elnyomják

Eszünk azért, hogy túléljük, de nem azért élünk, hogy együnk. Tehát függetlenül attól, hogy csak egészséges testsúlyát próbálja fenntartani, vagy a fogyás és az étkezési szokások megváltoztatása a célja, fontos, hogy az étvágyat kordában tartsa. A következő ételek is segítenek ebben.

A kontrollálhatatlan fokozott étvágy következménye lehet egészségtelen életmód, hangulatváltozások, depresszió, unalom, stressz, szorongás és különféle érzelmi tényezők. Nagyobb étvágy azonban másokkal is összefüggésbe hozható betegségek vagy fiziológiai folyamatok, például premenstruációs szindróma, bulimia, hipoglikémia, cukorbetegség vagy terhesség. A könyörtelen étvágyat több fájdalommentesen megszelídítheti. Kezdheti olyan ételekkel, amelyek minden fontos tápanyagot megkapnak, így a teste nem "kér többet és többet".

Nem hiányozhat a zabpehely

A zabpehely tartalmaz az oldható és oldhatatlan rostok nagy aránya. Az oldható energiaforrás és probiotikumként működik, míg az oldhatatlan segíti az emésztést. Ezenkívül a zabpehely segít aktiválni az étvágyszabályozásért felelős kolecisztokinin hormon. A zabpehely fogyasztása segít a vércukorszint fenntartása és az inzulin optimális szinten, miközben felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Ezen kívül zabpehely csökkentik a rossz koleszterinszintet és a magas vérnyomást is. Óvakodjon azonban a sült zabpehelytől, amelyet sokan összetévesztenek a klasszikusokkal. Ezen áruk széles választékában egy hétköznapi embernek nagyon nehéz eligazodnia, és abban a meggyőződésben, hogy egészséges ételt vásárol, gyakran a „rossz dobozhoz” nyúl. Ahogy a nevükből is kitűnik, hőkezelésük pörköléssel történik, ami növeli az energiaértéküket. Ezenkívül gyakran magas szénhidráttartalommal gazdagodnak. Ne feledje, hogy az egyszerűségben rejlik a szépség - ezért fogadjon teljesen klasszikus hétköznapi pehely, amelyet tejjel, mézzel, gyümölccsel vagy dióval javíthat. Tehát pontosan tudja, mit eszik.

Az alma egyáltalán nem "hétköznapi"

Almáról beszélünk. Ezek olyanok, mint a gazdag zabpehely oldható rost, amely sokáig teli tartja a gyomrot, így segít megelőzni az ellenőrizetlen túlevést. Alacsony a kalóriatartalom és sok a víz, ami az étvágy kontrollálásának kulcsa is. Tartalmaznak ún. pektin, amely segít a fogyásban és küzd az éhséget serkentő anyagokkal. Az alma is szolgáltat energiát, de fontos, hogy időt szánjon, és élvezze az egyes falatokat, miközben élvezi azokat. lenyelni, hogy a gyomor felismerje, ha tele van.

Lenmag - kicsi, de gazdag

A lenmagok hosszabb ideig a jóllakottság érzetét nyújtják. Amellett, hogy forrás rost, tartalmazzák is omega-3 zsírsavak, fehérjék és omega-6 zsírsavak, amelyek növelik az említett hormon szintjét kolecisztokinin, amely szabályozza az étvágyat. Kombinálhatja a lenmagokat zabpehellyel, fehér joghurttal és jól passzol friss zöldségsalátához. Ha rajongsz a friss turmix italokért, próbálj hozzá egy evőkanál lenmagot, amikor elkészíted őket tápértékük növelése érdekében.

A zöld tea a jövő szuper itala

A szakértők a zöld teát javasolják az édesített vagy más nem kielégítő italok helyettesítésére. Nemcsak gazdag antioxidánsok forrása, tartalmazza az ún. fitotápanyagok, amelyek stimulálják a kolecisztokinint. Ezenkívül a katechineknek nevezett anyagok tartalma a zöld teában lassítja a vércukorszint emelkedését és az azt követő zsírraktározást. A zöld tea is tartalmaz C-vitamin, karotinoidok, cink, szelén, króm és egyéb nyomelemek. A zöld tea nagy szerepet játszik a súlycsökkenés és a káros anyagok eltávolítása az emésztőrendszerből.

A Cayenne bors zsírokat vág

A kutatók azt találták, hogy a fűszeres ételek lehetnek jóllakottság érzetét kelti. A Cayenne paprika nevű vegyületet tartalmaz kapszaicin, amely felelős csípős ízéért. Ugyanakkor azonban olyan anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít tehát ha nagyobb arányban éget zsírokat és kalóriákat, ezért különösen a súlycsökkentés során alkalmazzák. Ezért, ha nem zavarják az élesebb ételek, fogyaszthat nyers vagy főtt cayenne paprikát, vagy por formájában adhat hozzá ún. Cayenne-i bors. Az intenzív íz szintén kiváló cayenne tea. Azonban csak egy csipet fűszert öntsünk forró vízzel, és adjunk hozzá egy fél citrom levét. Az így elkészített teát az étkezések között ihatod.

Az említett ételek közül melyik segített a legjobban a fogyásban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.