A keményedés olyan jelenség, amelyet filozófiai munkájában már leírt Marcus Aurelius, a Római Birodalom császára, a sztoicizmus képviselője. Hogyan befolyásolja az edzés a testet és az elmét? Ebben a cikkben megtudhatja.

kell

Ha a római császárt remek filozófusként képzeled el, Aurelius esetében ez nem így van. Viharos időkben került hatalomra, és idejének nagy részét a hadseregnél töltötte. Szigorú rendszere és erős akarata segített abban, hogy nehéz helyzetben is megőrizze a közmondást - a jégzáporoknak is köszönhetően, amelyekkel kezdte a napját.

Milyen keményítő hatások vannak?

Térjünk vissza évezredünkre és évszázadunkra, mivel a mai átlagember helyzete nagyon eltér a római császár helyzetétől. Más klímában élünk, jobb az egészségügyünk és a változatosabb étrend. A jeges víz azonban még mindig befolyásolja testünk egyes folyamatait.

A keményedés pozitív hatással van a központi idegrendszerre

Dr. Brion Gardner több tucat katona életét mentette meg Irakban és Afganisztánban, amiért számos katonai és haditengerészeti díjat kapott. Közel áll az egészséges életmódhoz és a testmozgáshoz, és figyelemmel kíséri a testünkre gyakorolt ​​hatásukat. Szerinte az edzés egyik legnagyobb egészségügyi előnye a központi idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatás.

Jobb alvás, jobb reakcióidő, a test ellazulása, ez csak néhány előny a keményedés előnyeiből.

A jeges víz segít a fogyásban

Tudta, hogy többféle zsír van a testünkben? Mindannyiunknak van barna zsírja, függetlenül attól, hogy milyen fittek vagyunk. Egy 2009-es tanulmány szerint a megfázás befolyásolja és aktiválja ezt a zsírt. Hideg vagy aktivitással aktiválva a barna zsír több hőt generál, felgyorsítja az anyagcserét, így elősegíti a fogyást. A hideg elősegíti az irizin hormon felszabadulását is, amely segíti a zsírok lebontását.

Hideg zuhany után kiegyensúlyozottabb vagy

Marcus Aurelius és a sztoicizmus, amelyről az elején írtunk, szorosan kapcsolódnak a hideg záporokhoz. Nemcsak a filozófusok, hanem a rekreációs szívósok is dicsérik a hideg záporokat. Az a sokk, mint egy hideg vízfolyás, segít megtisztítani az elmédet, és csak az elviselésére összpontosítani. Minél tovább áll a hideg víz után, annál jobban megszokja, és az eredeti feszültségi állapotból a kikapcsolódás állapotába kerül. Ezt az elvet nemcsak a sztoikusok, hanem a japán szerzetesek is használták meditációik során.

Befolyásolja a sperma minőségét és termékenységét

A hideg jótékony hatással van a sperma minőségére. Vagy pontosabban - kevesebb a hő. Még a forró fürdő alkalmankénti elhagyása is, amelynek helyett hideg zuhanyt választasz, szintén pozitívan hat. Ez mindkét nemre igaz, de a korlátozott hő hatására a spermiumok mozgékonyságára, alakjára és minőségére gyakorolt ​​hatás a korábbi megállapítások szerint kifejezettebb.

Az immunitás és a megkeményedés nem feltétlenül függ össze

Bár a megfázásnak számos pozitív hatása van, nem tulajdonítható az immunitás pozitív hatásának. Az immunitás testünk átfogó védelme, és nem csak a vérellátás minőségével függ össze. Ezért a jeges víz és az immunitás javítása közötti összefüggés megtalálása nehezebb, mint azt a keményedés sok híve gondolja. Ennek tényként való felfogása érdekében ezt a kapcsolatot számos tudományos tanulmánynak kell alátámasztania. Sajnos egyelőre nincs olyan nagyszabású tanulmány, amely a szívósabb emberek hosszabb életszakaszát vizsgálná, hogy ezt fel lehet használni.

Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy a keményedésnek elidegeníthetetlen egészségügyi előnyei vannak, ha helyesen gyakorolják.

Ez nem csak a jeges vízben való úszás

A keményedés nem csak jeges vízben való úszás. A keményedés több típusát ismerjük, leggyakrabban a következőkre osztva:

Rekreációs edzés

Felvehetjük a hideg záporokat, a télen történő sportolást könnyű ruházatban, vagy a jégfürdővel befejezett szaunákat.

Sportkeményedés

Úszás hideg, jeges vízbe, amelynek hőmérséklete legfeljebb 10 ° C.

Az edzés alapja, legyen az szabadidős vagy sport, a hőmérséklet és az idő fenntartása, valamint a test hidegnek való kitétele annak megfelelően, amire fel van készülve. Makai Jozef, a háziorvos és a Jegesmedvék szövetségének alapítója elmondja, hogy az ember 2 év folyamatos edzés után megkeményedik.

Keményedés betegség alatt: igen vagy nem?

Egy népszerű mítosz szerint a hideg megfázást okoz. A valóságban azonban a közönséges influenza vírusos betegség, és a hideggel csak akkor van közös időszak, amikor a leggyakoribb. Ezért az emberek automatikusan összekapcsolják. Ezért nagyon valószínűtlen, hogy megfázzon a keményedéstől. Valószínűbb, hogy gyengébb immunitása van, amelyet különféle tényezők okozhatnak. Ha ebben az állapotban van kitéve a vírusnak, akkor engedjen neki.

A beteg embernek egy ideig fel kell adnia a keményedést. Nagyon egyéni, makacs szívós dolgozók gyakran enyhe influenzával is folytatják. Konzultálhat állapotával egy orvossal, aki a legjobb megoldást javasolja. Ne feledje azonban, hogy a megkeményedés sokkot jelent a test számára, és ha mielőbb meg akar gyógyulni, akkor hagyjon elegendő helyet a test regenerálódására.

Wim Hof ​​- jegesmedve Hollandiából

A Wim Hof ​​nevű férfit másképp fogják fel: kalandorként, holland filozófusként és nem utolsó sorban állóképességi sportolóként. Wim Hof ​​Az általa kidolgozott módszer összefoglalja a szélsőséges körülmények között történő edzéssel kapcsolatos ismereteit. Sokéves tapasztalatának köszönhetően Hof lelassíthatja a pulzusát, befolyásolhatja a vérkeringést és a légzésszámot. Azt állítja, hogy minden hétköznapi ember képes erre képzésekkel, ezért online szemináriumok és személyes előadások formájában tanfolyamokat tart.

Wim Hof ​​természetesen kritikával találkozott, ezért számos megfigyelésen esett át és együttműködik olyan tudósokkal, akik extrém körülmények között is mérik testi funkcióit.

Keményedés: hogyan kezdjük?

  • Ha még nem ismeri a keményedést, tartson szem előtt néhány alapelvet és tippet:
  • Kezdje fokozatosan, ne dobja magát azonnal jeges vízbe,
  • Ne féljen langyosról hidegre váltani akár néhány héten belül is,
  • Zuhanyzáskor nem kell nyugodtan ülni, nyugodtan mozogni,
  • Tartsa legalább 2 percig a zuhany alatt, de az 5 ideális,
  • Megkeményedéséhez legalább 15 ° C-os vízre van szükség,
  • Néhány szívós a fok/idő módszert részesíti előnyben - hány fokos a víz, olyan sokáig maradnak benne,
  • Találjon sok olyan embert, aki keményítést is végez, nekik köszönhetően több információt és motivációt kap.

Gyerekek keményítése: egy életen át tartó szokás

Kemény korától kezdheti a keményedést. Néhány szakértő, például Dr. Makai 2 éve beszél. Állítólag a gyerekek gyorsabban szokják meg a hideg vizet, mint a felnőttek. Mindig azonban meg kell vizsgálni, hogy a gyermek egyáltalán hajlandó-e belemenni a szülői hobbiba, nem beszélve az orvosi alkalmasságról.

Hogyan lehet megkeményíteni a gyerekeket

Ha úgy döntött, hogy megismerteti gyermekét a jótékony hideg titkaival, lépéseinek először orvoshoz kell vezetniük. Ez nem a megfelelő módszer a minden áron történő megkeményedésre, különösen, ha a gyermek egészségi állapota gyenge, gyengített immunitása vagy súlyosabb betegsége van.

Átfogó utasításokat találhat a gyermekek edzésének megkezdéséről például a Szlovák Jegesmedvék hivatalos honlapján. Elvileg azonban ugyanazt az elvet alkalmazza, mintha megkezdené magát keményíteni. Azok számára, akik nem szoktak hozzá a hideg vízhez, kortól függetlenül, fokozatosan kell adagolni a hideget, és nem közvetlenül a leghidegebb hangnembe vetni magát - vagy legalábbis az akkumulátor utolsó kék helyzetébe.

A rendszeres zuhanyozás mellett segít a hideg szokása gyakori szellőzés formájában, a helyiségekben a hőmérséklet 20 ° C-on tartása, a hideg fokozatos megismerése, például mezítláb járás nedves füvön, később havon is.

Edzés és egészséges táplálkozás gyermekeknél

Ha úgy dönt, hogy együtt küzd meg gyermekeivel, javasoljuk a következő lépés megtételét, amit felnőttként megköszönnek. Alkalmazkodás az egészséges étrendhez, amely szorosan kapcsolódik a keményedéshez és a sporthoz, például az úszáshoz. Mivel a gyermek anyagcseréje gyors, és ha a diéta is szerepel az egyik úszótanfolyamunkon, akkor ezt semmilyen extrém módon nem kell korlátoznia. Csak annyit kell tennie, hogy mértékkel egészséges étrendet folytasson, és az alkalmi édesség nem árt neki.