lidkagajdova Szia, Morvaországból származom, ezért meg kell találnom néhány tanácsot a fogyáshoz.Az álmom, hogy kétrészes fürdőruhám legyen, remélhetőleg sikerülni fog, és ezért kérek tanácsot minden oldalról. súlya 165 cm, súlyunk 79 kg. Szeretnék kérni néhány menüt, szeretem a húst és a zöldségeket, de szeretem a burgonyát és a fekete kenyeret, amit egy hónapja nem ismertem, mennyit nem tudok csinálni és hogy van-e néha valami édesem, de egyszerűen nem kell olyan étrendet fogyasztanom, amely több zsíros segítséget adna nekem, és nagyon köszönöm a tanácsokat, várom az emberek gyors válaszát
Freud Szia Éva, köszönöm szépen, nagyon segítettél nekem, sok káosz volt bennem!
Nem tudom, hogy Miro nem fogja-e reklámnak tekinteni, de a w http://www.merrylinka.cz oldalon a w kiváló táblázat, minden értékkel, még glikémiás index mellett is. Csehül van, de gondolom, hogy mindegy. NAGYON sokat segített nekem.
Miro Vesely Kap egy kis súlyt negyed kilónként, tesco. Bármelyik táblázat, nincs szükség görcsös pontosságra. A táblázatok itt találhatók: m http://www.chudnutie-ako.sk/redukcna-di… abulky.php m és mit együnk? Ez egy mondattal nem lehetséges. Menj erre: m http://vesely.blog.sme.sk/c/2901/Dobra-… yzivy.html m
Freud Most kezdem, így teljes zöldséges vagyok. Hogyan értékelsz mindent és milyen táblázatok szerint követed. Mi az, hogy valójában elég nehéz kitalálni, mit hozhatnék áldozatra vagy vacsorára. Köszönöm most tanácsért!:)
bbfh "5500 kJ, minden helyzetben, minden ember számára - ez valószínűleg nem megfelelő dolog"
Ez nem igaz. Ez csak egy ajánlás a minimális biztonságos jövedelemhatárra (míg túlnyomó többségben ez megfelel, vagy kissé túlértékelik - ami nem rossz). A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy a csökkentett étrend alatt kevesebb legyen az energiafogyasztás, mint amire a stabil testsúly fenntartásához szükség lenne, miközben a bevitel fele még mindig viszonylag kockázatmentes (általában 5500 kJ-t említenek - nekem például kb. 4800 kJ). Tehát ha napi 7000 kJ-t eszem (kb. 9600 kJ-ra van szükségem az egyensúlyhoz), akkor én is lefogyok, de lassabban. A lassú fogyás mentálisan megterhelőbb, de az elért súly megtartására irányuló későbbi erőfeszítések szempontjából azt mondják (még nem próbáltam) jobbnak.
Általában az ilyen számítások csak hozzávetőlegesek és statisztikai átlagokon alapulnak, míg az eltérések könnyen elérhetik a 10% -ot vagy annál többet, ami elegendő. Tehát ha valaki egy számológépben kijön az ajánlott napi adag pl. 11893,72 kJ, ezért min tűréssel kell venni. 1000 kJ. (Fogyáskor inkább a tolerancia felső határát veszem).
"Tudjuk, hogy az igazság a borban van"
Miro Vesely Igen, köztudott, hogy ha a napi optimális adagból 2100 kJ-t veszünk, akkor havonta 2 kiló alatt fog fogyni. De sajnos nem mindenki, mert ha erős a túlsúly, akkor az "optimális" bevitel is számít a zsír táplálkozásnak, és a test könnyen átkapcsol takarékos üzemmódba, és vidáman hízik. Tehát azt tanácsolom az 5500-nak, akit valamilyen oknál fogva nem tilt be az orvos. Ez a számológép pedig elég az m számításhoz http://www.chudnutie-ako.sk/kalkulacie/… -denne.php m
Éva bbfh szia!
Tudod, hova tettem ide. És azért tettem, mert néhány barát, aki elkezdte nyomon követni a táplálékfelvételét, azzal érvelt nekem, hogy 5500 kJ minden emberre, minden emberre - ez valószínűleg nem egészen helyes. Ezért megállapodtunk abban, hogy jó lenne megismerni a saját egyéni lehetséges "normális" táplálékfelvételét, majd elvenni belőle, pl. menjen az ajánlottról 50% -ra, ill. belátása szerint. És ez csak egy kiegészítés azokról a szénhidrátokról, hogy legyen mit visszacsapni. Azok számára, akik kezdik, szerintem ez egy nagyon jó eszköz. Nem azt mondom, hogy ez az egyetlen igazság, mert tudjuk, hogy az igazság a borban van:-) s:-)
bbfh Megjegyzés: az előzőből következik (ODP x 0,6 = szénhidrátok KJ-ban), de nem tehetek róla, de nem emelem ki - a kapott szénhidrátok tömegének kiszámítása emészthető szénhidrátokra vonatkozik (nem tartalmazza a rostokat = emészthetetlen szénhidrátok = 0 KJ ).
Éva Nők: 3,77 x súly kg-ban x 24 x aktivitási tényező (lásd alább)
Férfiak: 4144 x súly kg-ban x 24 x aktivitási tényező
Aktivitási tényező:
1.2 fázisban passzív személy
1,4 átlagos fizikailag aktív ember
1,6 aktív sportoló, ill. keményebben fizikailag dolgozó ember
1,8 élsportoló, ill. kemény fizikailag aktív ember
Szénhidrátok (a jövedelem 55-65% -a):
Ajánlott napi bevitel x 0,6 (azaz átlag 55-65% között) = szénhidrát kJ-ban
Szénhidrát grammban = szénhidrát kJ/17,2-ben
- ebből az egyszerű szénhidrátoknak (cukroknak) max. egytizede.