Sokunk számára egy csésze kávé a sikeres reggel szinonimája. Ezzel kezdjük a napot, valaki ebéddel lerövidíti szabadidejének utolsó pillanatait, mielőtt visszamegy a munkába. Mi a helyzet a kávéval és a sporttal? Alkalmas aktív sportolók számára, vagy egyáltalán nem?
Sportolással, legyen az szabadidős vagy aktív, sokat tesz a teste érdekében. Formálod a testet, hozzájárulsz a test általános egészségéhez, edzés után az endorfinok kipirulnak, amelyek elégedettség és jó hangulat érzetét keltik.
Biztosan azon gondolkodott, hogy a reggeli kávé hogyan befolyásolja a sportteljesítményét, és hogy egy csésze ártalmatlan-e közvetlenül edzés előtt. Végül is olyan gyönyörűen tud elvinni reggelente?
Milyen hatással van a kávé a testünkre
A koffein 30–45 percen belül felszívódik a véráramba. Legmagasabb koncentrációja a vérben egy és fél óra között van. A testben viszont 6 hosszú óráig marad. Amíg azonban ki nem önti magának az első csésze kávét, amelyet véletlenül talált a konyhapolcon, sok tényező befolyásolja, hogy a koffein valójában hogyan hat Önre. A legalkalmasabb a kiváló minőségű kávé, amelynek feldolgozását tudja és tudja, honnan származik.
Pozitívumként említem például, hogy a Power Coffee bab és a benne lévő koffein serkenti az agytevékenységet, enyhíti a fáradtságot és az álmosságot. Éppen ellenkezőleg, növeli az éberséget, csökkenti az erőfeszítés érzékelését és serkenti szívünk aktivitását. Mindezek a pozitívumok felhasználhatók a sport gyakorlatában.
A koffein elsődleges hatása azonban elsősorban a központi idegrendszerre hat. Ergogén hatása van - vagyis növeli az izomösszehúzódás erejét. Ezért elmondható, hogy a sportteljesítmény előtti kávé vagy maga a gyakorlat pozitív hatással van.
- Ha a koffein stimulálja az agyat és csökkenti a fáradtság érzetét - a kávé alkalmas az állóképességi edzés előtt - úszás, kerékpározás, futás, intenzív edzés.
- Ha a koffein pozitív hatással van az adrenalin-öblítésre, amelyet extrém fizikai aktivitás során használunk - akkor az erősítő edzés előtt megfelelő.
- Ha a koffein segít növelni a glükózszintet - a kávé alkalmas intenzív és erősítő edzések előtt.
- Ha a koffein segít megőrizni az éberséget és az éberséget - a kávé alkalmas olyan sportokhoz, ahol használható - lövöldözéshez vagy harcművészetekhez.
Ha edzés előtt egy csészével kedveskedik egyfajta kikapcsolódásnak, akkor több kalóriát éget el edzés közben. A koffein aktiválja az anyagcserét, ami növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget el.
Ha nagyobb teljesítményre vágysz, vagy legalább a saját anyagodat kicsit magasabbra akarod vinni, akkor a koffein segít. Emeli a fájdalomküszöböt. Egyes feladatokat, amelyek árthatnak neked, könnyebben kezelheted egy csésze kávéval edzés előtt. De megint meg kell gondolnia az egészségét, és semmit sem kell tennie annak veszélyeztetése érdekében.
A koffein bevitele stimulálja a vért a szervezetben, amely oxigénnel látja el a vért. Ezért kevésbé leszel fáradt, és több ismétlést tudsz kezelni.
Inkább ne vigyük túlzásba a kávéval
A pozitívumok gyakran társulnak a pozitívumokkal, és ezek a válaszok arra a kérdésre, hogy mikor döntsünk úgy, hogy nem iszunk kávét. A kávé negatívumai különösen az álmatlanság, idegesség, nyugtalanság, gyomorproblémák, izomfeszültség.
Mint már általánosan ismert, a koffein kiszárad, így a közvetlenül a sportteljesítmény után megitt kávé nem segíti az izmok regenerálódását és erősítését. Kávé helyett edzés után kényeztesse magát egy étellel, vagy legalábbis minőségi fehérjékben és szénhidrátokban gazdag étrend-kiegészítőkkel - a tevékenységének megfelelő arányban. Ha van kedved, igyál kávét egy-két órával edzés után.
Figyelmet kell fordítani arra is, hogy a koffein nemcsak a kávéban, hanem a teában, a csokoládéban, a különféle étrend-kiegészítőkben - például zsírégetőkben vagy gélekben - is megtalálható, energia-egészséges italokat is tartalmaz. Ezért mindegyikünknek tisztában kell lennie azzal, hogy nem csak a kávé juttatja be a koffeint a szervezetbe, és hogy a vér koffeintartalma álmatlanságot és idegességet okoz, és jó, ha azt „megszámoljuk”.
A szervezet toleranciát alakít ki a koffein iránt, ezért ha a lehető legtöbbet akarja kihozni belőle, mindenképpen korlátozza a koffeinbevitelt néhány napra a sportteljesítmény előtt. Ezután közvetlenül az edzés előtt újra belemerülhet, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
A megfelelő adag
A koffein sportteljesítményeinkre gyakorolt összes pozitív hatása azonban nem növekszik egyenesen arányosan az ivott kávéscsészékkel. Tudnunk kell, hogy valójában mennyi kávét ihatunk, hogy a koffein a kívánt hatást hozza, de éppen ellenkezőleg, hogy ne okozzon problémát.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint 200 milligramm koffein olyan dózis, amely nem jelent kockázatot és nem károsítja az emberi egészséget. Ha figyelembe vesszük, hogy egy eszpresszó körülbelül 80 mg koffeint tartalmaz, mindenki kiszámíthatja, hogy mennyi kávét ihat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy több a kávéital, és ez a koffein arány változhat bennük.
A második, szintén nagyon fontos tény az, hogy a test hogyan reagál a koffeinre. Ha még soha nem fogyasztott koffeintartalmú italt, óvatosan kell kezdeni. Mint fent említettük, a szervezetben kialakulhat a koffein-függőség, amely mellékhatásokkal jár. Tartson egy kis szünetet a koffeinbevitel között, és ne hagyja, hogy negatív hatásai befolyásolják sportteljesítményét.