A fogyás általános útmutatója nagyon egyszerűen hangzik: csökkentse a kalóriabevitelt, növelje az energiafelhasználást. De tudta-e, hogy nagyban segítheti az ebből fakadó hatást azáltal, hogy a tudatalatti erejét bevonja erőfeszítéseibe? A pszichológusok és az emberi viselkedés szakértői összekapcsolták a fejüket, hogy néhány tippet ösztönözzenek a dörömbölésre. Biztos lehet benne, hogy ha nem működnek nálad, akkor néhányuk legalább szórakoztat.

tudatát

A tudatalatti, mint hatékony segítő

Ha volt néhány diétája, akkor tudja, hogy az ízlelőbimbókat kordában tartani általában nem könnyű. A marketingszakemberek gondosan mérlegelik, milyen trükkökkel "kényszeríthetnek" minket egyre több étel fogyasztására. Használják a színek pszichológiáját, a vonzó csomagolást, a szlogeneket és a hirdetéseket, amelyek valahol a fejünkben suttogják, hogy garantálni kell, hogy kipróbáljuk a népszerűsített árukat. A tudósok azonban meg vannak győződve arról, hogy a rendszer fordítva működik. Ha a pszichológiát bevonja az étkezési szokások megváltoztatásába, garantálni kell a kívánt eredményt. Melyik trükköt kell zöldre helyezni a kívánt karakter felé vezető úton?

Hatalmas tükör az ebédlőben

Vaše és az ülése közvetlenül előtte. Ha étkezés közben megfigyeli önmagát, valószínűleg átgondolja az ételválasztását. Kutatások bebizonyították akik tükör előtt esznek, kevesebb ócska ételt élveznek, és végül kevesebbet esznek. Éppen ellenkezőleg, azok az emberek, akik a racionális táplálkozás kategóriájába nyúlnak az étkezéshez, boldogabbak önmagukkal és jobban élvezhetik az adagjukat. Tehát ha étkezés közben tükröt használ, a sült ételek kissé nehezebben mennek le a torkán.

Tarts rendet

Nem csak az egész élettérben, hanem főleg a konyhában. Kíváncsi vagy miért? A választ azok a szakértők kapják meg, akik tanulmányukat a Prostredie folyóiratban tették közzé. Az önkéntesek 10 percet töltöttek egy zsúfolt, szétszórt konyhában. Az étel kiválasztásakor egészségtelen falatokhoz nyúltak - például kekszekhez és süteményekhez. A végéig átlagosan több 100 kalóriát vett fel, mint egy csoport, amely egy rendezett és tiszta konyhában töltött időt. A vizsgálat résztvevői a sárgarépát választották a konyha snackjének, amely tisztán ragyogott.

Fizessen készpénzben a büfében

Szoktál fizetni az édességek, chipsek és más egészségtelen finomságok kártyáért? A tudósok szerint hibázol. Ha fizikailag kellene pénzt elővennie a pénztárcájából, és elveszítene néhány eurót, valószínűleg alaposan átgondolná impulzív vásárlását. Az a tény, hogy a pénz elhagyja a számlánkat, pszichológiai szempontból nem érezzük annyira. A viselkedés szakértői azt is tanácsolják, hogy legyünk a boltban kisebb kosarakat használtak. Ez biztosítja, hogy csak azt vásároljuk meg, amire valóban szükségünk van.

Tompítsa a fényeket

A halvány megvilágítás csökkenti a stresszt, érdekes beszélgetésekre ösztönöz, javítja a hangulatot. Bónuszként pedig gondoskodik arról, hogy kevesebbet együnk. A tudósok szerint elegendő példaként elképzelni a gyertyafényes vacsora hangulatát. Az ilyen meghittség állítólag ezt garantálja a fogyasztás hosszabb időt vesz igénybe, jobban élvezzük az ételeket, és végül 18% -kal kevesebb kalóriát fogyasztunk mint az emberek, akik erős fényben étkeznek.

Étel ellentétben az ételekkel

Úgy érzi, hogy nem tudja megbecsülni az adag méretét, és mindig kívánja? Előfordulhat, hogy nem megfelelő színű lemezeket használ. A Journal of Consumer Surveys megállapítja, hogy ha az étel ellentétben áll a tálakkal, sokkal jobban szabályozhatjuk annak mennyiségét. Ezért a fehér tészta fehér tányéron fehér sajtmártással egyszerűen nem tartozik. Egy másik tanulmány azt állítja, hogy egy részt nagyobbnak érzékelünk, ha fehér tányérra, kék peremmel tálaljuk.

Használjon hosszabb evőeszközöket

Hosszú, elegáns villa vagy kanál állítólag lelassítja az étel lenyelését, és jobban élvezi az ételt. Ugyanez vonatkozik az ázsiai konyhában használt alsócombokra. A Psychological Reports folyóirat tajvani tanulmánya ilyen érdekes eredményt hozott. Szerinte az emberek, akik rövid evőeszközöket használnak, általában szó szerint több ételt tesznek magukba. A hosszabb evőeszközökkel rendelkező emberek hosszabb szünetet tartanak a falatok között, és összességében kevesebbet esznek.

Fogadj vígjátékra

Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a tévé előtt enni nem egészséges, de a lakosság nagy része még mindig így tesz. Ha nem tudsz ellenállni valami harapásnak tévénézés közben, válasszon vígjátékokat és szórakoztató programokat. Úgy tűnik, hogy repül neked? Az Archives of Internal Medicine című folyóirat tanulmányt tett közzé, amely szerint az emberek 28–55% -kal több vajas pattogatott kukoricát néztek dráma és szomorú filmek nézése közben mint azok, akik vicces jelenetekben szórakoztak a képernyő előtt.

Mit gondol a pszichológiai trükkök alkalmazásáról a fogyás során? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.