férfiaknak

Kegel gyakorlatok férfiaknak - melyeket nekik köszönhet?

- A Kegel-gyakorlatok eredményhez vezetnek keményebb pénisz és tartós erekció.

- A Kegel-gyakorlatok javítják a pénisz véráramlását.

- Kegel gyakorlatok vezetnek egészségesebb prosztata.

- Kegel gyakorlatai az erekció szögének növekedéséhez vezetnek (például az egyik férfi kijelentette, hogy a pénisze az erekció során a föld felé mutat, de ennek a gyakorlatnak köszönhetően most felfelé mutat egy erekció során.)

- A Kegel-gyakorlatok közvetve támogatottak pénisz megnagyobbodása (A véráramlás javításával és a pénisz lehető legkeményebbé - és ezért a lehető legnagyobbá tételével).

- A Kegel-gyakorlatok több magömléshez vezetnek

- A Kegel-gyakorlatok az erősebb orgazmusok és az intenzívebb magömlés túléléséhez vezetnek.

- Kegel gyakorlatai meghosszabbítják a magömlés távolságát (Viszonylag jól ismert karcolás az, hogy Peter North - a legtávolabbi "lövöldözős" pornó színész az egész pornóiparban - lelkiismeretesen használja Kegel gyakorlatait)

- Kegel gyakorlatai vezetnek a jobb vizelés érdekében. Pontosabban eltávolítják a vizelet csepegését a péniszből a vizelés után, ezzel a problémával sok férfi szembesül.

- Kegel gyakorlatai jobb vizeletretencióhoz vezetnek (sok férfi kijelenti, hogy e gyakorlatok megkezdése után már nem kell az éjszaka közepén felkelni és WC-re futni, mint korábban).

- A Kegel-gyakorlatok növekednek a magömlés ellenőrzése, ami javítja a szexuális állóképességet és lehetővé teszi az elérését is többszörös orgazmus.

Melyek pontosan Kegel gyakorlatai?

A Kegel gyakorlatok abban különböznek a többi fajta gyakorlattól, hogy összehúzzák és megerősítik a valódi vázizmokat - a medencefenék izmait (pubococcygeus vagy PC izom).

Kegel gyakorlatok végrehajtása?

A Kegel-gyakorlatok elvégzése magában foglalja a PC-izom összehúzódását abban az időben, amikor az beteg lesz. Próbáld minél tovább összehúzni az izmaidat. Valószínűleg nem fogja összehúzni az izmait néhány másodpercnél tovább, ha egyáltalán.

Sok férfi egyáltalán nem képes összehúzni ezeket az izmokat. Ez azt jelenti, hogy gyenge a PC-izma. De ne aggódjon, ha elkezdi elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, akkor jelentősen megnövelheti a PC izomerőjét - és ezután édes jutalmat kap a hálószobában tett erőfeszítéseiért.

Hogyan gyakoroljuk a Kegel-gyakorlatokat

A Kegel-gyakorlatok gyakorlása nem nehéz. A legfontosabb a medencefenék izmainak helyes azonosítása. Viszonylag egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy vizelése közben rendszeresen tartsa a vizeletet, és az ehhez használt izmok megfelelőek. Először is érdemes öt másodpercen belül feküdni a földön, behajlítani a térdét és meghúzni a medencefenék izmait. Vigyázzon, ne dugja el a környező izmokat, pl. Hasi vagy ülő.

Hogyan gyakoroljuk a Kegel-gyakorlatokat?

1. Állatok és rajz elszigetelt csoportokban

A gyakorlatot úgy kezdi, hogy különít el több gyakorlatot, amelyeket kicserél. Az egyik a végbél visszahúzódása, amely a végbél megszorításából és visszahúzásából áll. Egy másik gyakorlat a húgyutak összehúzódása, a gyakorlat során ugyanolyan összehúzódást végez a húgyutakban, mint amikor nagyon kicsi oldalra van szüksége. A nőknél ez a hüvely test felé húzása is.

2. gyakorlási módszer

Ennek kétféle módja van. Az első módszer egy rövid visszahúzás többszöri ismétlés után. Mindig tízszer rögzítse és húzza vissza a kívánt izomcsoportot, majd engedje el, a rögzítés 2-3 másodpercet vesz igénybe.

Egy másik módszer a rövid tartás, ez úgy történik, hogy intenzíven húzza az izmok célcsoportját 5-10 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg ezt ötször.

3. ismétlések száma

Próbáld meg naponta legalább ötször előadni ezeket a sorozatokat, így minden nap minimum 50-100 ismétléssel kell rendelkezned. Végezze el a gyakorlatokat, amikor csak eszébe jut.

4. pozíció gyakorlat

Óriási előny, hogy a gyakorlatok minden helyzetben gyakorolhatók. Ülhet az irodájában, állhat a buszmegállóban vagy akár autóval is eljuthat. Az edzés a környezet számára nem látható, így bárhol megteheti. Csak otthon feküdjön le az ágyon, és végezze el a gyakorlatokat a többi izom teljes lazításával.

5. kombinálni

Nem kell csak a végbelet vagy csak a hüvelyt behúznia, egyszerre nyugodtan erősíteni az egyes részeket, majd váltogatni őket.

A legjobb ebben a gyakorlatban az, hogy a Kegel gyakorlatok nem igényelnek semmilyen segítséget a kezedtől vagy a lábadtól. Ez azt jelenti, hogy bárhol, bármikor elvégezheti gyakorlatait - akár autóban, akár számítógépen, akár munkahelyen tartózkodik.

Minden második nap végezzen Kegel gyakorlatokat

Mivel a PC izma tulajdonképpen egy vázizom, csakúgy, mint a tricepsznél és a bicepsznél, elegendő időt kell adnod neki a pihenésre és a növekedésre. A test többi izomához hasonlóan a PC-izom is könnyen túledzhető. A túledzés elkerülése érdekében ne végezzen minden nap Kegel-gyakorlatot. Ehelyett végezze őket heti 3-4 alkalommal.

Kegel gyakorolja a magömlés késleltetését

Kegel gyakorlatai 1948 óta léteznek, amikor Arnold Kegel amerikai nőgyógyász dolgozta ki őket. Egyszerű meghatározás a medencefenék izmainak megerősítése, amelyeket elsősorban nőknek szántak, több okból is. Eleinte a születés után hamarosan ajánlották őket, mert ismét biztosították a feszes hüvelyt. Azonban a testmozgásuk is kívánatos további izgalomra, jobb hüvelyi kenés, az orgazmus jelentős elérésének eszköze, valamint a vizeletinkontinencia elleni védelem.

Idővel azonban kiderült, hogy Kegel gyakorlatai nagyon alkalmasak a férfi társaik számára. Ma ezt a technikát is nagyszámú férfi működteti. Esetükben ezek a következő jótékony hatások - az erekció javítása, a magömlés késleltetése és a pénisz megnagyobbodása, valamint védelmet nyújt a nem kívánt vizeletszivárgás ellen. Mint láthatja, az urak számára is rendkívüli a lehetőségük.

Férfiaknál a medencefenék alkotja a húgycső és az anális záróizomot, a végbélemelőt vagy a gát keresztirányú izmait. Ezen izmok ellenőrzése elengedhetetlennek bizonyulhat a korai magömlés problémáihoz. Az erősebb kismedencei izmok játszhatnak nagyon fontos szerepet a csúcspont szabályozásában. A férfiak röviden a segítségükkel jelentősen javítani fogja lehetőségeiket a nemi aktus hosszában.

Kegel gyakorlatok nőknek a medencefenék megerősítésére terhesség alatt

A medencefenék egyedülálló jelentéssel bír testünkben, amiről kevesen vannak tisztában, és a nők gyakran nem fordítanak akkora figyelmet erre a területre, mint amennyit megérdemel.

Miért kellene összpontosítanom a medencefenék izmainak megerősítésére?

  • segíthet az inkontinencia (ellenőrizetlen vizeletszivárgás) problémájában, és megelőzheti ezt a kellemetlenséget
  • hozzájárul a szexuális élmények javításához, segít, ha nem érheti el az orgazmust
  • Az erősített izmok segítenek a testtartás és a has megjelenésének ellenőrzésében

a menstruációs csésze a medencefenék izmainak köszönhetően megfelelő helyzetben van - ha túlcsordul, a probléma gyakran a legyengült izmokban van

Sajnos a medencefenék izmai nagyon gyengék és funkcionálisan gyengék. A fő okok a következők:

  • terhesség
  • szülés
  • extrém terhelés - nagy terhelés, tartós köhögés stb.
  • hormonális változások az átmenet során
  • ezen izmok elégtelen használata (pl. ülő munkát végző nőknél)

Kegel gyakorlatok nőknek videó


Gyakorlatok a medencefenék megerősítésére minden nőnek ismernie és működtetnie kell, akár terhes, akár nem. Ezek a gyakorlatok nem időigényesek, bárhol elvégezhetők.

Céljuk a medencefenék izmainak megerősítése - azaz. A húgycső, a hólyag, a hüvely és a végbél izmai.

Medencefenék erősítő gyakorlatok elvégzése terhesség alatt megkönnyítheti a szülést és csökkentheti a születési sérülések valószínűségét. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása a szülés utáni időszakban felgyorsítja a gátvágás gyógyulását és csökkenti a szülés utáni vizelet- és/vagy széklethiba (inkontinencia) valószínűségét.