sétálni

Mindenki számára, aki nem tudja elérni a testmozgást vagy a diétát, van megoldás - csak sétáljon. Megmondjuk, hogyan.

A kardio gyakorlást továbbra is a fogyás leghatékonyabb módjának tartják. Ez a "kardiorespirációs tevékenység" kifejezés rövidítése, amelyben az izmokat oxigénnel látják el a vérkeringésből és a légzőrendszerből.

A legtöbb ember szerint a kardió edzés rendkívül intenzív és megerőltető. De ahogy a szakértők állítják, minőségi eredményeket érhet el kevesebb erőfeszítéssel is. A fogyás mellett az ilyen aerob testmozgás a szívet és a tüdőt is erősíti, és nem kell izzadni.

Ha tudja, hogyan kell csinálni, akkor a gyaloglást mindenképpen hatékony gyakorlattá teheti. Ennek alapja a megfelelő ütem és nehézség megválasztása, amely megváltoztatható például különböző terepek használatával.

Miért térül meg

A kérdés inkább az, miért ne? A séta minden egészséges ember életéhez tartozik. Csak egy kis örömre és előnyre van szüksége. Heti 150 perc közepesen megerőltető testmozgás (például gyaloglás) jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és megerősítheti a tüdőt.

A séta a testet energiával és a megfelelő immunfunkcióhoz szükséges anyagokkal is ellátja. A gyaloglás pszichológiai vonatkozása is fontos. A séta segít megtisztítani a fejet egy nehéz nap után, míg a kutyasétáltatás erősíti a vele való kapcsolatot, és gyakran társas elkötelezettséghez vezet.

Gyaloglás versus futás

A séta és a futás számos pozitívumot jelent a szív és a tüdő egészségére. Néhány ember számára, aki ízületi fájdalmat tapasztal, a gyaloglás különösen jó módszer az egészséges testmozgás megtapasztalására.

A séta azért is megtérül, mert nem vezet gyakran balesethez. Futáskor a megfelelő sporteszközökre és néha egy edzőre kell gondolni, ami a séták során egyáltalán nem szükséges.

Kíváncsi arra, hogy a gyaloglás ugyanolyan hatékony-e a fogyásban, mint a futás? A válasz kétértelmű. Kalóriát éget sétálás és futás közben, de nem kell túlzásba vinni mindkettővel. Mivel a futáshoz nagyobb intenzitás és terhelés szükséges, egy idő után az izmok megégnek, ami természetesen megfelelő étrenddel megfordítható. Séta közben ritkán éri el az intenzitás olyan szintjét, amelynél elkezdene elveszíteni az izomtömeget.

Hogyan lehet gyalogolni

Ha azt szeretné, hogy a legtöbb kalóriát égesse el a gyaloglás során, akkor először meg kell derítenie, hogy milyen intenzitás ideális az Ön számára. Amint felismeri és eléri, addig maradjon benne, ameddig csak lehet.

Ha az intenzitást 1-től 10-ig terjedő skálán értékeljük, ahol 10 a maximális erőfeszültség, például a sprintnél, akkor a mérsékelt intenzitás eléri a 4-es számot (az alacsony intenzitás 2 lenne).

Más szavakkal, mérsékelt járási intenzitással a pulzusának 30-40 százalékkal alacsonyabbnak kell lennie, mint a maximális pulzus. A maximális pulzusszámot egyszerűen megtudhatja, ha kivonja az életkorát a 220 számból. Ha 30 éves, a maximális pulzusszáma 190.

Ha kezdő vagy, kipróbálhatod az alábbi lépéseket:

Gyaloglás: 15-20 perc (egymás után 30-40 perc) hetente 3-5 alkalommal.

Séta + futás: 20 perc (váltakozó futás 2–3 perces sétával) hetente 4 alkalommal, egymás után 30 perc (váltakozó futás 4–2 perces sétával) hetente 5 alkalommal. A futás elkerülése érdekében csak növelje a tempót járás közben.