Mit szabad kerülnünk, ha valóban sikeresen szeretnénk lefogyni? Kínálunk néhány tippet és tippet, amelyeket nem szabad elfelejteni a fogyás során.
Egyél este hat után is
Tudjuk azt a szabályt, hogy este nem szabad semmit enni, mert ilyenkor könnyebb hízni. Ez azonban nem teljesen igaz. "Ha megfelelően beállított étrendet tartasz, akkor is fogyni fogsz, ha 19 órakor vagy később vacsorázol. Fontos, hogy az utolsó étkezést legkésőbb három órával lefekvés előtt vegye be "- mondja Katarína Skybová. Az adag nem lehet túl nagy, ahelyett, hogy a szénhidrátoknak több fehérjét és zöldséget kellene tartalmazniuk, függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg.
Fogyókúrás termékek
Különféle koktélok és tapaszok találhatók a piacon, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és jobban zsírégetni. Az első számú probléma az a meggyőződés, hogy a fogyáshoz nincs mit tenni, csak együnk egy garantált fogyókúrás terméket, és figyeljünk a tükörbe, hogyan csökkennek az arányaink.
A termékek használatával nem érjük el a test energiájának magasabb elégetését, és ezáltal a zsírraktárak csökkenését sem. Bár tapaszok használatával bebizonyosodott a testre gyakorolt kívánt hatás, önmagukban történő alkalmazásuk nem eredményezett fogyást. "A tapasz hozzájárulása a fogyás sikeréhez nem haladja meg a 10% -ot, még akkor sem, ha csökkentő étrendet követ és rendszeresen sportol" - teszi hozzá a szakember. Mielőtt kipróbálná az egyik terméket a másik után, jobb, ha átfogóbban gondolkodik a súly problémáján, és megpróbálja megváltoztatni az egész életmódot.
Száz százalékban természetes gyümölcslevek
A folyadékbevitel a fogyás szerves része. Azonban nem. Nem tartalmazhatnak energiát, ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb. A friss gyümölcs- és zöldséglevek nem ajánlottak fogyáshoz, bár sok rostban, vitaminban, aktív enzimben és ásványi anyagban vannak, és a biológiailag legértékesebb folyadékok közé tartoznak.
Ugyanez a helyzet a 100% -os gyümölcslével is. Mindig élvezzük őket, időnként és lassan igyunk, ne oltsuk szomjúsággal "- tanácsolja a szakember. Fogyáskor fontos az alacsony energiatartalmú üdítők bevitelének korlátozása is. A csökkentési rendszer célja az étkezési szokások megváltoztatása és az édes íz ellenőrzésének kell lennie. Ezért célszerű csökkenteni az ízsejtek érzékenységét a külső ingerekre. Ezt úgy érjük el, hogy elkerüljük az édes folyadékokat.
Nem ajánlott még több kávét és gyógyteákat enni, napi négy csészénél többet, még akkor is, ha édesítetlenek. A teák esetében fontos, hogy ne csak egy típust igyon, hanem egyszerre többet váltogasson. A teljes értékű ételnek tekintett tej, gazdag tápanyagtartalma miatt nem ital, szintén általában nem megfelelő folyadék a fogyáshoz.
Mikor és hogyan kell mérlegelni
A legobjektívebb a reggeli mérlegelés ürítés után és reggeli előtt. A jobb kontroll érdekében jobb hetente kétszer mérlegelni, mindig ugyanabban az időben. Fogyáskor ritkán van látható különbség a fogyásban napról napra. A szakértők által ajánlott optimális fogyás heti 0,5–1,5 kiló.
Részletesebb információk a súlycsökkentés menetéről olyan mérlegeken találhatók, amelyek a bioelektromos impedancia (BIA) elvén működnek - az elektromos áram kis intenzitással és nagy frekvenciával történő áthaladásával. Értékelik a teljes testzsírt, annak eloszlását a hasüregben, a vázizomzatban, a víz térfogatát a testben és a testtömeg-indexet (BMI).
Egyoldalú diéták
"Testünknek a fogyás és a diéta betartása alatt is jól és egészségesen kell működnie. Mivel nincs olyan étel, amely optimális arányban tartalmazza az összes tápanyagot, ezért fogyókúránk során változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie étrendünknek" - mondja Katarína Skybová. Azok a redukciós étrendek, amelyek csak egyetlen típusú élelmiszer - például tojás, rizs, szőlő és egyéb - bevitelén alapulnak, nem kielégítőek. Fontos anyagok hiányát kockáztatják, ami veszélyeztetheti a test optimális működését és magát a fogyást.
Nem alkalmas azok számára, akik igényes fizikai munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak. Nem jó sokáig szénhidrátmentes étrendet tartani. A megnövekedett fehérjeszint miatt a vesék szükségtelenül megterhelődnek, míg a megnövekedett zsírtartalom a magas zsírtartalom kockázatát idézi elő. "Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségekben, vesebetegségben szenvedők, cukorbetegek vagy köszvényes betegek" - figyelmeztet a szakember.