Szerző: Mgr. Zuzana Harčarikova | Hozzáadás dátuma: 2018.10.26

Juraj először a feleségével jött az edzésre. A férjemmel, Gabriel Harčarikkal kezdtek edzeni. Együttműködésük sikeres volt, de voltak edzésleállások, és ami a legfontosabb: nem volt egyértelmű cél, hogy Juraj miért akarta megtenni. Abban az időben valószínűleg inkább támogatta a feleséget és a jövőképet, ha lefogyott néhány kg. A családi és munkahelyi körülmények miatt az együttműködés megszűnt.

juraj

Amikor Juraj és felesége úgy döntött, hogy ismét gyakorolnak, én vállaltam őket. Most egyértelmű volt a cél Juraj számára. A vágy, hogy megváltoztassa jelenlegi életmódját és lefogyjon. Első diagnózist végeztünk, és a skála meglehetősen magas számot mutatott. Mivel a múltban elég aktív volt, magas volt a zsírtartalma (lásd alább). Juri maga is nagyon csalódott volt, hová ment. Család, munka . .
Az ember könnyen beleesik ebbe a felelősségbe, és nem tudja, hogyan találjon időt magának, tegyen valamit az egészségéért, például elmegy tornázni. Hiszen manapság egy nehéz nap után mindenki inkább a tévé elé ül, kirakja a lábát és csak tétlenül pihen, vagy akár chipset vagy más egészségtelen finomságot eszik. Ugyanabban a helyzetben vagy? Tehát olvassa el, hogyan változhat napról napra jobbá. Te is dolgozhatsz az új éned felé!

Fő célunk elsősorban egy bizonyos mértékű fogyás volt. 76 kg-ot választottunk, ekkora súlyú Juraj jól érezte magát a múltban. Heti kétszer erősítő edzéseket és 2-3-szor nagyobb aktivitást terveztünk. Mivel Juri szereti a futást, és a múltban is tette, úgy döntött, hogy újra szeretné lefutni a félmaratont, amelyre áprilisban került sor. Január volt, és volt mit tennünk.

De a rossz diagnózis után Juraj komolyan vette és az első edzések óta 110% -kal "dolgozott". Célokat tűzött ki, és ez hajtotta előre. Megállapítottuk az étkezési protokollt és a kalóriabevitelt. Azt kell mondanom, hogy Juri egyike azon kevés ügyfeleknek, akik pontosan követték és őszintén dobták az ételt a kalóriatáblázat alkalmazásába. Ennek köszönhetően mindig meghatározott számú kalóriát és makrotápanyagot (elsősorban fehérjéket) tartott. Ez volt sikereinek egyik oka.
A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja ezt, vagy egyáltalán nincs fogalma a kalóriabevitelről, és mégis ez a sikeres fogyás alapja. Rövid idő után kiderült, hogy jól beállítottunk "makrókat" és kalóriákat! A súly szépen csökkent, és az erő felment! Juraj edzésről edzésre erősebb volt, ami a gyakorlatok nagy részében általa kezelt növekvő súlyokkal is meglátszott.

Hogy képet alkothasson arról, hogy ez mit jelent számokban, íme néhány képzési adat. A bolgár guggolásokat 2x 4kg-nál kezdtük, és jelenleg 2x16kg. Bár a fekvenyomás nagyon keveset gyakorolt, 20 kg-ról a jelenlegi 60 kg-ra javult. Az első guggoló edzés 8 kg-os kettlebellel, még emlékszem, milyen nehéz volt 12 ismétlést elvégezni. Ma 85 kg hátsó guggolást képes kezelni. Sokkal több is lehetett volna, de a félmaratonok miatt nem mehettünk át nagyon nehéz erőnléti edzésbe, és ez sem volt a cél. Erre a télre már tervezünk egy erőciklust.

Közben 5 félmaratont futott le, és júliusban 28 akadályral teljesítette a Spartan 16 km-t a hegyekben. Kihívás volt számára. Tudtuk, hogy nem tud minden akadályt leküzdeni a Spartan-on, ezért a képzésünkbe burpeeket is bevontunk. És jól tettük, mert a versenyben akár 90 angol bűnözőt is le kellett győznie (3 ellenőrizhetetlen akadály). Ehhez jobb pozíció és jobb idő kellett, de nem okozott gondot a verseny befejezése, és a verseny után úgy érezte, hogy jól felkészült az erőnlétre.

Kevesebb, mint 3 hónappal az együttműködésünk megkezdése után vett részt az első félmaratonon, és 2 órás álomideje 7 másodperc volt. Nem adta fel, még keményebben edzett és a 2. félmaratonon 2 hónappal később már 1: 54-es ideje volt. Nyáron izomtömegeket gyarapítottunk, igényesebb erőnléti edzéseket hajtottunk végre, amelyek segítettek javítani a futásban nyújtott teljesítményén, mivel elismerte, hogy a futás nem edz többet, mint korábban. Maga érezte az erőnléti edzés előnyeit még az állóképességi futásban is.

Augusztusban a 3. félmaratonon az idő már szép 1: 46-ot ért el, és egy hónap múlva lefutott az eperjesi félmaratonunk. A legújabb a legrégebbi kassai MMM, ahol ismét 1: 44-re javította az idejét. Maga beismerte, hogy ez volt a legszebb félmaraton neki ebben az évben. Könnyű volt számára, fájdalom és válság nélkül. Élvezte az egész útvonalat, és pontosan ezért csináljuk. Az emberek egészségének, céljaiknak és örömüknek az elérésükben (legyőzésükben). Jurim az ésszerűen meghatározott edzésnek, a táplálkozás és a testmozgás őszinte megközelítésének és az életmód megváltoztatásának köszönhetően sikerült.

És amit tettünk?

- súly: input: 91.4kg, output: 76.4kg, azaz - 15kg - a cél teljesült!
- zsírszázalék: input 22,5% output 14,5% különbség - 8%

Intézkedések:
- derék kerülete (keskenyebb rész): - 12cm,
- derék kerülete (a köldökön át): - 14cm. És cserélnie kellett a szekrényét
- csípő: - 10cm.
- a metabolikus életkor 41 évről 20 évre csökkent .
- a zsigeri zsír 9-ről 4-re csökkent.

Juraj beismerte, hogy az új életmód a legjobban megfelel neki. Nagyszerűnek, létfontosságúnak érzi magát, tele energiával és erővel. Sokkal több feladatot képes kezelni, és soha többé nem akar eljutni oda, ahol volt! Folytatjuk együttműködésünket. Az új cél most az, hogy télen erősítsük az erőnlétet, nagyobb izomtömeget szerezzünk és növeljük az erőt. Csak ezután kezdődik a felkészülés a félmaratonokra.