A légzés egyenlő az élettel. A helyes légzés egyenlő az egészséges élettel, helytelenül pedig a sekély légzés (a legtöbb embernél megfigyelhető) egyenlő a problémákkal való élettel. A légzés az egyetlen dolog, amely nélkül néhány percnél tovább nem létezhetünk - és csak azok képzettek. Bár a légzés a feltétel nélküli reflexek egyike, és ezért a testünkben automatikusan bekövetkezik, akarat erővel képesek vagyunk befolyásolni a légzést - meghosszabbítani, elmélyíteni, gyorsítani, lassítani, fokozni vagy visszatartani. 
Légzőgyakorlatok nevezett jógában pranayama finoman befolyásolja a légzést kettős célból. Egyrészt megtanítják nekünk a helyes és egészséges légzést, amelyben elegendő oxigén jut a véráramba, és onnan az összes szövetbe, beleértve az agyat is.
Először is képesek vagyunk légzőgyakorlatokkal biztosítani, hogy a biokémiai folyamatok során a testben keletkező energia ne menjen el, hanem testünkben maradt. Így ezt az energiát különféle fontos célokra használhatjuk fel - például öngyógyításra, meditációra vagy más jógatechnikákra vagy más típusú holisztikus gyakorlatokra. Ezt úgy lehet elérni, hogy korlátozzuk a mozgást, légzésgyakorlatokkal megfordítjuk a testben folyó áramlását, hogy ne kerülhessen ki a testből, különféle energiazárások (ún. Bandhák stb.) Révén.
Mivel a jógában a pranajama elsősorban az említett energiával működik (prána), helyénvalóbb lenne a légzési technikákat pranajama technikának nevezni. A jógaterápia szempontjából azonban megengedhetjük magunknak, hogy jóga légzőgyakorlatokkal is ellátjuk őket.
Pranayama - az energia irányítása
Egy szó "pranayama”Két szóból áll prána a ajáma, és növelést/kontrollt jelent prany (létfontosságú energia). Ez az ötödik szakasz az ún Rajajoga - Patandzsali nyolc részből álló jógaútja. Ezen az úton koncentrációs és meditációs technikák elé kerül, mert egyfajta kapcsolatot jelent a fizikai és a mentális energiák között. Ezenkívül a pranajama során megnyugodott elme jobban képes belépni a meditáció állapotába, mint e közbenső lépés nélkül. Tehát a légzőgyakorlatok jó módszerek maguknak a meditációs kísérleteknek a megkezdéséhez, mert az elme megnyugtatása elsőre nagyon nehéznek tűnhet. .
A klasszikus jógaszövegekben a kígyó erejének ébredését is említik a pranayama kapcsán - kundalini shakti, amelyről a modern fiziológia semmit sem tud. Ez az erő látensen van jelen az első csakránkban. Hosszabb lélegzetvisszafojtással két energiaáram egyesül prána vajú a apána vajú és együtt találkoznak kundalini. Ez az ütés felébreszti, és a gerinc (suumna) mentén a fő energiacsatorna mentén emelkedni kezd a fej tetején lévő koronacsakráig. Ez a jógi útjának befejezése - a legmagasabb állapotba lépés szamádhi, amelyet a Legfelsõbb Tudattal való egyesüléssel magyaráznak. Ugyanakkor a szamádhi elérésével önkéntelenül visszatartja a lélegzetét - kép kumbhake.
Nyugtatás, ébredés vagy egyensúly a lélegzettel
Számos jógás légzési (pránajama) technika létezik - az idők folyamán sokan új neveket kaptak, vagy a különféle könyvek szerzői kissé átnevezték őket. A dolgok rendben tartása érdekében kezdjük a klasszikus történelmi forrásokkal, amelyekben a következő légzési technikákat említik - ezeket három csoportra tehetjük aszerint, hogy mit szeretnénk elérni:
- Gyakorlatok aktiválása - ezek olyan technikák, amelyek felmelegítik a testet, aktiválnak és felébresztenek bizonyos energiatippeket (pl. agni - az emésztés energiája). Ide tartoznak a bhastika, a kapalabhati (mind az intenzíven felgyorsult légzési tippek, mind az aktív/passzív légzés közötti különbség), a surya bheda pranayama (a jobb orrlyukon keresztül történő légzés) vagy a hasnyálmirigy (a levegő lenyelése).
- Csillapító gyakorlatok - éppen ellenkezőleg, ezek a technikák lehűtik a testet, megnyugtatják és elnyomják a fizikai és mentális folyamatok aktivitását. Ezért különösen alkalmasak a meditáció előtt. Ide tartozik az udjaji (beszűkült glottison keresztüli lélegzés), a mókus (a lehelet lehűlése), a szita (a lélegzetet kortyolgatva), a kaki (varjúcsőr). A nyugtató légzőgyakorlatok közé tartozik a chandra bheda pranayama (lélegzés a bal orrlyukon keresztül), murcha (az agy vérének fokozatos korlátozása) és bharmari (darázs, zümmögő lélegzet) .
- Harmonizációs gyakorlatok - e technikák célja az energiaegyensúly elérése - a leghíresebb gyakorlat a nadi shodhana (váltakozó légzés) vagy viloma pranayama (a belégzés és a kilégzés megszakítása).
A légzési gyakorlatokat a jártasság szintjének megfelelően többféle módon is gyakorolhatja (bővebben Joshi Pranayama cikkében). Általában az elszigetelt légzés észlelésével kezdődik a test valamely részén (mellkas vagy has).
üreg), melyeket konkrét jógahelyzetekkel segíthetnek nekünk vol. előkészítő és relaxációs gyakorlatok vagy kézpozíciók - Hasta mudra.
A teljes jóga lélegzet ideális a kezdethez, amelyben a tüdő teljes kapacitását a hasba, a mellkasba és a tüdőtippekbe belélegezve használja. Fokozatosan növelheti a nehézséget azáltal, hogy meghosszabbítja az inspiráció és különösen a kilégzés fázisait, vagy beépíti a lélegzet visszatartását és a bandhákat. A komoly jógagyakorlók más, összetettebb pránájáma gyakorlatokra térnek át, amelyekben vizualizációkat, tattva csakrákat (elemeket) és hasonlókat is alkalmaznak.
"Amikor a lélegzet vándorol, az elme bizonytalan, de amikor a lélegzet lenyugszik, az elme is elhallgat."
Hathajogapradípika
Jóga légzőgyakorlatok - 3 példa
Légzési gyakorlatokhoz üljön le egyenes gerinccel (török, fél lótusz, lótusz, siddhasana), az elszigetelt légzés vagy a teljes jóga lehelet kivételével, amelyet fekvéssel is gyakorolhat. Ülő légzés vagy meditációs gyakorlatok során a gerinc jobb egyensúlyának megteremtése érdekében párnát szokás használni. Csukja be a szemét, és csak nézze egy ideig a lélegzetet, de ne értékelje - érzékelje, hogy a lélegzet szabályos, rángatózó, nyugodt, sekély-e stb. Próbáljon gyengéden elmélyíteni és lassítani a lassú légzést.
Sz. Légzőgyakorlat 1: rekeszizom légzés - megnyugtató
Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, és közelebb kerüljön az ülő izmokhoz. Helyezze az egyik kezét a hasfalra, és nyugodtan lélegezzen be a hasba. Érezd, hogy a hasfal ritmusosan emelkedik a lélegzeteddel. Fokozatosan lazítsa el a hasfalat, és próbálja meg a lehető leglazább és simább légzést tartani. Figyeld, ahogy a has belélegzéskor kitágul az űrbe, az oldalakra és a szőnyegre. Lassan próbálja óvatosan és fokozatosan meghosszabbítani a kilégzést, hogy egy kicsit hosszabb legyen, mint a lehelet. Mentálisan kiszámíthatja a belégzési és a kilégzési időt - maradjon nyugodt és feszültség nélkül. Lélegezzen így 5-10 percig. Kényeztesse magát a teljes, mély, nyugtató légzés örömének érzésével.
Hatásai: Hosszan tartó kilégzéssel járó rekeszizom-légzés megtanít jobb és jobb minőségű légzésre - azaz. tudatosan és mélyen, és összességében megnyugtat. "Rossz álmokkal" rendelkező gyermekek számára is alkalmas.
Sz. Légzőgyakorlat 2: Nadi sohana (váltakozó légzés) - harmonizáló
Ha egyenes gerinccel ül, nyugtassa a mutatóujját és a középső ujját a homlokán a szemöldöke között. Hüvelykujjával zárja el a jobb orrlyukat, és fújja ki a baljával. Lélegezzük be a bal oldalt, gyűrűsujjal dugjuk el, nyissuk ki a jobb lyukat és fújjuk ki. Lélegezzen be ismét jobbra, zárja be hüvelykujjával, nyissa ki balra és lélegezzen ki. Ez egy kör. Belélegezni újra balra stb. Gyakoroljon 10-20 kört a kezdéshez. Több sikeres kísérlet után megpróbálhatja visszatartani a lélegzetét röviddel a belégzés után.
Hatásai: A váltakozó légzés tisztítja az energiacsatornákat, eltávolítja az elzáródásokat, kiegyensúlyozza a bal és a jobb agyféltekét, és felderíti az elmét.
Sz. Légzőgyakorlat 3: Surya bheda pranayama (a jobb orrlyukon keresztül lélegzik) - aktiváló
Ha egyenes gerinccel ül, csukja be a szemét, lazítson egy ideig és nyugodtan lélegezzen. Helyezze a mutatóujját és a középső ujját a homlokára a szemöldöke közé. Használja a gyűrűt a bal orrlyuk elzárásához és a jobb kilégzéséhez. Lélegezzen be ismét jobbal, és lélegezzen ki ugyanazon a lyukon keresztül stb. Néhány perces "tisztítás" után kezdje el belélegezni a jobb oldali és a bal lyukat. Legyen mindig nyugodt és figyelje meg a hatásokat. Először hagyja el a belégzést és ugyanolyan hosszúságot. Néhány gyakorlat után fokozatosan feszültség nélkül meghosszabbíthatja a kilégzési fázist. Ha a kilégzésének kétszerese a légzéséhez képest, és egészséges, akkor megpróbálhatja visszatartani a lélegzetét röviddel a lélegzet után. Ne próbálkozzon hosszabb üzemekkel, energiazárak nélkül. Gyakoroljon 5-10 percig.
Hatások: A jobb orrlyukon keresztül történő lélegeztetés felmelegíti a testet, mert aktiválja az ún napenergia. Felébreszti és felvidítja az elmét, fellép a zsibbadás és a depresszió ellen.
A légzési és tisztítási technikák felületén található a kapalabháti specifikus légzőgyakorlat - erről és annak gyakorlásáról bővebben a Kapalabháti - sugárzó koponya cikkben olvashat.
A légzőgyakorlatoknak nem kell bonyolultnak lenniük - legalábbis akkor, ha kezdő vagy. Lehetséges, hogy az elején „csak hinned” kell a hatásukat - a légzőgyakorlatok eleinte unalmasnak és hatástalannak tűnhetnek. Hatékonyak, de hatásuk nagyon finom - és nincs azonnali relaxációs hatása, mint az ászanák gyakorlásakor. Ha azonban megpróbál kísérletezni légzési technikákkal, hinni, rendszeresen gyakorolni őket és kitartani, akkor képes lesz arra, hogy reálisan ellenőrizze azok hatását önmagára. A pránájámában töltött idő mindenképpen megéri a fáradságot. J
Jóga légzőgyakorlatok Amellett, hogy képes szabályozni az energiát a testben, rengeteget hoznak egészségügyi előnyök (különösen légzési problémák, asztma, fejfájás, magas vérnyomás, sőt cukorbetegség esetén is). Ugyanakkor szellemileg is működnek - lehetővé teszik számunkra, hogy olyan állapotot érjünk el, amelyben tisztábban tudunk érzékelni és kapcsolatot találni saját lényegünkkel.
Ha sikerül felfedeznünk és összekapcsolódnunk a mélyen bennünk tárolt Önmagunkkal, akkor könnyebben rájövünk, mi az igazi ÖN és mi nem - az elme, a test, a gondolatok, az érzések, a munka és minden, ami megváltoztatható jellegű. Ennek a ténynek a felfedezése és beismerése felszabadulást és mentességet nyújthat számunkra életünk felesleges szenvedése alól.
Megtanulhat jóga légzőgyakorlatokat jógaórákon egy jógastúdióban, speciális tanfolyamokon, amelyek a pranajamára koncentrálnak, vagy jóga tanfolyamokra a természetben. A gyakorlat nagyon jó elméleti leírását is megtalálhatja ezekben a könyvekben: