Főoldal »Kerüljük a fogyás hibáit
Mit szabad kerülnünk, ha valóban sikeresen szeretnénk lefogyni? Kínálunk néhány tippet és tippet, amelyeket nem szabad elfelejteni a fogyás során. A Zena.sme.sk Katarína Skybová, a Redukčná diéta, Karcsúsító étrend és Friss diéta című könyvkiadványok szerzője, amelyek a múltban vonzották a nagyközönséget és a szlovák piacon a legkeresettebb könyvek közé tartoztak, kommentálja a témát.
Egyél este hat után is
Tudjuk azt a szabályt, hogy este nem szabad semmit enni, mert ilyenkor könnyebb hízni. Ez azonban nem teljesen igaz. "Ha megfelelően beállított étrendet tartasz, akkor is fogyni fogsz, ha 19 órakor vagy később vacsorázol. Fontos, hogy az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt vegye be "- mondja Katarína Skybová. Az adag nem lehet túl nagy, ahelyett, hogy a szénhidrátoknak több fehérjét és zöldséget kellene tartalmazniuk, függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg.
Fogyókúrás termékek
Különféle koktélok és tapaszok találhatók a piacon, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és jobban zsírégetni. Az első számú probléma az a meggyőződés, hogy a fogyáshoz nincs mit tenni, csak együnk egy garantált fogyókúrás terméket, és figyeljünk a tükörbe, hogyan csökkennek az arányaink.
"A súlycsökkentő termékek könnyen elérhetőek, és mindez problémamentes ígéretet kínál
fájdalommentes és gyors fogyás, használatuk igénytelen és névtelen. A túlsúly és az elhízás az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyi problémája, és csak az életmód átfogó megváltoztatásával gyógyítható. " - mondja Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentése és Megelőzése Intézet bókját.
A termékek használatával nem érjük el a test energiájának magasabb elégetését, és ezáltal a zsírraktárak csökkenését sem. Bár tapaszok használatával bebizonyosodott a testre gyakorolt kívánt hatás, önmagukban történő alkalmazásuk nem eredményezett fogyást. "A tapasz hozzájárulása a fogyás sikeréhez nem haladja meg a 10% -ot, még akkor sem, ha csökkentő étrendet követ és rendszeresen sportol" - teszi hozzá a szakember. "Ahelyett, hogy egyik termék után próbálkozna, jobb, ha átfogóbban gondolkodik a súlyproblémán, és megpróbálja megváltoztatni az egész életmódját."
Száz százalékban természetes gyümölcslevek
A folyadékbevitel a fogyás szerves része. Azonban nem. Nem tartalmazhatnak energiát, ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb. A friss gyümölcs- és zöldséglevek nem ajánlottak fogyáshoz, bár sok rostban, vitaminban, aktív enzimben és ásványi anyagban vannak, és a biológiailag legértékesebb folyadékok közé tartoznak.
Ezek a test számára hasznos anyagok mellett cukrot is tartalmaznak, amely gyorsan behatol a vérbe és készenléti energiaforrás. "A redukció során nem ajánlott naponta száz milliliternél több gyümölcs- vagy zöldséglét fogyasztani, és a legjobb, ha vízzel hígítjuk. Ugyanez a helyzet a 100% -os gyümölcslével is. Mindig élvezzük őket, időnként és lassan igyunk, és ne csillapítsuk őket. " tanácsot ad egy szakértőnek. Fogyáskor fontos az alacsony energiatartalmú üdítők bevitelének korlátozása is. A csökkentési rendszer célja az étkezési szokások megváltoztatása és az édes íz ellenőrzésének kell lennie. Ezért célszerű csökkenteni az ízsejtek érzékenységét a külső ingerekre. Ezt úgy érjük el, hogy elkerüljük az édes folyadékokat.
Nem ajánlott még több kávét és gyógyteákat enni, napi négy csészénél többet, még akkor is, ha édesítetlenek. A teák esetében fontos, hogy ne csak egy típust igyon, hanem egyszerre többet váltogasson. A teljes értékű ételnek tekintett tej, gazdag tápanyagtartalma miatt nem ital, szintén általában nem megfelelő folyadék a fogyáshoz.
Mikor és hogyan kell mérlegelni
A legobjektívebb a reggeli mérlegelés ürítés után és reggeli előtt. A jobb kontroll érdekében jobb hetente kétszer mérlegelni, mindig ugyanabban az időben. Fogyáskor ritkán van látható különbség a fogyásban napról napra. A szakértők által ajánlott optimális fogyás heti 0,5–1,5 kiló.
Részletesebb információk a súlycsökkentés menetéről olyan mérlegeken találhatók, amelyek a bioelektromos impedancia (BIA) elvén működnek - az elektromos áram kis intenzitással és nagy frekvenciával történő áthaladásával. Értékelik a teljes testzsírt, annak eloszlását a hasüregben, a vázizomzatban, a víz térfogatát a testben és a testtömeg-indexet (BMI).
Egyoldalú diéták
"Testünknek jól és egészségesen kell működnie a fogyás és a diéta követése alatt is. Mivel nincs olyan étel, amely az összes tápanyagot optimális arányban tartalmazza, ezért fogyókúránk során is változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie étrendünknek. " bemutatta Katarína Skybová. Azok a redukciós étrendek, amelyek csak egyetlen típusú élelmiszer - például tojás, rizs, szőlő és egyéb - bevitelén alapulnak, nem kielégítőek. Fontos anyagok hiányát kockáztatják, ami veszélyeztetheti a test optimális működését és magát a fogyást.
Egy ilyen étrend végső soron mentálisan megterheli az embert, mivel egy idő után megszűnik az ízlése és kellemetlen lesz, ami azt eredményezi, hogy abbahagyja, és így nem tartja be a célt. A túl alacsony szénhidrátfogyasztás hipoglikémiához vezethet, amely fejfájással, fáradtsággal, idegességgel, későbbi megfázással, remegéssel és gyengeséggel nyilvánul meg.
Nem alkalmas azok számára, akik igényes fizikai munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak. Nem jó sokáig szénhidrátmentes étrendet tartani. A megnövekedett fehérjeszint miatt a vesék szükségtelenül megterhelődnek, míg a megnövekedett zsírtartalom a magas zsírtartalom kockázatát idézi elő. "Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségekben, vesebetegségben szenvedők, cukorbetegek vagy köszvényes betegek." figyelmeztet a szakértő.
A fogyás leggyakoribb hibái
- A fogyás rossz módját választottuk. A saját fogyatékosságunk csodálatos eszközein túl nem csak saját erősségeinkre és képességeinkre támaszkodunk, akár táplálékkiegészítőkről, fogyókúrás készítményekről vagy gyógyszerekről, akár különféle eszközökről, krémekről, testápolókról, teákról vagy csodálatos hatású eljárásokról. Hisszük, hogy a műszeres izomstimuláció vagy a helyettünk gyakorló edzőeszköz gyakorlása hatással van és nagyobb energiafelhasználást biztosít, mint saját aktív edzésünk.
- Előzetes edzés nélkül kezdünk el fogyni, nincs világos stratégiánk és hiányzik a fogyókúra terve.
- Szigorú vagy egyoldalú étrendbe kezdünk, és nem vagyunk felkészülve az általa okozott buktatókra.
- Csak a mozgásra koncentrálunk az étrend módosítása nélkül.
- A rossz mozgástípust választjuk.
- Akkor kezdünk el fogyni, amikor sok a munkánk vagy a személyes felelősségünk, és nincs időnk arra, hogy megfelelően elkötelezzük magunkat.
- Irreális célokat tűztünk ki.
Hogyan kezdjünk el fogyni
- a fogyás elején nem hiányozhat az ízlés és a bátorság, hogy megnevezzük az életben elkövetett hibáinkat,
- kerülnünk kell azokat a diétákat, amelyek rövid idő alatt nagy súlycsökkenést ígérnek, minden személyes erőfeszítés nélkül, az étrend és a testmozgás módosítása nélkül,
- hasonlóan a szakértő felügyelete alá, még akkor is, ha egyedül otthon fogyunk, elő kell készítenünk egy csökkentési menüt és egy-két hónapos edzéstervet.
Könyv Katarína Skybová: Redukciós étrend megrendelheti ITT.
Egyéb cikkek:
Mobiktelefonok biztonságban vannak terhesség alatt?
Emlékezhet egy videóra, amely megmutatta, hogy a mobiltelefonok sugárzása milyen hatással van az agyunkra, amikor hosszú telefonhívásokat folytatunk vagy mobiltelefont használunk. Lehetséges, hogy a fejlődő magzatot semmilyen módon nem érintené? Jól járnak azok az anyukák, akik terhesség alatt korlátozzák a mobiltelefonnal való érintkezést, és nem viselik a has közelében. A mobiltelefonok kapcsolódnak-e a gyermek viselkedési rendellenességeihez? A modern technológiát ma szinte megállás nélkül használjuk, és egy percet sem tudunk elképzelni nélküle. A negatívumok fokozatosan jelennek meg.
Vigyázat: A terhesség alatt a jód fontos!
Mindig hangzik mellette és ellen, akárcsak a táplálékkiegészítők terhesség alatti használata esetén. A lényeg az, hogy mit tartalmaznak és milyen mértékben. Fontos az egészségének ismerete is - több tényező alapján orvosa megfelelőt javasol. Egyes orvosok azonban azon a véleményen vannak, hogy nem szükséges multimineral és multivitamin készítményeket használni, inkább egyedi elemeket és vitaminokat ajánlanak. A jód fontos ásványi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges terhességhez.
A csapat, amit eszünk, jövővé teszi a gyerekeket!
Régóta tudjuk, hogy a nők által a terhesség alatt alkalmazott étrend a hasában lévő csecsemő egészségére is hatással van. A kutatások azonban többnyire az allergiához kapcsolódtak. Egy nagy tanulmány nagyon érdekes tényt mutatott ki: a várandós anyák étrendje növeli a magzat érzékenységét az ízek és szagok iránt annak függvényében, hogy mit fogyasztanak, de az agy fizikai változásai közvetlenül befolyásolják azt is, hogy a gyermek mit fog enni és inni a jövőben . Így annak egészségügyi potenciálja.