Milyen problémával küzd?

Nem található egyetlen cikk sem a problémájáról?
Írjon nekünk.
Köztünk marad.

képernyőfüggő

Facebook Megosztás a Twitteren

Talán nem gondolja, hogy problémája van. Minden barátod annyi időt tölt a képernyők előtt, mint te. Mindenki, akit ismer, folyamatosan ellenőrzi az Instagram-ot, a Snapchat-et és a Tik-Tokot, és késő estig nézi a YouTube-ot és a Netflix-et. Csak azt csinálod, amit mindenki.

Az online töltött idő nem határozza meg, hogy van-e problémája. Inkább arról van szó, hogy ez az idő hogyan befolyásolja az életedet.

Nem vagyok a technológia, az okostelefonok vagy a közösségi hálózatok ellen. Csak akkor zavar, ha látom, hogy az interneten töltött idővel kapcsolatos kényszeres magatartás miként kezdi megzavarni a normális életet, és erős stresszt okoz a családban, a barátok között és a munkahelyen.

Itt van egy kérdőív az internetes függőség diagnosztizálására Dr. Kimberly Young. Ha a 8 kérdésből 5-re igennel válaszol, ez azt jelenti, hogy digitális függőségben szenved.

  1. Az internet foglalkoztatja az elméd nagy részét? (Sok időt töltesz azon, hogy azon gondolkodj, amit ott láttál vagy tettél, vagy arra gondolsz, hogy mit fogsz tenni ezután?)
  2. Úgy érzi, hogy egyre több időt kell eltölteni az interneten az elégedettség elérése érdekében?
  3. Többször sikertelenül próbálta ellenőrizni, csökkenteni vagy leállítani az Internet használatát?
  4. Nyugtalan, szeszélyes, depressziós vagy ingerlékeny érzés, amikor megpróbálja korlátozni vagy abbahagyni az internet használatát?
  5. Az internethez általában hosszabb ideig marad csatlakozás, mint amennyit eredetileg tervezett?
  6. Jelentős kapcsolat, munka, oktatás vagy karrierlehetőség elvesztése vagy veszélyeztetése az internet miatt?
  7. Hazudott a családjának, a terapeutának vagy másnak, hogy elrejtse az online idejét?
  8. Használja az internetet a problémák elkerülése vagy a rossz hangulat (például tehetetlenség, bűntudat, szorongás vagy depresszió) enyhítésére?

Ha ezekre a kérdésekre adott válaszok alapján rájön, hogy az internet rabja lehet, akkor azt gondolhatja: „Mit tegyek ez ellen? Végül sem adhatom fel a telefonomat! ”

Ne veszítse el a szívét. Ez a függőség megtörhető. És nem kell elválasztanod magad mindentől.

Ellenáll még a digitális étrend gondolatának? Azt mondod: „Miért kell belőle ilyen tudományt csinálni? Nem ártok sem magamnak, sem másnak. ”? Az az igazság, hogy valószínűleg ártasz magadnak és a másokkal való kapcsolatodnak.

Kutatások szerint az internet vagy a digitális függőség károsíthatja az ember agyát. A túlzott ingerlés károsíthatja az agy szerkezetét és működését, különösen akkor, ha az agy még nem teljesen fejlett - fejlődése huszonöt körül ér véget. A következmények hatalmasak. Íme néhány példa:

  • ingerlékenység
  • alvási problémák
  • a koncentráció hiánya
  • csökkent empátia és együttérzés iránti képessége mások iránt
  • a drogvágyhoz hasonló erős vágy
  • az ösztönök, harag elégtelen kontrollja
  • szorongás vagy stressz az apró dolgok miatt

Íme néhány további buktató a digitális függőségben:

  • Felszíni kapcsolatok: A közösségi hálózatoktól függően felületes online kapcsolatai fokozatosan helyettesíthetik valódi személyes kapcsolatait.
  • Felelőtlenség: Sok időt pazarolhat a képernyő előtt; nem is tudja, hogyan kell órákat tölteni előtte. Talán inkább tanulnod kellene, aludnod vagy elvégezned a házi feladatokat. A digitális függőség akár a karrierjét is jelezheti. Ha folyamatosan ellenőriznie kell telefonját a munkahelyén, hogy ne hagyjon ki semmit, ami összeomlik a közösségi hálózatokon, kevésbé lesz produktív. Pont.
  • Elmaradt lehetőségek: Előfordulhat, hogy az online világ annyira vonzza Önt, hogy figyelmen kívül hagyja a körülötted zajló eseményeket. Egy szülő, testvér vagy partner megpróbált veled beszélni, de te belenéztél a telefonba, és nem vetted figyelembe? Valaki kint hívott, de nem volt hajlandó?
  • Házi őrizet: Könnyedén megfeledkezhet arról, hogy van egy külvilág, ahol kalandok várnak rád, mert a képernyő túl csábítóvá vált, és nem tudod elszakadni tőle.
  • Unalom: Már nem tudod, hogyan érezd jól magad, vagy tapasztalj valami izgalmasat a való életben. Nem tud kreatívan gondolkodni és elképzelni, hogy mit tehetne. Ha nem a képernyőt nézed, az élet unalmasnak tűnik.

Ennek nem kell eljutnia erre a pontra. Vegyen be egy digitális étrendet még ma!

Digitális étrend

A digitális étrend olyan, mint a szokásos étrend. Ha egészségesebbek akarunk lenni, egészségesebb döntéseket kell hoznunk. Digitális étrend mellett fontos tisztában lenni azzal, hogy pontosan mit csinálunk online, és mennyi időt töltünk ott. A lényeg, hogy ki kell használni az internet kínálta jóságokat, ezért munka, iskola és szórakoztatás céljából használtuk fel, anélkül, hogy "megennénk". Mindenekelőtt mértékletesség kérdése.

Milyen lehet a digitális étrend?

Próbálja ki ezt az öt dolgot:

Bármely étrend mellett, ha sikeres akar lenni, akkor találkozunk azzal, hogy felelősségre vonjuk. Valaki, aki bátorítani fog téged és segít eleget tenni kötelezettségvállalásaidnak. Ha azt szeretné, hogy segítsünk ebben, kattintson az alábbi gombra.