A kardiózás olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát. Ennek eredményeként ez a tevékenység javítja a szív, az izmok és a szív- és érrendszer működését, fejleszti az állóképességet, aktiviziruyutsya anyagcsere folyamat.
Sokféle kardió létezik. A legnépszerűbbek a következők: Kenu és aerobic, ugrókötél, úszás, futás, síelés. Egy óra ilyen edzés 400-600 kalóriáig tart. A kardiót gyakran a kilók és a zsír elleni küzdelem legjobb módjaként mutatják be, ami nem egészen helyes.
Kardio és fogyás
Az égés és az edzésre vágyott bizonyos típusú kardió futásával elköltött kalóriák közötti kapcsolat A legtöbb fogyókúra inkább a futást, nem pedig a gyalogolást okozhatja anyagcserezavarokat. Az étrend kimerítő futásának hirtelen csökkenésének kombinációja okozza.
A kardió során elégetett kalóriák száma inkább az átlagos pulzusszámtól függ, nem pedig a fizikai aktivitás típusától. Minél gyakrabban dobog a szív, annál több energiája van az államnak. Az energiafogyasztás befolyásolja a foglalkoztatás időtartamát.
Mennyire veszélyes lehet futtatni?
A futás pozitív hatással van az emberi egészségre, de a kardió nem olyan egyszerű és könnyű, amennyire csak lehetséges. Helytelen technika, túl kemény felület, rossz cipő viselése - ezek olyan tényezők, amelyek sérüléshez vezethetnek. A megfelelő futáshoz meg kell tanulni.
A futás nem mindenki számára hasznos. A túlsúlyos emberek ellenjavallt, mert a testmozgás hatása növeli az ízületekre, különösen a térdekre gyakorolt nyomást, ami krónikus fájdalom kialakulását okozhatja. A kenuzás vagy az úszás sokkal biztonságosabb lesz.
A kardió szerepe az edzés előtt és után
Négy-hét percig tartó bemelegítés a kardióval nagyszerű módja annak, hogy felkészítse testét a következő megterhelésre. Ez felgyorsítja a véráramlást, emeli a testhőmérsékletet. A lényeg az, hogy rendelkezzen olyan pulzusmérővel, amelynek frekvenciája 130-150 ütés/perc szinten legyen.
Alapvető edzés után végzett kardió, segít megszabadulni a hastól és a csípőtől a zsírrétegtől, növeli az izmok fontosságát. A körkörös és intervallumú kardió edzés a leghatékonyabb ebben a tekintetben.
Kardió edzés zsírégetéshez
A zsírlerakódások megszabadulásának mechanizmusa a glikogén kimerülése után kezdődik - az izom szénhidrátellátása. Ez akkor érhető el, ha legalább 45 percig kardiózunk, vagy közvetlenül az alapképzés befejezése után.
Nem szabad túlbecsülnünk a sport szerepét a fogyás folyamatában. Az egészségtelen ételek felszámolása és a teljes kalóriabevitel mérsékelt szinten történő csökkentése sokkal kézzelfoghatóbb eredményeket hoz. Könnyebb elkerülni a túlzott kalóriát, mint kezelni a következményeket, nem mérsékelt vagy egészségtelen étkezési szokások.
Hogyan végezzük a kardiót a leghatékonyabban?
A kardio adagokhoz négy egyszerű szabályt kell betartania:
Rövid kardió a bemelegítés részeként
Alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének, és azoknak a sportolóknak, akik vonattal közlekednek az izomtömeg növelésére. A könnyű kardio edzés konvertálása a közelgő edzésen lehetővé teszi, hogy felkészítse testét és izmait a stresszre, hogy az órák produktívabbak legyenek.
Az aktív kardió nem mindenkinek való
Hogy a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja az izomnövekedést, nem kombinálható a magasság növelésére irányuló gyakorlatokkal. A test nem képes egyszerre növelni és csökkenteni a testsúlyt.
A pulzusszám döntő fontosságú
Az elfogyasztott kalória mennyisége inkább a pulzusszámtól és a testmozgás időtartamától függ, mint az aktivitástól. Az evezőgépen mérsékelt tempóban végzett negyven perces foglalkozás sokkal hatékonyabb tíz perces "sebesség" futásnál.
Helyes időzítés
A súlycsökkenéshez a legjobb intenzív, körkörös és más típusú kardió, ha a glikogénkészletek kimerültek, a vércukorszint például reggel üres gyomorra csökken.
A kardió stimulálja a szív- és érrendszert, ami nemcsak a testmozgás szempontjából fontos, hanem a cukor energiaforrásként való szabályozása szempontjából is, ami a fogyás folyamatához vezet, t. j. fogyás.