Mit szólna hozzá, ha személyes tanácsadója és edzője Bob Harper lenne, a The Biggest Loser szupersztár edzője és valóságsztárja? Bob számos fitneszlányt adott ki, akik bestsellerek lettek, neve étrend-kiegészítők és online fitnesz klub.

tippek

A karcsúság szabályaiban ez a népszerű hírességi edző, valamint jóga- és fitneszedző egyszerű és hatékony fogyás elveit, tanácsokat ad arról, hogyan lehet megszabadulni az édes és sózott ételek kontrollálhatatlan ízétől, valamint több mint 90 receptet tartalmaz egy vékony vonalra.

Nem csoda, ha nem sikerül lefogynia vagy fenntartania a súlyát a zavaros információk és ellentmondásos tanácsok áradatában. Bob Harper leírta a karcsúság 20 szabályát, amelyeket az utolsó részben hoztunk, amelyeknek köszönhetően végül elveszíti a felesleges fontokat - függetlenül attól, hogy meg akar szabadulni két kilótól vagy néhány tíztől. Ma arról beszélünk, hogy mi a jó az evésben, és miért szereti Bob Harper a kávét.

A jobb részben a következőket hoztuk: A karcsúság 20 legfontosabb szabálya >>

Tippek és trükkök

Bob Harper az elveket tárgyalja a karcsúság szabályaiban, és különféle tippeket és trükköket ad hozzá. Hogyan lehet hamis sütést, mit édesíteni, vagy mi lehet, és mi kell, hogy legyen organikus. Melyek a legfinomabb rostforrások? Milyen elveket kell követni a tészta vásárlásakor? És talál egyszerű tippeket a hidratálás megőrzéséhez?

Bob Harper írásbeli segítségét Greg Crister újságíró segítette, aki régóta ír a tudományról és az orvostudományról. A Bold Land: A világ leghízottabb nemzetévé vált nemzetközi bestseller szerzőjeként vált híressé.).

Ebéd után nincs szénhidrát

Minden szabályom fontos - írja Bob Harper a Karcsúság szabályai című könyvben. Ez azonban kétszeresen igaz, mert annak betartásában nemcsak fizikai, hanem mentális akadályokkal is találkozunk. Egész nap dolgozunk, kitartónak kell lennünk egy vulgáris főnök vagy munkatársak mellett, túléljük a forgalmi dugókat és a tömegközlekedési eszközökben szenvedünk. A nap végén tehát természetesen megérdemelt jutalomra számítunk, gyakran szénhidrát formájában - legyen szó édes cukrokról vagy poliszacharidokról, például keményítőről.

Nem hibáztatok senkit, aki így érez. Ez emberi. Meg kell azonban szabadulnunk ettől a rossz szokástól. A legtöbb poliszacharidot reggel kell enni, délután pedig különféle fehérjeforrásokban és rostokban kell részt vennie. Ismétlem: ebéd után főleg fehérjét és rostot egyél. Ne fogyasszon szénhidrátot vagy nagyon keveset - még akkor is, ha több rostot fogyaszt.

A Karcsú eszközök részben megtalálhatja, hogy a menük többségében fehérjében és rostban gazdag ételeket kínálnak vacsorára. Az esti étkezések bővítéséhez alaposan tanulmányozza át őket. Később felajánlok néhány remek tippet a szénhidrátmentes snackekhez.

De először tegyük fel magunknak a kérdést, hogy mi történik, ha szénhidrátot eszel a nap végén. A hasnyálmirigy elkezd több inzulint termelni és kiválasztani, emiatt éhesnek érzi magát. Minél később fogyasztja be napközben a szénhidrátokat, annál valószínűbb, hogy késő este kívánja az ételt. És ez valójában nem valami!

A cukoranyagcsere legújabb kutatása ezen a megállapításon alapszik. Az egyik leggyakrabban ragozott kifejezés manapság az "inzulinszint ingadozása". Kiderült, hogy hányszor jelzi a hasnyálmirigynek az inzulin termelését, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyi cukrot szed. A hormon szintjének bármilyen ingadozása kalapácsként éri a sejteket. Nem csoda, hogy a mai cukorbetegség szakemberei szerint napközben nem szabad gyakran fogyasztani szénhidrátot, főleg nem este. Ha rájössz, hogy az inzulin serkenti az emésztőrendszerben az éhséget okozó hormonok termelését, akkor azt tapasztalja, hogy hihetetlenül erős fiziológiai reakcióval találkozik.

Hidd el, ha hagyományos módszerekkel küzdesz ezzel a természetes reakcióval, akkor nem fogod megnyerni. Stratégiailag azonban befolyásolhatja ezt a harcot, hogy az az Ön javára fejlődjön.

Miért iszom kávét?

Főleg azért, mert szeretem! Az ízek és aromák ezen összetett keveréke egyszerre nyugtató és biztató - magyarázza Bob Harper a könyvben. Kávét iszva boldognak érzem magam. A legújabb kutatások szerint azonban a kávénak - ha mértékkel iszod - számos más hatása is van. A napi néhány csésze (fekete kávé) elfogyasztása szorosan összefügg a cukorbetegség alacsonyabb előfordulási gyakoriságával, a tisztább gondolkodással és a gyulladáscsökkentő fehérjéket kódoló gének gyorsabb expressziójával.

Nem teljesen világos, hogyan érhető el ez kávéfogyasztással, de ezeket a hatásokat valószínűleg a koffein okozza. Azok a stimulánsok közé tartoznak, amelyek általában elnyomják az étvágyat és elősegítik a kalóriaégetést. Azonban, mint mondtam, kávét iszom, mert szeretem. Amikor kávé illatot érzek, lehunyom a szemem, és Párizsban találom magam. Csodálatos ötlet!