Korábbi cikkeimben már leírtam nektek, hogyan lehet fogyni, de hogyan lehet a lehető leggyorsabban és biztonságosan fogyni?

tabak

Most írok neked róla. Ehhez a gyors fogyáshoz a szénhidrátgyapot nevű módszert fogjuk használni.

A szénhidrát hullámokat többek között a testépítők használják a versenyekre való felkészülés végén. Adom őket az ügyfeleknek, például amikor egy sportolónak gyorsan le kell fogynia a súlykategóriában, vagy a modellnek az utolsó pillanatban le kell tennie néhány kg-ot, mielőtt fényképet készítene. De teljesen normális klienssel is használható. Teljesen biztonságos módszer, csak kissé kényelmetlen és nehezebben követhető, mint a klasszikus redukciós étrend. A szokásos étrend szerint napi 5-6 alkalommal, rendszeres időközönként kell enni, és egy bizonyos kalóriabevitelt kell beállítani egy olyan napra, amely nem változik. A szénhidrát hullámokkal az energiafelvétel minden nap változik. A zsírok és fehérjék ugyanazon a szinten maradnak, de a szénhidrátok száma változik. A szénhidrát hullámokban két módszert alkalmaznak. Hét nap és egy három nap van. Ma átvesszük a három napot. De ne aggódjon, hogy olyan hatékony, mint egy hét napos. De mint az életben, a jó dolgokat sem könnyű elérni. Ez az étrendünkre is érvényes. Hatékony, gyors, de három nap múlva nagy vágyad lesz valami édesre, de nem lesz képes rá.

Tehát tegyük ezt meg ... A zsírokat minimálisra kell csökkentenünk, majdnem nullára. A fehérjét napi 1,8 g kilogrammonként tartjuk. És minden nap szénhidrátot cserélünk. Az első napon a legkevesebb a szénhidrát, a másodikban a közepes és a harmadikban a legtöbb. Ennek az étrendnek az egyik nehezebb formája az, amikor az első napon nincs egyetlen gramm szénhidrátja sem. De ez egy meglehetősen drasztikus módszer, amelyet a testépítők szeretnek használni. Kevésbé drasztikusat használunk, ami azonban szintén működik. Az első napot 80 g szénhidrátra, a másodikat 200 g-ra, a harmadikat 300 g szénhidrátra állítjuk. Vessen egy pillantást egy nagyon alapvető szénhidrát hullám-étrendre egy 90 kg-os férfi esetében.

1. nap - 80 g szénhidrát

Reggeli - fehérjsült - 5 db, teljes kiőrlésű kenyér - 40 g, zöldségfélék

Falatozás - túró - 1 db

Ebéd - csirkemell - 150g, rizs - 80g, zöldségek

Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró - 200 g

Vacsora - tonhal a saját levében, zöldségfélék

2. vacsora - fehérje ital 1 adag

2. nap - 200 g szénhidrát

Reggeli - fehérjsült - 5 db, teljes kiőrlésű kenyér - 150 g, zöldség

Falatozás - túró - 1 db

Ebéd - csirkemell - 150g, rizs - 100g, zöldségek

Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró - 200 g

Vacsora - tonhal a saját gyümölcslében, zöldségfélék, teljes kiőrlésű kenyér - 100g

2. vacsora - fehérje ital 1 adag

3. nap - 300 g szénhidrát

Reggeli - fehérjsült - 5 db, teljes kiőrlésű kenyér - 150 g, zöldség

Falatozás - túró - 1 db, teljes kiőrlésű kenyér 100 g

Ebéd - csirkemell - 150g, rizs - 100g, zöldségek

Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró - 200 g

Vacsora - csirkemell - 150g, rizs - 100g, zöldségek

2. vacsora - fehérje ital 1 adag

Így néz ki a szénhidrát hullámok példája. De természetesen valami más mindenkinek megfelel, és mindenki más ízű. Ez csak egy minta, ezért ha szénhidrátot szeretnél magadhoz, lépj kapcsolatba velem, és szívesen kidolgozom neked.