A rendkívül magas vagy trópusi hőmérséklet számos olyan egészségügyi kockázattal jár, amelyek súlyos összeomlást okozhatnak, bizonyos körülmények között bizonyos szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és súlyos hormonális betegségekben szenvedők halálához. A hőterhelés csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz vezethet, és a test túlmelegedését okozhatja fokozott testhőmérséklet, rossz közérzet, álmosság, fejfájás, szédülés, émelygés és hányás. Mit kell követnünk ebben a hőségben az edzés során, és mire kell gondolnunk a következő cikkben.

1. Az ivási rendszer betartása

Az embereknek figyelniük kell az ivási rendszerre a láz során. A felnőtteknek naponta legalább három liter italt kell inniuk. Ha azonban túl meleg van, és edzés előtt áll, növelje a folyadékfogyasztását legalább 5 literre, és kerülje a kiszáradást. Meg kellene innunk fizikai megterhelés előtt, alatt és után. Ha csak akkor iszik, amikor szomjasnak érzi magát, a teste már kiszáradt. Ha több mint fél órán át melegben készül edzeni, akkor ideális lenne olyan ionos italokat inni, amelyek ellátják a testet ásványi anyagokkal és ionokkal, amelyeket az edzés során izzad.

A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok nem megfelelőek. A hétköznapi víz ideális, míg az italokat rendszeresen, kisebb adagokban, langyosabban kell fogyasztani. Az ásványvizek különleges helyzetben vannak, helyettesítik az elvesztett ásványi anyagokat túlzott izzadás esetén. Az ivási rendszerben a természetes, de kevés ásványi anyagot tartalmazó vizet is javasoljuk.

hogyan

2. Vonat kora reggel (vagy este)

Ha úgy dönt, hogy kora reggel edz, akkor nincs más, mint futni vagy kerékpározni a felkelő napon. . Délután és kora este edzéskor, ha valóban forró a nap, jó észrevenni, hogy a kedvező hőmérséklet kb. 21.00 óra.

3. Állítsa be a ruhákat

Legelőnyösebb a hő- és páratartalom-szabályozó anyagok kombinációja háromdimenziós anyagokból készült szellőzőnyílásokkal, amelyek lehetővé teszik a levegő közvetlen keringését a bőr közelében, és a kanóc izzadását a testtől. Határozottan ne eddzen egy sötét öltöny melegében, mivel a fekete elnyeli a fényt, míg a fehér visszaveri.

4. Lassítson

Ha nagyon meleg van, és pulzusmérővel fut, akkor látni fogja, hogy az edzés során megszokott pulzusértékeket lassabban fogja elérni, mint amikor normálisan fut. Célszerű a pályát a pulzusához igazítani, és nem váltani feleslegesen. Általánosságban kijelentik, hogy például futás közben minden 3 Celsius-fokonként 15 fokos hőmérséklet felett 20-30 másodperccel lassul a futási tempó 1,5 km futásonként.

5. Hogyan hűtsük le?

Áztathat egy régi sapkát vagy törölközőt, lehűtheti és a fejére teheti, vagy futás közben a nyakába kötheti.

6. Napozás és egészség

Egy régi közmondás szerint oda megy a nap, ahová a nap nem megy. A napsugarak pozitív hatással vannak pszichénkre, csökkentik a stresszt, D-vitamint termelnek, és a depresszió megelőzésében és kezelésében használják. De a túlzott napozás mellett fennáll a leégés vagy a hősokk veszélye, a bőr kiszárad, ráncosodik és elveszíti védőképességét, utóbbiban pedig egyre több a napallergiás ember. Minden leégés után a bőr 6 hónap alatt öregszik. A pigment és a bőrfoltok képződése, a szemölcsszerű növekedések fokozódnak, de ami a legfontosabb, a bőrrák kockázata nő. Halványabb bőrűek, alacsonyabb bőr pigment tartalmú melanin esetén a bőr érzékenysége nagyobb.

Hogyan védekezhet a naptól? Alapja az, hogy ne mozogjunk a nyári napsütésben 10 és 15 óra között. Nem lehet olyan felhőkre hagyatkozni, amelyek a napfény akár 90% -át is képesek átengedni. Ezenkívül az UV-sugárzás intenzitása növekszik a magasságban (300 méterenként 4% -kal), a szélességben vagy az évszakban. Fényvédők védőfaktorral fotója szerint csak gyógyszertárakban vásároljon. Bár valamivel drágábbak, összehasonlíthatatlanul nagyobb védőelőnnyel rendelkeznek, mint a hagyományos krémek. A csomagolást mindig meg kell jelölni, hogy ne csak az UVB sugárzást védje, hanem az UVA-t is. Körülbelül 20 perccel vigye fel a krémet, mielőtt közvetlen napfénybe kerülne, és ne dörzsölje túl erősen a bőrbe.

7. Testreszabhatja a menüt

A nyári hónapokban könnyű enni, inkább friss zöldségekből készült ételeket részesítünk előnyben, amelyek az emésztés során nem termelnek hőt. Specifikus-dinamikus hatásuk alacsony. Erre a hatásra korlátozom a húst és húskészítményeket, valamint a zsíros ételeket, amelyek sótartalmuk mellett tovább növelik a vízbevitel iránti igényeket.

8. Mint a légkondicionálásnál?

A légkondicionálás használatakor fontos megtartani a külső környezet és a légkondicionált helyiség közötti hőmérséklet-különbséget nem volt magasabb, mint 5 maximum 7 fok, mivel a légkondicionálót nem szabad napi 4 óránál tovább használni. Természetesen sok függ a testünk immunitásától is. Ha valamilyen krónikus betegségben szenvedünk, jobb elkerülni a légkondicionálás hatásait, vagy csak rövid ideig és nem túl agresszíven használni. A leg alattomosabb dolog az, hogy nem azonnal érzi a légkondicionálás használatának negatív következményeit, hanem gyakran csak hosszú idő után, néha évekig. Ideális egy-két órán át használni a "klímát". Mielőtt elhagyná a légkondicionált környezetet, a testet fokozatosan fel kell készíteni a hőre való áttérésre. Ugyanez igaz fordítva. A klímaberendezés elhelyezése is fontos szerepet játszik, különösen, ha a "hajszárító" módot használjuk. Soha nem szabad közvetlenül ránk irányítani, annak ellenére, hogy úgy tűnik számunkra, hogy erre van szükségünk a legjobban. A hőmérséklet beállítása mellett fontos a helyiség páratartalma is.

Mindenekelőtt szükséges érzékelni a testét, és az edzést az időjáráshoz és a lehetőségeihez igazítani.