Küldés innen PawolS »2018. október 03., 10:10
Szia.
(Nem tudom, köhögnöm-e vagy piszkálnom kell, de főleg a fórumokon vagyok, tehát itt is leszek).
Szeretném megkérdezni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.
1. Rendszeres étrend.
2. Ivási rendszer.
3. Gyakorolja.
Hogy menne tovább?
A kérdés oka. Valószínűleg rossz életmóddal lassítottam az anyagcserét. A hét folyamán kevesebb étel és a hétvégén nagy mennyiségű étel.
Rólam.
Kor: 37 év.
Magasság: 185 cm.
Súly: 92,8 kg.
Öv kerülete: 101 cm.
Foglalkozás: Többnyire ülő.
Sport: Saját súlyzós edzés (hajtókar, guggolás, hajlítás stb.) Heti 4 alkalommal.
Köszönöm a válaszokat.
Re: Az anyagcsere felgyorsulása
Küldés innen Idegen »2018. október 03., 15:28
Re: Az anyagcsere felgyorsulása
Küldés innen PawolS »2018. október 4., 06:36
Re: Az anyagcsere felgyorsulása
Küldés innen küldetés »2018. október 4., 08:53
palo, 6000kj siralmasan kicsi. kezdjen el többet enni, mert zsigeri zsírt, jo-jo hatást és étkezési rendellenességeket keres. hosszú távon fenntarthatatlan
a képlet szerint a jövedelem 11631kj. a fogyáshoz csak 1000-2000kj-val kell beállítani.
Nő vagyok 168cm, 91kg, 39r. a béke számológép gyenge jövedelmet rúgott ki 8600-9200 kj, a 8700-9700kj képlet szerint, a test 9850kj szerint.
Re: Az anyagcsere felgyorsulása
Küldés innen PawolS »2018. október 4., 10:44
Re: Az anyagcsere felgyorsulása
Küldés innen dodoriven »2018. október 4., 13:28
Szia,
ne a tanácsomat vegye szakértői tanácsnak, hanem csak a magánvéleményemnek! Mindig néztem egy fogyásról szóló cseh sorozatot: "Te vagy az, amit eszel." Valójában elhízott emberek jártak oda, és legalább fele alultáplált. Ez vagy az lesz (ha nem hagyja abba az éhezést) az Ön esete is.
Az a tény, hogy a súlya nő, akkor fordul elő leggyakrabban, amikor egy személy drasztikusan csökkenti étrendjét, és a szervezet sokkot kap, és az összes sejt ezt kiáltja: "Éhínség, éhínség jött". Aztán amikor egy ilyen helytelenül fogyókúrázó ember jól fog mondani, már elértem, amit szerettem volna, és elkezdek enni még egy kicsit (bár ez még mindig valamivel kevesebb, ha a diéta előtt), a test azt mondja: "Az éhínség nem ért véget, de kaptunk még egy kis kiosztást, készítsünk gyorsan készletet. " És olyan jo-jo effektusod van, mint a hímzett és dobott fontok gyorsan, még néhány font nélkül is.
Nem számít, milyen stádiumban van egy ilyen drasztikus étrend, álljon meg, amikor itt az ideje.
Alapanyagcseréje valahol a 8450 kj határán van, azaz. hogy ha egész nap nem mentél sehova és csak feküdtél az ágyon, akkor szükséged lenne arra a 8450 kj-ra, hogy állandóan tartsd a testsúlyodat. Tevékenységei során (gyors gyaloglás 5 km-re a munkába és heti 4x erősítés) akár napi 14 000 kj is lehet.
A tanácsom:
1, Értékeld az alakod típusát, hogy tudd, mekkora a súly az ideális számodra (már mozogsz is körülötte), amelyben jól érzed magad. (Például egy képlet megmutatja, hogy például 78 kg-nak kell lennie, ha például nagyon erős és nagy csontváza van).
2, Pontosabban számolja ki a napi bevitelét, a szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre, végül pedig az egyes étkezésekre lebontott bontást. Nagyjából próbáld megtartani. Ha fogyni akar, jobb, ha naponta több ételt fogyaszt, körülbelül három óránként. A kezdeti fenntartási időszak lejárta után csökkentheti az étkezések számát, nyugodtan és lehetőleg fokozatosan -:) akár napi háromra is szüksége van.
3, Légy türelmes és ne essen pánikba rögtön az első hét után.
4, Fokozatosan, de valóban nagyon lassan, helyettesítse az alkalmatlan ételeket.
5, Próbáld meg oktatni magad a szakterületen, és főleg alkalmazd magadra ezeket az ismereteket, mert mindannyian mások vagyunk (egyediek vagyunk), és nem minden hat mindenkire egyformán.
6, Dolgozzon a fogyás pszichológiai és technológiai-logisztikai támogatásán.
7, Anyagcsere, ha jól étkezik (különösen ne hagyja ki az egészséges zsírokat - ez a helytelen fogyás második jelensége).
Sok türelmet kívánok.
Dodó
Re: Az anyagcsere felgyorsulása
Küldés innen PawolS »2018. október 4., 14:05
Ahol azt írtam, hogy éheztem, vagy valaha éheztem.
És hol korlátoztam az étrendet?
Amit ettem, nekem mindig elég volt.
Például: tőkehalat és fehér tekercset joghurtra és túróra cseréltem.
A téma elején szeretnék visszatérni a kérdésemre.
A műtét után megnőtt a súlyom (egy hónap mozgás nélkül), majd abbahagytam a dohányzást (tehát cigaretta helyett hegymászók, százszorszépek stb. Jöttek, főleg a hétvégén, a héten semmi.
Könnyen hétvégén (szombaton pénteken) rendkívül magas a jövedelem az édességek miatt és a hét folyamán.
Éhezni a héten:
Reggeli: görög joghurt (280 g)
Tizedik: görög joghurt (140 g)
Ebéd: Leginkább csirke és rizs (attól függően, hogy az ebédlő mit kínál)
Olovrant: Nem
Vacsora: megint többnyire csirke vagy sertés, marhahús és rizs, burgonya (nem osztott étrend, diéta nélkül).
Tehát körülbelül 5000 - 6000 kJ-ba kerül.
Ha ismét tőkehalat és két tekercset adok reggelire, akkor a jövedelem körülbelül 8000 Kj lesz.
PS: Ne gondoljon a mondatokra. Úgy írtam, ahogy van. Nem diétázom, nem halok éhen, és soha nem diétáztam vagy éheztem. A jövedelmem olyan volt, mint volt, a hét folyamán alacsonyabb, a hétvégén magasabb.
Ha papíron látja, hogy körülbelül 11 000 CZK-t kell megennem, akkor irreleváns figurának fogom fel. Vegyük pl. annak a BMI-kalkulátornak, aki maga is izmos, 170 cm és 85 kg magasságban. Mi lesz az eredménye?