46 megjegyzés
Az ebédnek olajmentesnek kell lennie. és semmi édesség és sós ropogás
Reggeli (8:00): pohár tiszta víz citrommal
Tizedik (10:00): 1 darab gyümölcs
Ebéd (12:00): húsleves levesekkel, a második étkezés kisebb adagjai
Olovrant (14:00): saláta vagy zöldség (1db)
Vacsora (16:00): joghurt (zsírmentes 0,1%) július 28. július 2012 20:54 ->
Reggeli nálad 9:30: zabpehely + víz- vagy tejszegény/rozskenyér, kemény sajt, gyümölcslé 100% nem térítendő vissza
11:20: kivi/banán (alma, körte taikto reggel nem ajánlom)
13:00 ebéd: hal, csirkemell, rizs, angol zöldségek stb. Kerülje a burgonyát, marhahúst, sertéshúst, cserélje ki a szóját.
16:00: fehér zsírszegény joghurt,
16:30 az első gyakorlat ideje, a zsírlerakódásokra szánt gyakorlatok, nem ismerlek, nem tudom, mi illik a szervezeted tipusához, menj az edzőhöz, ő megmutatja, mit és hogyan.
18:00: sötét kenyér, haltermékek (olaj nélkül, lehetőleg a saját állapotában) tonhal, hering vagy savanyú káposzta.
20:00: kettő edzés: kardió futás, nyújtás
21:00: gyümölcs estére néhány édes eper, mandarin rendben van .
Ez csak egy napos étrend, nem mindig lehet minden nap ugyanaz, de próbálja az étrendjét egészséges termékekkel, zsíros dolgokkal hetente egyszer a legjobban jutalmazni, szénhidráttartalmú ételekkel csak megerőltető testmozgás után. különben próbáld elkerülni.
PS: Keressen egy profi edzőt, ő fogja megadni a legjobb tanácsokat, ha Ön hajlandó még többet fizetni, akkor az Ön tesztje alapján meghatározza a testének a pontos menüt. Természetesen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, ez nem vonatkozik Önre. Július 28. július 2012 21:06 ->
ennyi éhezéssel el lehet viselni? Július 28. július 2012 21:45 ->
@ 12 ez véleményem szerint nem a fogyás legjobb módja . mert egy normális ember sokáig nem tud enni .
és egyáltalán nem 14 éves fiú 28. 7. július 2012 22:38 ->
egyszerűen kerülje a szénhidrátokat a hét folyamán, és hetente egyszer tegyen egy étkezési napot, ahol mindent megehet . heti 3-4 alkalommal (még többet is adhat) az aerob tevékenység (kardió) elég 10 perc. a maximális intenzitás és az alacsony (pihenő) intenzitás váltakozása, maximum 8 másodperc és 12 másodperc pihenés arányban.
Már nem egyszerűbb megírni, valójában semmi más nincs benne.
Dpc Rég nem láttam ennyi lapátot.
@ lucianka123 szóval ez a diéta biztosan nem az. Mennyibe kerül 300kcal? Inkább 40 nap éhezést és még méregtelenítést is adok.
@assasins olyan szart ást ki innen?
@ 38 ez jól működik július 28-án. július 2012 23:31 ->
Nem tudom, komolyan gondolja-e ezt a vitát, de ha igen, akkor. hmmm.
a pontos menetrend hülyeség és felesleges. ha fogyni akar, akkor csak annyit kell tennie, hogy betartja az EGY (valóban és szó szerint) szabályt: Vegyen kevesebb energiát, mint amennyit fogyaszt. Nem kellene tornázni, figyelni az ételek összetételét, vagy bármi mást, csak sült kolbászt fogyaszthat, és ha kevesebb energiát vesz be naponta, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.
Egyébként, ha tényleg 14 éves vagy, akkor nem nagyon fogynék, de TÉNYLEG foglalkoznék vele, abban a korban, amikor a felesleges energiát előbb-utóbb növekedésre és fejlődésre fordítják, várj legalább 15/17-ig, majd elkezd foglalkozni vele (bár még mindig túl korai neki).
Egyébként az általam ismert, "pingvinekben" tartózkodó emberek többségéből gyönyörű, karizmatikus egészséges emberek lettek, nemtől függetlenül.
(Viszont amikor rám néz, aki mindig is szegény voltam, most úgy nézek ki, mint egy szegény roncs Július 28. július 2012 23:47 ->
ne pótolj hülyeségeket, csak este ne tömd be magad, ne egyél annyi édességet és gyakorold, amit csak tudsz, amikor csak tudsz és akarsz. kész, főleg nem diétázás vagy drasztikus fogyás.
és emellett tizennégy éves vagy. szerinte ebben a korban mindkettőnknek foglalkoznunk kell a fogyáson kívül, és ha tanácsot kell adnom önnek, akkor csak annyit kell tennie, hogy este heti háromszor temesse el a barátait, és akkor ne együnk túl sokat. Július 29. július 2012 11:19 ->
ha jól értettem, akkor arról van szó, hogy megszabadulsz az alhasi zsírtól, amit itt tanácsolnak neked, az a leghatékonyabb és főleg a legegészségesebb módszer, amely @ crazykdi a 36-ban
ha gyorsan akarsz megszabadulni a zsírtól, akkor pontosan azt tedd, amit rendszeresen tanácsol. és egy hónapon belül közzétehető eredményei vannak. Július 29. július 2012 11:33 ->
Szeretem az ilyen tippeket: keressen edzőt.
mert a hallgatói portálokon mindannyian erősen meggyógyulunk itt.
mivel kétlem, hogy még minden, amit választok, elég lenne az edzőmnek
egyél sok zöldséget, többet, mint gyümölcsöt, ne fehér kenyeret (de mindannyian fogunk csökkentse az édesség kínálatát (nem dobható ki, önbántalmazás egyél gyakrabban, de kevesebbet, sok vizet, időközönként fut, ne egyél öt után, és minden este lefekvés előtt azt mondod magadnak, hogy már annyi kilód van, amennyit csak akarsz (hidd el, én két évvel ezelőtt csináltam, akkor Valahogy megfeledkeztem róla, és a következő félévben valahogy tudat alatt megváltoztattam az anyagcserét vagy az étkezés mennyiségét - kevesebb étel elegendő volt, és több mint 5 kg-ot fogytam (tehát 2 év telt el, amíg elkezdtem tornázni, és nem tértem vissza, hanem a izmok)
és 14 éves vagy. Ezért ne aggódj nagyon, ha nagyobb leszel
és főleg. NE SÚLYOZZA. ez gonosz. megmérni Július 29. július 2012 15:14 ->