Küldés innen Éva »2005. április 12., 08:06
Tudod, hova tettem ide. És azért tettem, mert néhány barát, aki elkezdte nyomon követni a táplálékfelvételt, azt állította velem, hogy 5500 kJ minden ember számára, minden körülmények között - ez valószínűleg nem egészen helyes. Ezért megállapodtunk abban, hogy jó lenne megismerni a saját egyéni lehetséges "normális" táplálékfelvételét, majd elvenni belőle, pl. menjen az ajánlottról 50% -ra, ill. belátása szerint. És ez csak egy kiegészítés azokról a szénhidrátokról, hogy legyen mit visszacsapni. Azok számára, akik kezdik, szerintem ez egy nagyon jó eszköz. Nem azt mondom, hogy ez az egyetlen igazság, mert tudjuk, hogy az igazság a borban van
Re: Az ajánlott napi bevitel kJ kiszámítására szolgáló képlet
Küldés innen Miro Veselý »2005. április 12., 09:19
Re: Az ajánlott napi bevitel kJ kiszámítására szolgáló képlet
Küldés innen bbfh »2005. április 12., 09:30
"5500 kJ mindenkinek mindenkor - ez valószínűleg nem megfelelő dolog"
Ez nem igaz. Ez csak egy ajánlás a minimális biztonságos jövedelemhatárra (míg túlnyomó többségben ez megfelel, vagy kissé túlértékelik - ami nem rossz). A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a csökkentett étrend alatt kevesebb legyen az energiafogyasztás, mint amire a stabil testsúly fenntartásához szükség lenne, miközben a bevitel fele még mindig viszonylag kockázatmentes (általában 5500 kJ-t említenek - nekem például kb. 4800 kJ). Tehát ha napi 7000 kJ-t eszem (kb. 9600 kJ-ra van szükségem az egyensúlyhoz), akkor én is lefogyok, de lassabban. A lassú fogyás mentálisan megterhelőbb, de az elért súly megtartására irányuló későbbi erőfeszítések szempontjából azt mondják (még nem próbáltam) jobbnak.
Általában az ilyen számítások csak hozzávetőlegesek és statisztikai átlagokon alapulnak, míg az eltérések könnyen elérhetik a 10% -ot vagy annál többet, ami elegendő. Tehát ha valaki egy számológépben kijön az ajánlott napi adag pl. 11893,72 kJ, ezért min tűréssel kell venni. 1000 kJ. (Fogyáskor inkább a tolerancia felső határát veszem).