Egészségügyi és orvosi videó: Soha nem láttad még így a fejhallgatót. (2021. február)

A sport a fogyás leghatékonyabb módja. Előnyben részesítheti az aktív testmozgást, a futást vagy a jógát.

A fogyás és a test jó állapotának megőrzésének nagyszerű módja - úszás, táncórák az edzőteremben, sporteszközök használatával. De milyen sportot kell fogyni a jobb eredmények elérése érdekében?

úszás, Ideális fogyókúrás sportokhoz, amely általános wellness hatást nyújt az egész testre, erősíti a különböző izomcsoportokat, pozitív hatással van a gerincre, az ízületekre, korrigálja a testtartást. Heti háromszor legalább 30 percet kell úsznia, fenntartva a testmozgás ütemét és intenzitását. Mielőtt elkezdené a tanfolyamot vízben, melegnek kell lennie, hogy felmelegítse a testet - guggolással, hajlítással, forgatással. Átlagosan minden edzés 45 percig tart, és 400 kalóriát fogyaszt; biciklizés, Évről évre egyre népszerűbb. Heti háromszor, legalább 30 percig tartó rendszeres testmozgás segít rövid idő alatt lefogyni, megfeszíti és megerősíti a láb, a comb és a fenék izmait. Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz;

választani

gyors járás, Egészséges és hatékony az elhízás elleni küzdelemben. A rendszeres gyaloglás gyors lépést jelent egy csodafigurával. Ennek a sportnak az az előnye, hogy lefogy, hogy az év bármely szakában és bárhol megteheti. A séta segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetési folyamatot. Azok számára ajánlott, akik az alsó végtagok és a gerinc ízületeinek betegségei, szívbetegségek. Ideális illetéktelen személyek számára. Minden nap gyors tempót kell tartani 10 000 lépésenként. Körülbelül 200 kalóriát éget el egy óra alatt; kocogás, Van alternatíva a gyalogláshoz, és a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy mit kell sportolni, hogyan lehet fogyni. Különösen hatékony mozgó átlagsebesség nagy távolságokon. Ehhez hetente legalább háromszor szükséges. Fél órás testmozgás körülbelül 600 kalóriát éget el;

Egyéb hatékony fogyókúrás sportok, korcsolyázás, síelés, tenisz, foci, tánc, vízi sportok, lovaglás.

A fogyás szempontjából jobb sport kiválasztása az ember preferenciáitól függ. És ami a legfontosabb ebben az esetben - vágyakozik a fogyásra, ragaszkodnak a szisztematikus edzéshez, és összehasonlítják őket a megfelelő és egészséges étrenddel.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

Minden sport egészséges és elősegíti a fogyást. Ezenkívül az edzőteremben a túlzott erőedzés problémájának hatékony kezelésére. Melyek az osztály jellemzői és hogyan lehet fogyni az edzőteremben? A gyakorlat elvégzéséhez először meg kell tudnia, hogy mire van szüksége az egyes munkamenetek során. Az edző segítse őket, a felkészültség szintjétől és a kívánt eredménytől függően.

Az edzésterv elkészítésekor figyelembe kell venni, hogy minden nap gyors fogyás szükséges a különböző izomcsoportok megterheléséhez. Minden edzést az edzőteremben vagy a sporteszközöket 15-20-szor kell megismételni 3 sorozatban a maximális eredmény érdekében. Az órák előtt 5-10 percig kellett mozogni. Ez idő alatt az izmok készen állnak a terhelésre. Ezenkívül a hő erősíti az immunrendszert. Két órával edzés előtt és után - étkezés nélkül, mert különben nem lehet fogyni.

A hossz nem lehet kevesebb, mint egy óra. Hosszan tartó edzés nem szükséges, mivel az izomtömeg égni kezd.

Az aerob testmozgás a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni az edzőteremben.

Ez a szív- és érrendszert erősítő állóképességi gyakorlat, mivel ezeket kardiotrenuvannyamy-nak hívják. Az aerob testmozgás növeli a szívizom állóképességét, segít csökkenteni a vérnyomást, a vörösvértestek számát a vérben, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

Az aerob edzéshez futópadon, szobakerékpáron és elliptikus edzőn kell járni. A fogyás sportjának magában kell foglalnia az erősítő edzéseket is. Hozzájárulnak az összes izomcsoport erősítéséhez. Mint ellenállás ezeknek a gyakorlatoknak használják a saját súlyukat és obvazhnyuvannya - súlyzókat, "palacsintákat".

Az erőgyakorlatok között szerepelnek fekvőtámaszok és felhúzások. Erősítik a hát, a mellkas, a karok, a fenék és a láb izmait, segítve a nőket az izomszövet zsírral való helyettesítésében. Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere sebessége. Ez azt jelenti, hogy a tested elkezd több kalóriát égetni, ezáltal gyorsan fogyhatsz.

Mennyi testmozgás fogyni

Minden fogyás sportjának középpontjában a rendszeres testmozgás áll. Havonta 2-3 alkalommal kirándulások az edzőterembe vagy a ritka reggeli kocogás nem hoz kézzelfogható eredményt. A testmozgás hatásának megszerzése érdekében heti 3-4 alkalommal edző felügyelete alatt vagy egyedül kell edzeni.

Mennyi testmozgás fogyni? A kezdők heti két edzést indíthatnak 30 percig. Kevesebb, mint a megegyezés, nincs értelme, mert a normál és az izmok nem fognak működni, és nem lesznek túlsúlyosak. Néhány óra hozzáadható egy edzéshez hetente, fokozatosan növelve az órákat az idő múlásával. Kell lennie egy pihenőnapnak, hogy az izmok felépüljenek az edzések között.

Mielőtt bármilyen sportot fel kell melegíteni, amelyet tömeges munka követ, amelynek során a zsírt elégetik. Edzés után javasolja a permetezést.

De hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, de néhány gyakorlat nem elég, Meg kell vizsgálni az étrendet és az étrendet is. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása legalább napi 5-6 alkalommal, kis adagokban lehet hasznos. Még a fogyás során is napi két liter folyadékot kell innia, mert ez fontos tényező a zsírégetésben.