A jóga a terhesség alatt, általában a nők és az egészségük számára ideális eszköz a testi és szellemi állapot fenntartásához, ha természetesen helyesen gyakorolják. Mit jelent ez helyesen? Ez a konkrét esettől függ.
A terhesség alatti jógagyakorlatban fontos felismerni, hogy minden nő más és másként éli meg terhességét, valamint ugyanaz a nő és többszörös terhessége. Ezért nagyon nehéz itt olyan szabályokat vagy iránymutatásokat meghatározni, amelyek minden esetre kiterjednek és mindig érvényesek. Ahogy a tanáraim mondják, "ez nem mindig lesz helyes és soha nem lesz rossz". Mindig figyelembe kell venni a terhesség konkrét esetét és szakaszát.
Alapvetően két alapvető nőtípus létezik:
1. nők, akik soha nem gyakorolták a jógát
2. Nők, akik tapasztalt jógik, kivéve, ha terhesek

jóga

Ha még soha nem gyakorolta a jógát, és úgy dönt, hogy a terhesség alatt kezdi, akkor a legjobb, ha gyakorlott és képesített oktatóval megy a prenatális jógába/gravid jógába, és ott lassan kezdi az alapokat. Azonban még itt is igaz, hogy bár az órákat óránként tartják, amelyek általában biztonságosak, hallgatnia kell a testére, és bármilyen kényelmetlenség vagy fájdalom jele esetén kérjük, maradjon egyszerű helyzetben, és ne próbáljon bonyolultabb feladatokat végrehajtani. feladatok. Ezek az órák általában a jóga csak egy részét, nevezetesen az ászanákat fedik le.

Most szeretnék néhány általános szabályt megfogalmazni, amelyek segíthetnek eligazodni az ajánlásokban, mi az, ami igen és mi nem. Itt azon a véleményen vagyok, hogy a kevesebb több. Olyan elismert hatóságok alapján, mint Geeta Iyengar, a híres B.K.S. elismert jógája és lánya. Iyengara, valamint ausztrál gyógytornász és jóga, Bianca Machliss általában azt javasolja, hogy kerüljék:
- szélső kanyar (pl. kapotasana, ardha chakrasana)
- kerülje a hasra fekvést (salabhasana, dhanurasana, bhekasana)
- a hasfal éles összehúzódásai (pl. teherautók, has, fogantyúk, azaz nincs ugrás és pattanás a szőlőben)
- extrém fordulatok (pašásana, matsyendrásana, maričiásana D, F)
- ne tegyen semmit lengetéssel, húzással és a gravitáció használatának elkerülésével

Egyes tapasztalt jógik mindenképpen tiltakozni fognak, és valószínűleg helyesen is (kivéve az utolsó pontot, amely szerintem mindig mindenkire érvényes) Mint a bevezetőben írtam, minden nő másképp éli meg terhességét, csak rámutatok a problémás területekre, így ha egy nő úgy dönt, hogy továbbra is gyakorolja ezeket a pozíciókat, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani rájuk. Itt van egy kérdésem, mi áll a háttérben, amikor a nők az ajánlások ellenére megkapaszkodnak a görcsökben, pl. a Pattabhi Jois asana és pranayama szekvenciái, amelyek ezért nem ideálisak a terhes nők számára.
Hiszen nemcsak a teljes terhesség alatt, hanem normális körülmények között is, véleményem szerint minden jógagyakorlónak elmélyítenie kell tudatát, érzését és koncentrációját a gyakorlatban. Lassítsa a lélegzetét, nyugodjon meg és érezze, mi kerül a felszínre.

A terhesség tehát ideális lehetőség egy nő számára, hogy elmerüljön önmagában, érezhesse önmagát, valóban megismerje lelke minden zugát és ágát, és beismerje árnyékos oldalának, árnyékának létezését (a CC Jung meghatározása szerint), és kezdett foglalkozni azzal.

Az első három hónapban tehát a gyakorlat inkább hasonlít a menstruáció alatti gyakorlatunkra (lásd cikkemet a jóga gyakorlásáról a menstruáció alatt). Beleértve a fordított pozíciók kizárását (B. Machliss). Vagyis feltéve, hogy a nők a ciklusukhoz igazítják gyakorlatukat. Fr. Jois szerint itt tapogatózhatnak azok a nők, akik Ashtanga jógát gyakorolnak, akik vagy ugyanezt gyakorolják a menstruáció és az ovuláció alatt, vagy egyáltalán nem gyakorolják a menstruáció alatt. A nők ritkán gyakorolnak ovuláció alatt, vagy tévedek? Gyakran találkozom velük azzal, hogy nincs szükségükhöz igazított sorrendjük, és sajátosságuktól függetlenül "minden nap", minden évszakban gyakorolják.

Az első trimeszter az elengedés jegyében zajlik, a második félévet a kiváló minőség jellemzi. Ellenkező esetben nagyon hasznos lehet a hányinger feloldása, amikor egy nő az első trimeszter során a tudat minden szintjén megfelelően feldolgozza a rá váró változásokat. Attól kezdve, hogy elfogadja a test visszafordíthatatlan változásait, feladva gyakorlását, karrierjét, szabadidejét, függetlenségét, a jövőre vonatkozó terveket ... egyszóval az élet teljesen megváltozik, és egy ideig teljesen alárendelődik a gyermek igényeinek. . Számomra nagyon nehéznek tűnt, és helyenként szó szerint pánikba esett és nagyon szorongtam. Vegyes volt azzal is, hogy a terhesség jól fog-e menni, hogyan kezelném a szülést, egészséges lenne-e a csecsemő, vagy nem végezne-e elvetélést ... Személy szerint az első trimeszterben a jógagyakorlatomat arra összpontosítanám, hogy ezeket a témákat.

ez a szöveg folytatódik a terhesség, a szülés, majd a szülés utáni második és harmadik résszel. maradjon velünk!

VISSZA a témák áttekintéséhez

A felhasznált irodalom listáját a 3. cikksorozat végén találja ITT