29.8. 2015 7:15 Ha érdekli, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, de nem akar hozzá több kalóriát adni, mint amennyi szükséges, ennek számos lehetősége van. A legtöbb fehérjében gazdag étel állati eredetű termékekből származik.
Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend megtalálása nehezebb lehet, ha vegetáriánus vagy. Az ételeket magas fehérjetartalmúnak minősítik, ha a napi ajánlott fehérjeérték több mint 20 százalékát tartalmazzák. Ami ugyanakkor egészséges és sovány egyszerre?
1. Tenger gyümölcsei
A tonhal és a kagyló nem sok kalóriát tartalmaz, de sok fehérjét tartalmaz. Három adag tonhal 22 g fehérjét és 100 kalóriát tartalmaz. Ehhez képest a lazac adagonként 10 grammval több fehérjét biztosít, de háromszor több kalóriát tartalmaz. A héjakban lehet egy kicsit több koleszterin.
2. Túró
Egy csésze alacsony zsírtartalmú túróban 15 mg fehérje és csak 100 kalória van. Ezenkívül a túró egészséges baktériumokat tartalmaz, amelyek rendben tartják a több méteres bélflóránkat.
3. Tojás
Ha csökkenteni szeretné az omlett koleszterinszintjét, egy csésze tojásfehérje csak 110 kalóriát tartalmaz, több mint 25 mg fehérjét biztosít és nincs koleszterinszintje. Inkább felejtsd el a sárgáját.
4. Csirke
Három szelet zsírmentes sült csirke alig több mint 10 mg fehérjét tartalmaz, kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaz. A csirke a legfinomabb hús a baromfi között.
5. Szója
Ez egy népszerű termék, magas fehérjetartalommal, egy adagban 12 g fehérjét talál, ami 120 kalóriát jelent. Az állati eredetű fehérjeforrástól eltérően nem tartalmaz koleszterint.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást