John Cena izmos alakjáról ismert, akivel a WWE-ben lépett fel. Edzési terve a maximális izomnövekedésre összpontosít.
John Cena és edzésprogramja
Edzésén John Cena a nehéz súlyok emelésére összpontosít. John Cena elmondása szerint minden edzés előtt felmelegszik azzal, hogy könnyebb sorozatokat készít minden edzésből. Ezek a könnyű sorozatok azért fontosak az edzésprogramja szempontjából, mert lehetővé teszik az áttérést a nehéz súlyok emelésére. Ilyen "bemelegítés" nélkül nem tudna átállni a nehéz súlyok emelésére, ekkor magas a sérülés veszélye.
Soha nem ugrok közvetlenül a nehéz súlyzós edzésbe, mindig könnyebb súlyokkal kezdem az izmok aktiválását, lehetőleg 10-12 ismétlést. Az utóbbi időben épp ilyen bemelegítésre számítottam, mert idősebb vagyok. A második cél az izomtérfogat növelése mellett az erő növelése.
John Cena edzésterv hétfőre: mell és hát.
John azzal kezdi a hetet, hogy edzi a mellizmokat és a hátat. Push-pull módszert alkalmaz, amelyben 2 nagy izomcsoportot edz, például egyesíti a lejtős padon lévő nyomásokat és a szupersorozat egyetlen karjának húzását a háton.
Előfordul, hogy John 4 sorozat X 5 ismétlést hajt végre nagyobb súllyal, de a legtöbb edzéshez John egy 4 × 8 sémán alapszik, ami a legjobb az izomnövekedéshez.
2005-ben a Cenapre Men's Fitness magazin elárulta, hogy maximális nyomásértéke csak 142 kg, később pedig kifejlesztette maxkóját 220 kg-ra. Sok súlyemelő gyakorlattal javította funkcionális erejét.
John Price keddi edzésterv: lábak
Lábak egy másik nagy izomcsoport, amelyre John Cena kedden edz. Nagy súlyokkal óvatos. John előbb egy erős magot (a test közepét) épített, majd nagy súlyt adott a combjának.
Néha John Cena kevesebb ismétlést használ guggoláshoz és elülső guggoláshoz. Ekkor akar összpontosítani az erő fejlesztésére a maximális súly érdekében. John szerint a láb edzés nagyon megterhelő, de gyenge lábakkal senki sem venné komolyan a karakterét, ez egy ilyen karikatúra lenne.
John Cena edzésterv szerdára: kardió és has
John szerint a szerda a legjobb nap a kardio- és hasi edzéshez. Amikor a kardió váltakozik a lassú futás és a gyors sprint között, ezek valójában a HIIT kardión alapuló rutinok.
A has esetében Cena különböző edzésmódszereket alkalmaz, de szerinte 60 hasüreg van minden rutinjában. Kombinálja a hasi gyakorlatokat is
Üljön könnyedén a súlyokkal
Oldalsó íjak súlyzóval
Nincs kompromisszum - a képzés 25 éve része az életemnek. Nem számít, mennyire elfoglalt vagyok, mennyi dolgot kell tennem, mindig találok időt a súlyzókkal való edzésre. Életem első számú prioritása. Nem lehetek nélküle
John Price csütörtöki edzésterv: Súlyemelés
John Cena egyike azon kevés híres embernek, aki kombinált gyakorlatokkal jár ilyen nehéz edzésekre. A súlyemelés és az olimpiai gyakorlatok a legjobbak
választás nagy erő megszerzésére. Ezek a gyakorlatok segítenek a birkózó mozdulatokban, az ellenfelekkel való dobásokban és hasonlókban.
| Román holtpont | 3 | 8. |
| A piac | 3 | 8. |
| Nadhod | 3 | 8. |
| Áthelyezés | 3 | 8. |
| Első guggolás | 4 | 8. |
| Vállnyomások | 4 | 8. |
John Cena a holtverseny, az áthelyezés, a piac és a hangmagasság szempontjából az erejének maximális növekedését akarja elérni. Ezért, ha fel akar készülni a jó fizikai teljesítményre, akkor a periodizálást használja, ahol ismétléseket vesz és súlyt ad.
Így néz ki a periodizálás a maximális erő érdekében John Cena szerint
Kedvenc gyakorlataim az áthelyezés és a piac. Ezek nagyon jó kombinált gyakorlatok, amelyek az egész testet befolyásolják (gyakorolják).
John Price edzésterv péntekre: Váll és kar
Péntek John edzeni fogja a vállát és karját, az edzésterv sok szuper sorozatot tartalmaz. A superseries számára olyan gyakorlatokat használ, mint a szíjtárcsa vállra húzása, egykaros emelések és tricepsz meghosszabbítások. Amikor mindhárom gyakorlatot elvégzi, a következő szuperhalmazba megy.
| Nyomás | 3 | 5. | |
| Keskeny tapadásnyomás | 3 | 5. | |
| Francia nyomás | 3 | 6. | 1. számú szett |
| Csiga a vállhoz | 3 | 8-10 | 1. számú szett |
| Bicepsz stroke | 3 | 8. | 1. számú szett |
| Bradford nyomása | 3 | 8. | 2. szuperhalmaz |
| Bicepsz túlnyúlással | 3 | 8. | 2. szuperhalmaz |
| Vállvonás | 3 | 6. | 2. szuperhalmaz |
Price azt mondja, hogy ez az alap, amelyből a cél (erő vagy térfogat) szerint tükröződik. Ha csökkenti az ismétlések számát, megnő a súlya, például 3 x 5 ismétlés. Johnnak egyszerű filozófiája van. Ha több ismétléssel hajt végre gyakorlatokat, az megnöveli az izmok méretét. Ha kevesebb ismétléssel jár, növeli az erőt.
Legközelebb további információ John Price-ról és edzésprogramjáról ...