számít

Az elalvás vagy az éjszakai ébredés nehézségei a legkellemetlenebbek, amelyekkel szembe kell néznünk. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a természetes alvás előidézésében, így többé nem fog éjszakázni.

Hal

A legtöbb hal, de különösen a lazac, a laposhal és a tonhal tartalmaz B6-vitamin. Szüksége van a testünkre az alkotáshoz melatonin, tehát egy alvást kiváltó és a vérbe áramló hormon, amikor sötétben vagyunk. A szükséges vitamint itt is megtalálja nyers fokhagyma vagy pisztácia.

Dió

Jó forrás triptofán, aminosav, amely javítja az alvás minőségét, és segíti a szerotonin és a melatonin képződését, hormonok, amelyek meghatározzák az alvási ciklust. Ezenkívül a Texasi Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy a dió saját melatoninforrást tartalmaz, ami elősegíti a gyorsabb elalvást.

Saláta

Ha vacsorához salátát szolgál fel, akkor lefekvés előtt kerülni fogja a juhok számlálását. A saláta laktukáriumot tartalmaz, olyan anyag, amelynek nyugtató hatása van, és az ópiumhoz hasonlóan hat az agyon. Kipróbálhatja ezt a receptet is - három vagy négy nagy salátalevelet pároljon kb. 15 percig egy csésze vízben. Tegye félre, adjon hozzá két gally mentát és igyon lefekvés előtt.

Rizs

Különösen a jázmin rizs hoz gyorsabb alvást - ezt az Americal Journal of ClinicalNutrition folyóiratban publikált kutatások bizonyították akik jázmin rizst ettek vacsorára, korábban elaludtak, mint azok, akik más ételeket fogyasztottak.

Cseresznye

Egy pohár meggylével aludni kell - legalábbis a Pennsylvaniai Egyetem és a Rochester kutatói szerint. Cseresznye, különösen savanyú, növeli a melatonin szintjét. A vizsgálat során megmutatták, hogy azok az emberek, akik naponta kétszer ittak meggyet sőt javította a krónikus álmatlanságot más italokat fogyasztókhoz képest.

Tejtermékek

Joghurt, sajt vagy tej - egészséges ételek kalciummal. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a testben problémákat okoz az elalvásban. Kalcium segíti az emberi agy triptofánt tejtermékektől és melatoninná alakítja.

Teljes kiőrlésű termékek

Tartalmaznak magnézium, amely nyugtatóan hat az idegrendszerre és ennek köszönhetően egyszer-kétszer elalszik. A teljes kiőrlésű gabonafélék magas szénhidráttartalma tejjel kombinálva előnyös a korai alváshoz. A legjobbak lefekvés előtt árpa, hajdina vagy quinoa.

Kel

Nem mondhatja, hogy nemcsak a tej, hanem az agyar is tele van kalciummal. A kelkáposzta mellett más zöldségfélékre is fogadhat - brokkoli és spenót, de a kalciumot is megtalálhatja mandula.

Banán

Szupergyümölcs csak kézben. A banán gazdag Az izmokat ellazító magnézium és kálium fenntartja az egészséges kardiovaszkuláris rendszert és a kognitív funkciókat. Szénhidrátokban is gazdagok, és így segítik a tested elaludását. A banán mellett az édesburgonya is nagylelkű a természetes káliumra.

Kamilla tea

Évszázadok óta használják az álmatlanság kezelésére, és valóban hatékony. Kamilla teát inni növeli a glicin szintjét, amely anyag ellazítja az idegrendszert és az izmokat, és enyhe nyugtatóként hat. Ugyanezt a szolgáltatást fogják végezni az Ön számára is passióvirág vagy valerian virág tea.

Csicseriborsó

Kényeztesse magát nyugodtan egy tál hummussal vagy más, ebből a rendkívül egészséges ételből készült ételekkel, mielőtt lefekszik. Ismét segíthet az alvás kiváltásában B6-vitamin és triptofán, olyan anyagok, amelyek elősegítik a melatonin felszabadulását.

Mely ételeket kerülje el?

Természetesen azok, amelyek stimulálják az idegrendszert, mert koffeint tartalmaznak - kávé, tea, cukros italok és étcsokoládé. Lassú és gyötrelmes alvást is hoz fűszeres ételek vagy zsíros ételek, például szalonna. Lehet, hogy az alkohol után gyorsabban elalszik, de a későbbi fejfájás biztosan nem éri meg.

Az említett ételek közül melyik segít a legjobban, ha elalszik? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.