A jógaközpontok, a jógagyakorlatok, a technikák és a tanórák kínálata óriási, és gyakran valaki, aki szeretne jógázni, zavart marad a választás során, és nem tudja, hogyan, hol és kivel… A motiváció mindenképpen fontos a választás során. Jó megkérdezni magadtól, mit várok a jógától. Ez egy spirituális út, egy személyes növekedés? Csak valami hasznosat akarok tenni magamnak, a testemnek? Vagy pihenni és jól érezni magam, szellemileg kényelmesebbnek lenni? Ezt kínálja a jóga. Tehát bármi is legyen az oka, számíthat mindezekre az előnyökre, ha beépíti a jógát a mindennapi életébe. Mindössze annyit kell tennie, hogy reggel, este vagy a nap bármely szakában szánjon 10 percet, és gyakoroljon egy egyszerű jógakészletet. Miről szól?
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
A NAP KÖSZÖNTÉSE - Surya Namaskar
A nap köszöntése, amelyet sokan "alapvető jógagyakorlatoknak" neveznek, a jóga pozíciók dinamikus halmaza, amelyek logikus sorrendben követik egymást. Rendszeres gyakorlással számos előnyt hozhat a test és az elme számára. A Nap üdvözletének célja az energizálja a testet, mozgassa meg az összes ízületet, vérezze meg az izmokat, a belső szerveket és a bőrt, oxigént adjon a vérnek, lelassítsa az elmét. A Nap üdvözletének több változata létezik, ma részletesebben bemutatom és leírom annak egyszerűsített változatát, amely teljesen kezdőknek, de azoknak is szól, akiknek még nincs elég erejük teljes verziójának kezeléséhez.
Az Üdvözlet gyakorlása során fontos, hogy a légzés ritmusában haladjon, az egyes mozdulatokat a lélegzetének vagy a kilégzésnek megfelelően vezesse (az alábbiakban leírom), és akkor érezheti az igazi könnyedséget és folyékonyságot. Mert a jógának könnyűnek és folyékonynak kell lennie. Kérem, tartsa tiszteletben testének határait, és soha ne élje át a fájdalmat. Ha megjegyzi a Nap Üdvözletét, és rendszeresen (ideális esetben minden nap) gyakorol, tapasztalata megnő, és a szokásos jóga gyakorlat "mozgásmeditációra" változik.
Mivel a Nap Üdvözlet halmaz, és nem egyedi jógapozíció, nem említem meg a pozíció nevét az egyes lépéseknél, nehogy félreértelmezzék (egyébként statikus jógapozíciókat gyakorolnak, és dinamikus változatuk másképp van).
Kezdő pozíció
A kiinduló helyzet a hegy - Tadasana (Samasthiti) helyzete. Ezért fokozott figyelmet fordítunk rá. Ez egyenes határozott álláspont. Szilárdan gyökerezett lábakkal állunk a szőnyegben, ahol a fő támaszpontok a hüvelykujj, a kisujj és a sarok együttesei. A lábak össze vannak kötve. A térdek gyengéden lazák, a combok szilárdak. A medence semleges helyzetben van, finoman alá lehet rakni, hogy a keresztcsont merőleges legyen az aljára. A hasat óvatosan behúzzák, a bordák összecsukódnak, nem állnak ki. A mellkas belélegezve oldalra kitágul. A fej a gerinc meghosszabbításában van, az áll óvatosan hátradugja. A karokat a test mellé engedjük, az ujjbegyeket a föld felé húzzuk (a tenyereket óvatosan előre lehet fordítani). Az orr hegyén keresztül a távolba nézel. Szánjon rá időt, és vegyen néhány mély lélegzetet, és lélegezzen ki ebben a helyzetben. Képzelje el, hogy teste vékony és magas, és minden egyes lélegzetvételével kissé meghosszabbodik a feje teteje mögött.
1. Pozíció
Újabb belégzéssel kinyújtott kezeket vezetünk a fej feletti emeléshez, ahol a tenyerünk összeér. Nézi a hüvelykujját a kezén. Figyelem - nem akarjuk hajlítani a testet, csak azért megyünk, hogy felfelé húzzuk magunkat, hogy továbbra is kapaszkodjunk borda lehajolt. A kezeket alulról felfelé mozgatom előre fordított tenyérrel, mintha hatalmas energiát akarnánk beléjük húzni.
2. Pozíció
Uttanasana - előrehajlás - álló - az EXHAUST segítségével elmegyünk egy mély, előre hajlóra, a tenyér a földön nyugszik. Az előző helyzetből tenyérrel összekötött kezünket a mellkas előtt a föld felé tereljük, ahol pihentetjük őket (kissé a lábak előtt). A hátsó kerekített az elülső kanyarban, és a fejét térd felé billentve javíthatjuk annak nyújtását. Tartsa a térdét annyiban, amennyire szükséges, hogy tenyere a szőnyegen maradjon. A helyzet célja a gerinc ellazítása és a paravertebrális izmok nyújtása. A leggyakoribb hibák: a térd behajlítva, a tenyér nem fekszik le a földön.
3. Pozíció
BELÉGZÉS, emelje fel a fejét, kissé nyújtsa ki a gerincet, hogy emelje fel tenyerünket a talajtól, és csak az ujjbegyeinkkel pihenhessünk, vagy a tenyerünket a combokra támaszthatjuk, és a fejet meghosszabbítva húzzuk előre. A cél egy tér kialakítása a csigolyák között. A leggyakoribb hibák: A fej meghajlik a nyaki gerincben - pihentesse tenyerét a combján.
4. Pozíció
Az EXHAUST segítségével ismét a tenyérünket támasztjuk a szőnyegre, a kilátás kissé előrefelé halad, és a jobb és bal lábbal fokozatosan hátrafelé haladunk (a fejlettebb változat esetén) kissé szétugrunk, és ha meg kell könnyítenünk a kezünket, a térdünket a szőnyegen pihentetjük. Ebben a helyzetben belélegezzük, és további kilégzéssel egész testünkkel a szőnyegre zuhanunk, homlokunkat a földön pihentetjük. Leereszkedéskor szilárd hasat, egyenes hátat, könyököt tartunk a test közelében, a fej nem esik le, a vállak nem mennek a fülekig (a mozgás szándékát finoman előre és lefelé irányítják a mellkason). A cél az erő felépítése - a test közepe, a karok és az interscapularis izmok. A leggyakoribb hibák: ereszkedéskor a vállak fülig emelkednek, túlterhelik a trapézizmokat, a fej leesik.
5. Pozíció
Bhujangasana - Cobra - NAGYAN helyezkedünk el, hogy a lehető legjobban kinyissuk a mellkasot és a szívterületet. A tenyérbe tolással és a szegycsont felfelé húzásával irányítjuk a mozgást. A vállak messze vannak a fülektől. Az ágyéki gerinc biztonsága érdekében fontos, hogy az ágyéki csont megfelelően nyugodjon a szőnyegen. Cél: a mellkas kinyitása. A leggyakoribb hibák: a vállak a fülek felé húzódnak - használja a tenyértámaszt, egy nagy hajlítást a hát ágyéki részén - használja az ágyéktámaszt.
6. Pozíció
Adhó Mukha Švanásana - A kutya lefelé néz - a kobra előző helyzetéből kifújva térdünkbe lélegezzük, lábfejünk ujjait szőnyegen pihentetjük és fenekünket felfelé húzzuk. Kicsit csökkenthetjük a lépést azáltal, hogy a lábakat előre mozgatjuk, a lábakat párhuzamosan helyezzük el egymás mellett a csípőízületek szélességével. A tenyerünktől érzelmileg érezzük magunkat, és behúzzuk a sarkakat a párnába. A has még mindig szilárd, a bordák leereszkedtek, a fej kissé leereszkedett, és a tekintet a hasra irányult. A testtömeg a tenyér és a talp között oszlik meg a test közepének izomerőjével. Engedje el a trapézokat (húzza el a fejet a vállaktól). 5. légzés és kilégzés maradunk. A cél a combok hátsó részének nyújtása, a hátsó rész ellazítása. A leggyakoribb hibák: nagy hajlítás a hát ágyéki részén - az alsó has szilárd marad, a könyök nagyon szoros.
7. Pozíció
BELÉGZÉS, előre tekintünk, és fokozatosan a jobb és a bal lábra lépünk (a fejlettebb változat esetén a tenyér között ugrunk egy egyenes előre hajlításba, az ujjbegyek a talajt érintik, a hátul kinyújtva.
8. Pozíció
KIVÉTELBEN elmegyünk egy mély előre hajlításra (2.UTTANÁSANA), térdeimet meghajlítva tenyeremet a földre támasztom, fejem térdre hajlik.
9. Pozíció
Belégzéssel a gerinc csigolyáit csigolyánként álló helyzetbe gördítem kinyújtott karokkal a feje fölött, mint a 2. lépésben. 1.
Ott fejezzük be, ahol elkezdtük
Az egész napos üdvözletet Tadasan helyzetében fejezzük be, ahonnan kiindultunk. A Tadásanától folytatunk egy újabb kört a fent leírtak szerint, egymás után 5-10 alkalommal. Mire kell összpontosítani a Nap Üdvözletén? Főleg a mozgások és a légzés gördülékeny és harmóniáján. Gyakorlással jön, nem kell aggódnia. Minél hamarabb megjegyzi a Nap Üdvözletét és minél gyakrabban gyakorolja, annál hamarabb fogja érezni erejét, ami garantálja az energia, az öröm beáramlását és minden bizonnyal a szilárdabb testet és a nyugodtabb elmét. Milyen gyakran kell gyakorolni ezt a jógagyakorlatot? Ha teheti, nyugodtan tegye meg mindennap. És ha valaha nem akarja, próbáljon meg legalább egyet. Látni fogja, hogy végül 10 🙂 lesz
Üdvözlet a napnak a köztes számára
Szerző: Juliana Geržová