta stressz a testünk számára, amely támogatja az izmainkat. Végül, de nem utolsósorban, több kalóriát égetnek el.

De várj egy percet! Még mindig van egy oka annak, hogy miért nem érdemes maximálisan futni. Mackey szerint annak ellenére, hogy profi sportolókat képez, a futások közötti felépülési idő továbbra is fontos. Tehát, ha gyorsan akar futni, akkor fontos a pihenőidő, különben gyakran vannak súlyos sérülések, amelyek tartós hatást fejthetnek ki.

Ezért, ha úgy dönt, hogy gyakrabban fut, nagyon fontos, hogy készítsen egy futási tervet, amelyben váltogatja az intenzitást és a távolságot.

A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.