Magas vércukorszint akkor fordul elő, ha a test nem képes az összes cukrot a vérből a sejtekbe juttatni. Megfelelő intézkedések nélkül a magas vércukorszint számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a cukorbetegséget is.
A cukor bejut a testedbe minden étkezéshez vagy italhoz eljut. Belép a vérbe, ahonnan az inzulin szállítja a sejtekbe, hogy felhasználható legyen energiatermelésre. A probléma akkor fordul elő, ha van a napi cukorbevitel túl magas.
Nemcsak a túlzott cukor adagokat kell pótolni több inzulinnal, a fel nem használt cukor a zsírkészletekben marad, ami tükröződik a súlyán. Tehát hogyan lehet természetes módon csökkenteni a vércukorszintet?
1. Ellenőrizze az elfogyasztott cukor mennyiségét
A cukor nemcsak desszertekben és csokoládéban található meg, hanem minden más étkezésnél. A tested egyszerre csak bizonyos mennyiségű cukrot képes ellenállni, így akkor sem kell túlzásba vinni, ha nincsenek egészségügyi problémái.
A test folyamatos cukorellátása miatt a test abbahagyja a megfelelő reakciót - az inzulintermelés csökken. Ez nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem neurológiai problémákhoz és 2-es típusú cukorbetegséghez is.
2. Kerülje az olyan ételeket, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet
Nem minden cukrot tartalmazó étel ártalmas az Ön számára. Enélkül nem lenne elegendő energiád, és a tested nem működne megfelelően. Ha gyakran fogyaszt olyan ételeket, amelyek rövid időn belül nagy adag cukrot szabadítanak fel, akkor probléma van. A leggyakoribb kb feldolgozott élelmiszerek, amelyek a cukorn kívül más tápanyagot nem termelnek. Ide tartozik például fehér kenyér, tészta és cukros italok.
3. Ne egyél gyakran
Minden étkezés emeli a vércukorszintet, amelyre különösen rágás közben érdemes gondolni. Osszon el 3-5 teljes ételt egyenletesen a nap folyamán. Az ételek gyakori fogyasztása feleslegesen emeli a vércukorszintet, még kis adagokban is.
4. Rendszeresen sportoljon
Használd azt az energiát, amelyet a cukor ad neked. A rendszeres sport nemcsak zsírokat, hanem cukrot is éget a cellákban, ami kompenzálja a túlzott bevitelét.
5. Próbálja ki a gluténmentes étrendet
A glutén egy olyan fehérje, amelyet a tested nem bont le a legkönnyebben. Még akkor is, ha jól tolerálja és nincs semmiféle intoleranciája, az optimális egészségi állapot és a vércukorszint csökkentése érdekében célszerű elkerülni. Nem kell minden ételt gluténmentesre cserélnie, apró változások is hatékonyak. Válasszon barna helyett fehér rizst, és ha édesszájú lesz, próbáljon gluténmentes kekszet választani az üzletben.
Figyelem! Ha cukorbetegségben vagy más, a diétájához kapcsolódó betegségben szenved, az étrend bármilyen változása előtt beszéljen kezelőorvosával.
Önnek vagy családtagjának van tapasztalata cukorbetegségben? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.