idősek

Megfelelő ivási rendszer, teljes kiőrlésű termékek fogyasztása és egyes gyümölcsök és zöldségek rendszeres élvezete. Ha hatvanas éveiben jár, és a minta menü ellenére is zavar az energiahiány, figyeljen. Van néhány étel, amelyet az idősebb emberek egyáltalán nem szabad elfelejteniük.

Áfonya

A finom ízű kis bogyós gyümölcs ígéri az idősebb embereknek az öregedés lassítását, akár két és fél évvel. Természetesen ennek a folyamatnak a visszaszorítása nem a ráncok vagy kevésbé ősz haj csökkenésében, hanem a mentális képességekben fog tükröződni. A Neurology folyóirat tanulmánya erről meggyőz Áfonya csökkentheti az idősek úgynevezett kognitív hanyatlását. Az öregedés és a rák ellen küzdő flavonoidok mellett K és C vitamint is tartalmaznak. Az első említett vitamin biztosítja a megfelelő véralvadást, a csontok egészsége és a C-vitamin megvédi az öregedő organizmust a fertőzésektől.

görög joghurt

Más ilyen típusú tejtermékektől eltérően megnövekedett fehérjetartalma van. Ezeket fehérjéknek is nevezik, és alapvető funkciójuk az izmok, az inak védelme és az egész test szöveteinek regenerálása. A fehérjék megvédik a testet az izomvesztéstől, és különösen fontosak 60 év feletti embereknél, amikor az emberek általában kevesebb húst esznek. A finom, enyhén krémes íz mellett magas ásványi anyag kalciumtartalmat kínál, amely segít megvédeni a csontokat a csontritkulástól. Az időseket veszélyezteti a kulcs B12-vitamin hiánya is. Ha az emberi testben kevesebb, akkor alultápláltság és a kapcsolódó egészségügyi problémák és fáradtság jelentkezik.

Diófélék

A diófélékre jellemző magas zsírtartalomtól való félelem nincs helyén. Az említett cefre büszke egészséges zsírjára, azaz omega-3 zsírsavára. Az idősek különösen a gyulladásos betegségek megelőzésében, de gyakran az ízületi gyulladás elleni küzdelemben is értékelni fogják. A rák megelőzésére is ajánlott. Például mandula magas magnéziumtartalommal büszkélkedhetnek, a pisztáciában pedig sok a kálium. Ha magas vérnyomású orvosa alacsony nátriumtartalmú étrendet ajánlott, különféle diófélék sótlan keverékével kényeztetheti magát.

Egy répa

Nem feltűnő zöldség, amely édes ízű, élénk narancssárga színű szemekkel kedveskedik a nyelvnek. Egy répa magas szintű béta-karotint tartalmaz, és számos tanulmány azt sugallja, hogy ez a mikroelem elnyomja az Alzheimer-kórt. Ezzel a fajta zöldséggel azonban a régi ismerősök kétszer jelentkeznek, mindezt mértékkel. A béta-karotin a szervezetben A-vitaminná alakul, ennek a vitaminnak a túladagolása májmérgezést okoz, amelyet sárga szemfehérje és narancsbőr jelent meg.

Keserű csokoládé

Ki tudna ellenállni a finom sötét ízének csokoládé? Egészséget kínál a testnek és az elmének. A magas kakaótartalmú csokoládé az idősebb emberek egészséges étrendjéhez tartozik, mert a teobrominnak és a koffeinnek köszönhetően serkenti a mentális funkciókat és megszünteti a fáradtságot. A kakaóbab nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, ami különösen a rák megelőzésében értékelhető. A kakaóvaj népszerű az időskorúak körében is, akik magas rossz koleszterinszint mellett legelnek.