22.2. 2010 Szenved extra súlyt? Nem könnyű, hogy valaki fogyjon, bármennyire is próbálkozik. Talán e két diéta egyike garantált hatást hoz Önnek.

judita

Archívum

Népszerű az internetről

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!

A témához kapcsolódik

Szép bőr

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Marta étrendje

Marta olvasó olyan étrendet ajánl, amely fegyelmet, türelmet és időt igényel. Négy szakaszban valósul meg, és inkább azoknak szól, akiknek valóban köze van a túlsúlyhoz.

A körülbelül három hétig tartó első szakaszban főleg nyers zöldségféléket kell fogyasztania különféle saláták formájában. Ugyanakkor hőkezeléssel is kezelheti - akár főzve, párolva, akár sütve.

A klasszikus zöldségek mellett változatosabbá teheti étlapját a patison, a spárga, a bab hüvelye, a laskagomba és a padlizsán. Az első három hét során nem szabad megfeledkezni a levesekről, a különféle sovány húsról és halról. Annak érdekében, hogy a diéta hatással legyen, jobb elkerülni a rossz minőségű ételeket. Mindenekelőtt kerülnie kell a magas zsírtartalmú ételeket, felvágottakat, péksüteményeket, édes nedűt és édes vagy sós finomságokat. Sűrített gyümölcs-, alkohol- vagy lisztételekkel ne vigyük túlzásba.

Marta a következőket ajánlja:

  • Egyél naponta három-ötször (reggeli, tizedik, ebéd, ebéd, vacsora) Lehetőség szerint előre tervezze meg az étlapját.
  • Válasszon megfelelő ételeket, és egyszerűen készítse el az ételeket Gyümölcsök (gyümölcslevek, gyümölcslevek) kihagyása.
  • Ne hangolódj túl sokat.
  • Korlátozza a tejtermékeket.
  • Reggeli és ebéd meleg ételek.
  • Ne használjon fűszeres fűszereket.
  • Fűszerezzük a salátákat és adjunk hozzá zöldségeket a főételekhez, adjunk hozzá köreteket, például burgonyát vagy rizst.
  • Igyon legalább 1,5–2,5 liter folyadékot naponta, és igyon főleg vizet, enyhén szénsavas ásványvizet és teát.
  • Alkoholt csak alkalmanként igyon, lehetőleg száraz fehérbort.

Menük összeállítása?

Reggeli: 1 szelet sötét kenyér, növényi vaj, kenés, 30 százalék sajt, sonka, száraz szalámi, tojás, túró, legelő, joghurt, nyers zöldség

Falatozás: nyers zöldségek, joghurt, túró, sajt

Ebéd: meleg étel és leves, mindenféle sovány hús, hal, zöldséges köretek, salátalemez

Vezet: nyers zöldségek, joghurt, túró, sajt

Vacsora: levesek, főtt zöldségek, salátalemez, kenyér, sajt, sonka, kenhető

Az első három hét után édes zöldségeket (sárgarépa, borsó, cékla, kukorica, pirospaprika), gyümölcsöket (a banánt kivéve) adhat az étrendjéhez, ami tíznek ideális. Később tofu sajtot, rizst adunk hozzá. A rizst azonban zöldségekkel kell kombinálni, nem pedig hússal. Adjunk hozzá tésztát és hüvelyeseket idővel.

Fontos, hogy kövesse az első fázist, hogy elindulhasson az anyagcsere és a zsírégetés. Minél teljesebb a diéta, annál lassabb a fogyás. Az olvasó szerint azonban az étel fokozatos hozzáadásával nem jár a jojó-kockázat, sőt a fogyás is fennmaradhat.

Diéta Judit szerint: Korlátozta az édességeket és a kenyeret

Judita akár harminc kilót is fogyott a saját étrendjének köszönhetően. "Őszintén szólva pótoltam, de a mai napig nem szereztem meg a leadott kilókat" - mondja. Judith lemondott az édességekről és a kenyérről, amelyeket hetente egyszer elkényeztet, hogy ne veszítse el örömét.

- Minden nap reggelire és vacsorára csak gyümölcsöt és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszem. Ebédre rizzsel vagy főtt burgonyával és egy vagy két szelet csirkével, teáskanál olajjal készítem el magam ”- magyarázza az olvasó. Minden vasárnap reggeli kifli vagy szelet kenyér, délután pedig csokoládé.