Ha a kerékpározást bevonja az életébe, fokozatosan megszünteti a túlsúlyt, megerősíti az egész testet, beleértve a szívet is, és szellőzteti az elmét. Ha nem kényelmesen mozgatja kerékpárját az alagsorba vagy a garázsba, egyszerűen kerékpározzon otthon, a nappaliban vagy a szobájában.
Fogyás kerékpárral
A kezdetektől fogva lassabban kell kerékpározni, belevágni ebbe a tevékenységbe - röviden: jó alapot kell teremteni a hosszabb kerékpározáshoz.
Ha eddig csak mozgásszegény életmódot folytatott, szánjon napi 10 percet álló kerékpáron vagy minden másnap. Ha mégis szabadtéri kerékpározás mellett dönt, vásároljon egy kis kerékpárt, vagy menjen a közeli szomszéd faluba. Az indítástól számított öt héten belül könnyedén, heti háromszor, folyamatosan, legalább 25 percig, megszakítás nélkül kerékpározhat. Ha ezen a szinten jár, kezdjen hozzá perceket, amíg el nem éri az 50 percet, ami kerékpározást jelent például egy lakótelepen vagy egy kerékpárúton. Hallgasson motivációs zenét álló kerékpáron, vagy nézzen meg egy kedvenc sorozatot (amelyet újrahasznosít).
Nagyon fontos ezt a sorrendet betartani, mert ha gyorsan kezdesz, akkor eltűnik a motivációd és az ízlésed, mert nem úgy fogsz uralkodni, ahogy gondoltad. A fokozatos tempó hozzáadja azt az ízt és magabiztosságot, hogy képes vagy tovább lépni és egyre többet "terhelni".
Ha valóban fogyni akar a kerékpározásnak köszönhetően, akkor rendszeresen, gyakran kell tennie - ideális esetben heti 4 alkalommal 45 percig. Először a tested eltávolítja a cukrokat, mert így könnyebb, később elkezdesz fogyni, ami hosszabb és nehezebb folyamat a szervezet számára.
A kerékpározás a következőket érinti:
- Szív - stimulálja a szív- és érrendszert, ezáltal a szív képesebbé válik, ugyanakkor több vörösvérsejt képződik;
- Lábak - különösen a vádli izmai és a comb elülső része, de ha szilárd markolatú pedálok vannak, amelyeket fel kell húzni, akkor a comb hátsó része is működni kezd;
- Csontok - az izomfeszültség a kerékpározás során serkentheti a csontsejtek növekedését, ami tulajdonképpen magukat a csontokat is erősíti;
- Koleszterin - a nagy teljesítmény egy álló kerékpáron elsősorban a szénhidrátok lebontásában segít, míg az alacsonyabb teljesítmény lassan, de megbízhatóan lebontja a zsírokat;
- Ízületek - a kerékpározás nem olyan nehéz az ízületek számára, mint például a futás, tehát mozgásban vagy, de az ízületek nem szenvednek annyira.
Vigyázz magadra
Gyakori kerékpározással a hátsó szenved leginkább (főleg a lemezek), különösen, ha a természetben kerékpározik. Ha hosszú ideig kerékpározik, tartson szüneteket a kikapcsolódáshoz és a kerékpár leszállásához. Célszerű hátmasszázzsal vagy úszással is megkísérelni magát.