A cukor finom, az édesség rossz, felejtsd el teljesen a csokoládét. Tele vannak azokkal a rossz szénhidrátokkal. Gyakran hallgatja ezeket a "bevált" fogyókúra tippeket barátaitól? Valamiben igazuk van, valamiben nem. A szénhidrátok nem csak az édességekben találhatók meg, amelyek nyugtatják idegeinket és simogatják táncos ízlésünket. Teljesen ki kell-e őket vonni az étrendből? Hol vannak a jó szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban?
A szénhidrátok nemcsak a jellemzően ismert édességekben rejlenek, hanem a süteményekben és a tésztákban is. Igen, a teljes kiőrlésű kenyérben is megtalálhatók. A szénhidrát diéta segít a fogyásban. Miért van ez így? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulin szintjét a vérben, ami segít a glükóz raktározásában a sejtekben. Az inzulin egy hormon, amely segíti a rossz zsír megmaradását a testünkben. Ezenkívül az inzulin visszatartja a nátriumot a vesénkben, és köteles fenntartani a felesleges vizet a testünkben.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett az első napokban akár 4 kg-ot is leadhat, mert a szervezete megszabadul a felesleges víztől. Az első napok után a fogyás folyamata lassulni kezd, mivel az évelő készleteinkből származó zsír végül kimosódni kezd.
Amit a barátaim mondanak?
Ha Janka vagy Irenka azt mondta neked, hogy teljesen kizárta a szénhidrátokat az étrendjéből, akkor vagy hazudik, vagy kellemetlen egészségi problémákkal foglalkozik. A szénhidrátok étrendből történő teljes eltávolítása nem ajánlott. Ennek alapja a szénhidrátok csökkentése. Ha naponta egyszer van süteménye, az nem fog ártani. Szénhidrátokra van szükség az anyagcsere és a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, amelyek szintén hozzájárulnak a fogyás folyamatához.
Ne feledje, hogy egészségesen szeretne fogyni, és nem okoz más egészségügyi problémákat. Azok az emberek, akik hirtelen korlátozzák a szénhidrát-bevitelt, sokkal több kárt okozhatnak, mint gondolják. Ha teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat az étrendből, szó szerint néhány nap múlva éhes lehet, és pont diétát folytat - amit látok.
Cseréljük
Hogyan cserélhetem ki a csokoládét, ha nem tudok lemondani róla? Nekünk nőknek meglehetősen nehéz feladni a csokoládét. Mindannyiunknak megvannak a napjaink, amikor fontonként megehettük. Lehet, hogy az első napokban nehezebb, de ne add fel. A diéta legkritikusabb napja a 4.-7. Ha legyőzöd őket, az édesszájú elhalad melletted. Jelentősen kevesebb energiája is lehet, lassúnak, kedvetlennek érezheti magát, és egyes esetekben fejfájása is lehet. Ezek a tünetek néhány nap múlva elmúlnak, és a később érzett depressziót szokatlan energiahullám váltja fel.
Megfelelő szénhidrátokat találhatunk barna rizsben, quinoóban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zabpehelyben. Ha ezekből az ételekből kezd el szénhidrátot fogyasztani, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy lefogy. FIGYELEM! Ne feledje, hogy nagyon fáj. A kalóriahiány továbbra is fontos a diéta sikeréhez.
Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor az lesz az ideális, ha nem minden napi étkezéshez adod őket, hanem a nap folyamán csak egy adag ételre korlátozod a szénhidrát mennyiségét. Ha nincs túlsúlyos, akkor szénhidrátokat fogyaszthat két vagy három adagban.
Emlékezzünk Jankára és Irenkára, akik azt állították, hogy teljesen eltüntették a szénhidrátokat. Lehet, hogy nekik bevált. Jankának és Irenkának teljesen más étkezési szokásai vannak, mint neked, ezért ki kell próbálnod, mi fog neked megfelelni.
Illusztráció képek: unsplash.com
Sarok
Szeretek haladni az élet minden területén. Utálom az unalmat, és nem tudok egy helyre ülni. Az élet nem arról szól, hogy beragadunk a komfortzónánkba, és nem próbálunk ki új dolgokat, nem megyünk új helyekre és nem találkozunk új emberekkel.