jóga

A jóga egyre népszerűbb. Eredetileg a jóga (szanszkritul yuji) azt jelenti egység a test és az elme között. Manapság a jógát néha tévesztik egy olyan fizikai gyakorlattal, amely javítja rugalmasságát és megerősíti testét.

A jóga eredeti gondolata azonban az sokkal több, mint a mozgás. A jóga olyan fogalom, amely segít megismerni teste és elméje határait, és megtanít dolgozz a lélegzeteddel és lazítson és ideális esetben változtasson meg a személyiség szintjén is.

Ismerje meg, milyen típusú jógát ismerünk és milyen hatásai vannak a jógának az egészségre:

A jóga típusai

A mai jógastúdiók és az online jógaórák hoznak sokféle jóga. Mindenki a preferenciái, valamint az egészségügyi vagy egyéb korlátozások alapján választ.

A jógának nincs ellenjavallata, mindenki számára megfelelő. Ha azonban valamilyen betegségben szenved, előzetesen derítse ki, hogy a választott jógatípus alkalmas-e az Ön számára.

Ashtanga jóga

Fordításban az ashtanga nyolc végtagot, ill nyolcszoros utazás.

Az aszangban végzett jógagyakorlatok során ellazul sok verejték. Ez a folyamat tisztító hatással van a testünkre, megszabadul a méreganyagoktól, javul a vérkeringése, csökken a testben a feszültség, a belső szervek és az izmok felmelegednek.

Ashtanga jóga pózok nagy hangsúlyt fektet a lélegzetre. Az adott helyzetben elvégzett légzésszámot előre meghatározzuk. A lélegzet szintén fontos szerepet játszik a különböző pozíciók közötti átmenetben, simának és a mozgásnak megfelelőnek kell lennie. Addig tart, amíg a mozgás, és ugyanakkor a mozgás csak addig tart, amíg a lélegzet áramlik.

Ashtanga jóga - "Prasarita Padottanasana" gyakorlat (Forrás: 123rf.com)

Ashtange pozíció

Mert ashtangu az jellemző 5 pozíció (ászanák):

  • Hegyi helyzet (Samasthiti Tadasana)
  • Piramis (Parsvottanasana)
  • Kutya fejjel lefelé (Adho Mukha Asana)
  • Szék (Utkatasana)
  • A galambkirály (Rajakapotasana)

Kundalini jóga

Több, mint a jóga egyéb típusai, a kundalini az energiával való munkára összpontosít. A Kundalini jóga felszabadíthatja a kundalinit (a gerincünk alsó részén található energia).

A Kundalini jóga viszonylag dinamikus, a pozíciókat ütemben végezzük. Az órán találkozhat meditációval és mantrák kántálásával is.

Vinyasa jóga

A legdinamikusabb forma a jóga csak vinyasa. Mint az ashtange esetében, nagy hangsúlyt fektetnek a légzés és a mozgás szinkronizálására. A Vinyasa jógaórák nagyon színes és a tanártól függ, milyen gyakorlatokat fog gyakorolni a lecke alatt.

Hatha jóga

ha te jóga kezdő, hatha az remek választás a jógával való barátkozásra. Ez lassabb, a testmozgás pihentető formája. A mozdulatok lassúak, simák. A tanár megtanítja a légzéssel dolgozni, és kipróbálhatja a meditáció alapjait is.

Yin jóga

Nagyon pihentető jóga stílus, mindenki számára megfelelő. A legtöbb helyzetet ülő helyzetben végzik, hosszabb ideig tartózkodnak bennük, 45 másodperctől 2 percig. A Yin jóga az alkalmas kezdőknek. Az órákat általában meditációval fejezik be, így azok számára is alkalmas, akiket különösen érdekel a gyakorlat lelki dimenziója.

Forró jóga

Kevésbé elterjedt név is bikram jóga. Készülj fel a sok verejtékezésre ebben az osztályban. A hőmérsékletre melegített helyiségben edzenek 37 - 40 fok. A megnövekedett páratartalom azonban egy kicsit jobban kezeli a hőt.

Hozzon saját törölközőt forró jógához, és mindenképpen felejtse el a kulacsát. Gyakorol rövidnadrágban és sportmelltartóban. A forró jóga nem alkalmas terhes nőknek és magas vérnyomásban szenvedőknek.

Jóga terhes nők számára

Még a terhesség alatt sem kell abbahagynia a jógát. Ugyanakkor ez a tökéletes alkalom annak elindítására. A testmozgás az alkalmas mindhárom trimeszter alatt. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy biztonságosak legyenek az Ön és a baba számára.

Jóga gyakorlása fel fog készülni a terhesség alatti szülésre szellemileg és fizikailag. Az órán javítja a test véráramlását, ami szintén oxigént ad a babának. Ugyanazon a erősítse a medencefenék izmait, ami nagyon hasznos a szülés előtt.

Jóga a mindennapi életben

A jóga a mindennapi életben az akkreditált polgári egyesület, amelyet az Oktatási Minisztérium támogat. A cél a testi, szellemi és lelki egészség támogatása jógaórákon keresztül. A tanulságok vannak alkalmas minden korosztály számára és bizonyos betegségek esetén is, például ízületi fájdalmak esetén.

Nagyon népszerűek jóga tanfolyamok a gerincen. Ezekben a speciális órákon megtanul néhány alapgyakorlatot, amelyeket otthon gyakorolhat. A jóga gyakorlatok rendszeres gyakorlása a gerincre összpontosít segíthet javítani a testtartást, erősíti a hát körüli izmokat és javítja a véráramlást.

A jóga hatása a testünkre

Rendszeres jóga gyakorlat több változást fog észrevenni magában. Ne számítson azonban arra, hogy azonnal bekövetkeznek. Megrövidült inak és merev izmok esetén időbe telik, mire visszanyerik rugalmasságukat és erejüket.

Ezért ezt gyakorold egészséges testet és nyugodt elmét tartott, ne koncentráljon az eredményekre és a konkrét célokra. A rendszeres jógagyakorlással észreveheti a fogyás hatását is, de nem ez a fő célja.

Jóga pozíciók (Forrás: 123rf.com)

Egészségügyi hatások

Előny, Példák a jóga gyakorlására:

  • kikapcsolódás, pihenjen a problémáktól, kevesebb stressztől és szorongástól (számos tanulmány megerősítette, hogy a jóga gyakorlatok csökkentik a kortizol szintet - az egyik stressz hormon)
  • a szervezet gyulladásos reakcióinak elnyomása, ami különféle autoimmun betegségekhez vezethet, mint például a rheumatoid arthritis
  • hosszú távú jóga gyakorlat erősíti a szívet, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgál, és csökkenti a vérnyomást
  • jóga ajánlott krónikus fájdalommal járó betegeknél is, különösen a mozgásszervi rendszerre, mert maga a gyakorlat enyhíti a fájdalmat
  • a rugalmasság és az egyensúly javítása - Ebből a szempontból azonban fontos, hogy rendszeresen, napi legalább 10 percig, a hét 6 napján tornázzon

Amire szüksége van a jógához?

A jóga, ellentétben számos modern sporttal, nem igényel drága szerszámokat és berendezéseket. Gyakorol kényelmes ruhában, nadrág vagy széles nadrág alkalmas a nőkre, az Ön preferenciáitól függően.

A jóga bizonyos speciális típusai a ruházat beállítását is megkövetelik (meleg jóga - szellős, minimalista ruházat, fly fit jóga - hosszú nadrág stb.).

Jógaóra ezelőtt ne egyél nagyon aromás ételeket mint a fokhagyma vagy a curry, nem ajánlott sem erős parfümöket. A nők a hajukat a kedvelt frizurájukhoz igazítják, hogy az ne zavarja a testmozgást. A sérülések és sérülések elkerülése érdekében nem ajánlott ékszereket és órákat viselni.

A legtöbb jóga stúdió ad neked jógaszőnyegeket (úgynevezett jogamatka) biztosít, de néhány órára, vagy a jógaórára kint, magának kell hoznia. A jógaszőnyeg megvásárlása megtérül, mivel rendszeresen jógázik, vagy otthon gyakorol.

Összegzés

A jóga nem a modern ember modern találmánya. Ez ősi koncepció összekapcsolja a testet, az elmét és a lélegzetet. A jóga rendszeres gyakorlásával erőt, rugalmasságot és nyugodt elmét nyer. Megtanulod felismerni és tiszteletben tartani a tested határait, és elfelejted az egódat.

Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal a jógában. A koncentrációt irányítsa a test különböző részeinek érzése és tudatos légzés. Az ashtanga jóga a legnépszerűbb, de manapság sokféle jóga létezik, így mindenki választhat.