szöveg: MIKE ROUSSELL fotó: GORMAN STUDIO

A túl sok édesség fogyasztása nem ideális. Van azonban mód arra, hogy minimalizálja az Ön által említett ételek mellékhatásait. A legjobb stratégia az alábbiakban leírtak szerint feladni őket, vagy legalább jelentősen csökkenteni a fogyasztásukat. Ha valóban törődik az egészségével, akkor mindenképpen megteheti!

1. MINDIG CSAK AZON KEDVEZMÉNYEKET ÉDESÍTÉSEK KÖZÖTT.

Edzés után fiziológiailag megfelelő idő, hogy valami édeset fogyasszon. Abban az időben az inzulin kedvez a cukor izomba, nem pedig a zsírsejtekbe történő szállításának. Tehát, ha edzés után élvezi az édességeket, erre jó esély van egyszerű cukrokat és gyorsan emészthető szénhidrátokat használnak a kiürült izmok feltöltésére.

2. A SZÉNHIDRÁTOKAT KEZELJE ALKALMAS SZINTŰ KÉPZÉS ELŐTT.

Kihasználni szeretnénk az inzulinérzékenység edzésének növekedését. Mi továbbra is felhasználjuk, miközben edzés előtt a glikogénkészlete kissé lemerült. Azt jelenti edzés közben nincs szénhidrát. Elveszít egy kis készletet, de nem sokat. Ez adót jelent annak a ténynek, hogy édességeket akar fogyasztani, és ugyanakkor karcsú marad. Nem kell aggódnia, annyi szénhidrát halmozódott fel az izmokban, hogy merítsen az edzésből. Az enyhén kiürült glikogénkészletek rést teremtenek, amelyet edzés után betölthet kedvenc harapnivalóival.

3. ELLENŐRIZZE A KALÍRUMELLÁTÁST.

Azonban még az üres glikogénkészletek sem segítenek, ha edzés után túlzásba esnek édességekkel. Nincs olyan biokémiai trükk, amely megmentene a hízástól. Az összes kalóriát megszámoljuk, ezért tartsa kézben. A soványság megőrzéséhez tartsa meg a hozzávetőlegesen 29 kcal/testtömeg-kilogramm kalóriabevitelt.

Régi étkező

1. ÉLELMISZER

80 g zabpehely (száraz)

9 tojásfehérje

2. ÉTEL

3 keksz darab csokoládéval

3. ÉTEL

12 g tortilla chips

225 g marhahús

4. ÉTEL/KÉPZÉS

50 g szőlőcukor/maltodextróz

25 g tejsavófehérje

5. ÉLELMISZER

225 g csirkemell

200 g főtt barna rizs

155 g brokkoli

50 g teke

2630 kcal, 228 g fehérje, 283 g szénhidrát, 62 g zsír

ÚJ étkező

1. ÉLELMISZER

80 g zabpehely (száraz)

9 tojássárgája

2. ÉTEL

175 g extra sovány marhahús darálva

115 g fekete főtt bab

2 teáskanál repceolaj

3. ÉTEL/KÉPZÉS

4. ÉLELMISZER

175 g csirkemell (párolt és sült)

200 g főtt barna rizs

155 g brokkoli

5. ÉLELMISZER

1 gombóc fahéjízű fehérje

150 g alacsony zsírtartalmú túró

3 evőkanál dió

2257 kcal, 192 g fehérje, 213 g szénhidrát, 73 g zsír

magazine

Ajánljuk

Legenda portréja: John Henry

A SAFKST támogatni kívánja az idős sportokat

Ahogy egykor volt: Dr. Carlin Venus (2)

Ferde nyomás: hogyan lehet kezelni őket? (VIDEÓ)

A fitnesz világa

  • Kiképzés
  • Táplálás
  • Versenyek
  • Vélemények
  • hírek
  • A hatalom története
  • M&F-vel formában

Információ