Minden a kerékpárokról.stacionárius, hegyi, gyerekkerékpár.
2011. február 10., csütörtök
Kerékpározás és túlsúly
Isten mindannyiunkat különböző módon "megvesztegetett", egyesek vékonyak, mások hajlamosak az elhízásra. Az egyik mindent megkóstol - mindig és mindenhol, a másik este eszébe jut, hogy nem is ebédelt. Néhányuknak olyan erős akarata van, mint a gránitnak, mások számára az akarat és sok elkötelezettség összeomlik egy cukrászda meglátogatásakor, mint a fürdő visszatérése. Akármennyire is "erős" az eset, tudd, hogy a kerékpárod még kilóval sem utasítja el, kényezteti és megpróbálja megszerettetni. És mindenképpen megvan a miértje!
A fizikailag jobban mozgó kerékpáros a kerékpárján nem viseli a saját súlyát, amit különösen értékelnek az alsó végtagok szalagjai és természetesen a test legnagyobb ízületei - a térd és a csípő, amelyekre a túlsúly nehezedik. főleg egyes sportágakban. Sok éven át megerősítették, hogy a túlsúly a kockázati tényezők egyike, amely befolyásolja az osteoarthritis, különösen a térdízületek kialakulását. Ezeknek ellen kell állniuk a nagy terheléseknek, ami túlzott kopást, sőt az ízület és a porc károsodását eredményezheti.
A kerékpározás pedig az egyik megfelelő rehabilitációs sport a sérült ízületek műtétjei és a teljes endoprotézisek után.
Az osteoarthritis fájdalmas, degeneratív ízületi betegség. A fogyatékosságok általában az 50 év feletti korosztályhoz tartoznak. Az osteoarthritis leggyakrabban az úgynevezett nagy ízületeket, gerincet és a kéz kis ízületeit érinti. A betegség elsősorban korlátozott ízületi funkcióval, merevséggel és fájdalommal jelentkezik az ízületben.
Nemcsak a lakosság nehezebb részének, hanem mindenkinek ésszerű mértékű testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy testünket a lehető leghosszabb ideig jó állapotban tartsa. Ha van néhány plusz kilónk vagy kilónk, a kíméletes kerékpározás segíthet elkerülni ezeket a kilókat.
Ha a súlyunk 80 - 100 kg között van, akkor egy óra kerékpározás során (16 km/h feletti sebesség) átlagosan 2200 kj körül égünk, míg például a gyaloglás (4km/óra) átlagosan 1200 kj-val felkészít minket. Ezek az adatok természetesen nem elhanyagolhatóak a napi energiaegyensúlyban.
A mérföldeket és a sebességet fokozatosan lehet adagolni egy kerékpáron, ami nagyon fontos a túlsúlyos vagy egészségügyi szempontból elhízott emberek számára. Képzetlen test számára intenzív, sok kilométeres utazás lenne átok, nem pedig áldás. Ezért ha elhízott, hagyja ki a divatos, de igényes pörgést, rosszabb idő esetén pedig üljön otthon a szobabiciklire vagy az edzőterembe, vagy vegyen részt egy szelíd aquabic órán (bővebben ITT.
Ne felejtsd el nyújtózkodni!
Bár a kerékpározás nagyon kedves sport a túlsúlyos emberek számára, ez az egyik olyan sporttevékenység, amely egyenetlenül megterheli a mozgásszervi rendszert. Ha úgy döntött, hogy teljes egészében átadja magát a kerékpárjának, nem szabad megfeledkeznie az izmok rendszeres nyújtásáról (nyújtásról), mivel ez sokkal könnyebbé teszi a kötődésüket. Célszerű kombinálni a kerékpározást más sportokkal, például úszással. Emlékeztetni kell a nyereg optimális beállítására is.
Tippünk fájó csípőre .
Ha problémái vannak a csípőjével, ne feledje, hogy legnagyobb ízületének jó állapota érdekében élettani és megelőző szempontból nagyon előnyös, amikor a lábát meghajlítva térdeit kissé oldalra tolja. Ily módon biztosítja az ízület optimális fiziológiai mozgását.