A kalcium az egyik legfontosabb és legértékesebb ásványi anyag az emberi testben. Ez a csontok és a fogak alapvető építőköve. A kalcium 99% -a a csontszövetben és a fogakban található, a többi a lágy szövetekben és a vérben található. A testben lévő kalcium fontos funkciókat lát el a sejtek, az izmok - izomösszehúzódások, idegek - aktivitása szempontjából, az idegi impulzusok továbbadása és a véralvadás szempontjából. A kalciumvegyületek befolyásolják a szív és az egész kardiovaszkuláris rendszer aktivitását.
Az emberi testben szinergikusan működik a magnéziummal, a foszforral, a D- és a K-vitaminnal. Ez a kombináció fontos a megfelelő működéshez és a felszívódáshoz. Szükséges rendszeresen kiegészíteni a kalciumot, lehetőleg kalciumban gazdag étrend. Az étrendben természetesen megtalálható leggazdagabb kalciumforrások a tejtermékek (kemény sajtok, tej, túró, parmezán), mák, dió, mogyoró és mandula.
Hogyan lehet kiegészíteni a kalciumot?
A fehérje táplálék-kiegészítők között vannak fehérjék, amelyek magas kalciumtartalommal rendelkeznek. Ez micellás kazein. Fehérje micelláris kazein lassan felszívódó fehérje lefekvés előtt. Ezenkívül magnéziummal és D3-vitaminnal dúsítja a kalcium magas értékének tökéletes felhasználását, amelyet természetesen tartalmaz a fehérje ilyen formája. Ennek az ízletes fehérjének egy adagja az ajánlott napi kalciumadagot tartalmazza - 753 mg 1 adagban (30 g). Összehasonlításképpen: 100 g kemény sajt körülbelül 830 mg kalciumot tartalmaz. Nagyszerű információ azoknak a sportolóknak, akik regenerálódni akarnak, miközben megvédik izmaikat és csontjaikat.
Kedvenc női koktél Bodyfit tartalmazza az egészet a kalcium napi adagjának a fele - 404 mg 1 adagban. Ezt a fehérje italt kifejezetten a női test szükségleteihez fejlesztették ki. Minőségi fehérjeforrást tartalmaz, aminosavak kiegyensúlyozott spektrumával, emellett csak 1% zsírt és alacsony fűtőértéke van (90 kcal). Gyermekek és serdülők emelhetik a kalcium ajánlott napi adagját ízletes eper desszert.
Jami desszert egyike az 5 éven felüli gyermekek egészséges kezelésének. Kivételes összetételével és remek ízének köszönhetően nemcsak a kis sportolóknak fog tetszeni. Megtalálja benne a fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott aránya, amelyek kiegészítik a mindennapi egészséges működéshez szükséges tápanyagokat. A vitaminok mellett találni is fog benne kalcium micelláris kazeinből. Egy adag eper JAMI desszert legfeljebb 280 mg kalciumot tartalmaz (napi adag gyermekeknél 500 - 1200 mg). Az elkészítés nagyon egyszerű, csak öntsünk rázógépbe, adjunk hozzá vizet (alternatív lehet a tej vagy a növényi tej) rázzuk össze, és egy szilárd desszert 2 percen belül elérhető a világon. Ezenkívül táplálékban gazdag és nagyon finom desszertet kap.
A kalciumhiány megnyilvánulásai
Ha a testnek hosszú távon hiányzik a kalcium, akkor a saját csontjaiból indul ki. Ha ez az állapot nem változik, akkor a kalciumhiányra jellemző betegséggé - csontritkulássá - válhat.
Csontritkulás, néven is ismert "Csendes csonttolvaj" eredetét általában az életkor, az anyagcsere és a genetikai tényezők vagy a különféle másodlagos betegségek befolyásolják. Még a poszttraumás traumás állapotok (csonttörések) után is előfordulhat, különösen akkor, ha a táplálkozást és a regenerációt a rehabilitációs folyamat során alábecsülik.
Ebben a betegségben nagyon fontos a kalciumot kalciumban gazdag étrenddel kiegészíteni (a fentiek szerint). Kiváló kiegészíteni étrendjét a megfelelő étrend-kiegészítőkkel. A fehérjeital ízletes helyettesítő lehet a kalciumtablettákban Micelláris kazein vagy Bodyfit. Ez alkalmas kezdje el alkalmazni az egészséges testmozgást.
Ha a testnek hosszú távon hiányzik a kalcium, akkor a saját csontjaiból indul ki.
Táplálékkiegészítő, amely ásványi anyagok és vitaminok összetételével segít megelőzni és kezelni a csontritkulást egy Phytosoja Osteo. Izoflavonokban (természetes antioxidánsokban) gazdag összetételének köszönhetően segít megelőzni a csontritkulást és a csontok elvékonyodását. Az izoflavonok segítenek a szabályozásban hormonális egyensúly a nők testében a menopauza idején, pozitív hatással vannak a szívre és a csontokra, megakadályozzák a csonttömeg lebomlását és javítják mineralizációjukat. A Phytosoja Osteo termék összetétele a D-vitaminnal és a K2-del is dúsított, éppen a jobb kalciumfelszívódás miatt.
Között egyéb tünetek kalciumhiány Magas koleszterinszint, fogszuvasodás, gyulladásos betegségek, izomgörcsök, idegesség, mentális egészségi problémák, fokozott törékeny körmök és száraz bőr.
A hosszú távú kalciumhiány mellett egy veszélyesebb jelenség is előfordulhat - hirtelen hiány, amikor van a vér kalciumszintje alacsony. Ebben az esetben nem a nem megfelelő étrend a hibás, hanem egyes gyógyszerek vagy egészségi állapotok. A megnyilvánulások általában meglehetősen súlyosak, kórházi kezelés szükségességével. Az ilyen állapotok az ujjak bizsergésében, izomgörcsökben és görcsrohamokban, szívritmuszavarokban és eszméletvesztésben nyilvánulnak meg. A kalciumbevitelt ezért mindenképpen nem szabad lebecsülni.
Ki vigyázzon a kalciumhiányra
Először is főleg idősebb emberek, amelyben a csonttömeg gyorsabban lebomlik, mint kialakul. A következőek ők posztmenopauzás nők vagy fogamzóképes korú nők, akik hiányoznak a menstruációból. Egy másik veszélyeztetett csoport a különféle betegségekben szenvedők laktóz intolerancia és tejallergia, vegánok, akik nem vesznek kalciumot a tejtermékekből. Nagy igényeik vannak a kalcium bevitelére gyermekek, serdülők és serdülők, amelyek még mindig csontokat növesztenek. Óvakodjon a kalciumhiánytól is leendő anyukák, mert a születendő gyermek főleg a csontjaikból és a fogaikból merít kalciumot.
A kalciumhiánnyal járó betegségek megelőzése
- Kövesse az ajánlott napi kalciumadagot, ami biztonságos és függ az életkortól, nemtől és súlytól. Felnőtteknél 800 - 1200 mg. Összehasonlításképpen: 100 g kemény sajt körülbelül 830 mg kalciumot tartalmaz. A micelláris kazein fehérje 753 mg-ot tartalmaz 1 adagban (30 g).
- A testmozgás elősegíti a kalcium beépülését a csontokba. Minél többet mozogsz fiatal korodban, annál kevesebb problémád lesz időskorban.
- Ne felejtsd el friss levegő és napfény, amelyet létrehoznak a testedben D-vitamin, ami szükséges a kalcium beépüléséhez a csontokba.